Dijeta hrane. Recepti za svaki dan: niske kalorijske jela

Većina onih koji su uspjeli u gubitka težine i povratila lik vitko i atraktivnost kao rezultat napornog rada, razmislite o pitanju kako za održavanje postignutih rezultata. Nije tajna da je zadržati težinu, kao i moguće pomaže zdrav i dijetetske hrane.

Danas je naša pažnja bit će usmjerena na niske kalorijske recepata za svaki dan. Možete biti sigurni da možete ostati u formi, zanijekati sebe zadovoljstvo ukusan obrok. Možete biti sumnje da dijetalna jela će zadovoljiti cijelu svoju obitelj. Mnoštvo recepata omogućuje ne gubiti vrijeme na dobro napisano izbornika. Priprema za većinu jela neće uzeti puno vremena i ne zahtijevaju od vas da imate posebne vještine. Glavna stvar - imajte na umu da je korisno i dobro kuhana hrana je ključ ne samo sklad, ali i zdravlje.

Recepti za svaki dan dijeta hrana za doručak

Ključ za dobar dan, u pravilu, je zdrav doručak. Prema riječima stručnjaka, jutarnja obroka treba sadržavati spore ugljikohidrate. Bilo je to dugo vremena daju ljudsko tijelo energijom.

Zobena kaša za savršeno jutro

Za pripremu ove vrijedne hrane, potrebno nam je:

• zobene pahuljice - 50 g;
• mlijeka - 2/3 cup;
• voda - 2/3 cup;
• nemasnim jogurt - 2 žlice;
• med - 1 jedna žlica;
• sol.

Prvo, morate pomiješati vodu i mlijeko. To bi trebalo biti učinjeno u tavi. Zatim dodati malo malo soli i zobena kaša. Kaša dovesti do kuhati i ostaviti pirjati 10-20 minuta. Povremeno promiješati. Imajte na umu da su velika i gruba pahuljice kuhane više nego mali, ali su bogatiji vlaknima. Kaša raspadati Skeet i poslužene s medom i jogurtom.

Također, zobena kaša je izvrsno u kombinaciji s bananama, bilo bobica i jabuka. Oni su, po želji, može uvijek biti dodan u posudu.

Delicious Grčki omlet

Ako želite koristiti naše recepte za svaki dan, dijeta brzo će postati sastavni dio vašeg života. Smetnje doručak je pristupačan jelo jaja, što će dati svoje tijelo s ne samo sporim ugljikohidrata i proteina, a isto tako važni vitamini i elementi u tragovima. Za pripremu nam je potrebno:

• Kokošjih jaja - 2 kom;.
• malih rajčica, sušenim - 2 kom.,
• maslinovo ulje - 1 TSP;
• Feta sir ili sir - 25 g;
• kriška kukuruznog kruha.

U tavi zagrijte žličicu maslinovog ulja. Jaja u bilo kojoj mjeri. Umutiti Sir treba izrezati na kockice, rajčice - male komadiće. Ulijte tukli jaja u tavu, malo podižući rubove. Pržiti omlet do trenutka kada je srednji, gotovo je spreman. Na pola poluproizvode hranu staviti sir i rajčice. Druga polovica pokriti punjenje. Spremni za pomak omlet na tanjur. Poslužite s kriškom kruha.

Sve dijetetičari u jedan glas kažu da ljudi koji su skloni prekomjernu težinu, ne sjede na strogu dijetu. To bi trebao ići samo na dijeta hrana. Recepti za svaki dan, nude nam, pomoći će vam u tome. Takva vlast mora postati način života. U tom slučaju, lik ne pate od stalne težine fluktuacije, i ostati zdrav kardiovaskularni i probavni sustav. Nastavit ćemo se sastati s izbornika niske kalorijske. Važno je napomenuti da se može mijenjati, a vrlo ukusna.

Što kuhati za večeru?

Nutricionisti preporučuju da se prebaci na zdravu prehranu u izlazu. U tom slučaju ćete imati dovoljno vremena za naučiti recepte za svaki dan i dopuni njima.

Lazy knedle sa svježim sirom

Trebamo sljedeće sastojke kuhati lijen knedle:

• nemasnog sir - 250 g;
• jedan jaje;
• dvije žlice brašna;
• nemasni jogurt;
• kopar i peršin.

Niske masnoće sir smije miješati s proteinom iz jaja, brašna i sitno sjeckani kopar i peršin. Na rezanje dostochku floured i nokautirati nastalu masu u roli bičevima. Svaki od njih u promjeru trebalo biti oko 2 cm. Izrežite lanaca na komade od 4 cm duge. Spremnik sipati vodu i dovesti do kuhati. Gredica lijeni knedle kuhati 5 minuta. Trebam ih nakon što se pojave. Poslužite s prirodnim jogurtom može biti.

Svjetlo juha s rižom i cvjetača

Mi i dalje razvijati dijetalna hrana. Recepti za svaki dan, obavezno uključuju pripremu tople obroke. Za ovu niske kalorijske juha će vam:

• cvjetače - 100 g cvatovi;
• bijela riža - jedna žlica;
• krumpir - 2 komada;
• luk - ½ komada;
• mrkva;
• kopar i peršin.

Kuhati rižu u kipućoj vodi tijekom 15 minuta. Dodajte na kockice krumpir, sitno nasjeckani luk i naribani mrkva na grubo ribež. Sada, juha treba dodati male florets od cvjetače. Zatim ostaviti jelo da se kuha još 5 minuta. Poslužite juhu preporuča nasjeckanim koprom i peršinom.

Riblja kolači za par

Dijeta niskokalorični recepti sa slikama može se naći i danas u mnogim časopisima posvećena kuhanju, kao i na raznim portalima. Za pripremu sljedeći put, trebate sljedeće proizvode:

• riblji fileti - 0,5 kg;
• slomiti krekeri - 3 žlice. žlice;
• mlijeko ili voda - 125 ml;
• luk - ½ kom;.
• Jaje - 1 kom;.
• muškatni oraščić.

Riblji fileti i mljeveno luk u blenderu ili nadjev. Dodaj u mješavinu vode ili mlijeka, jaja i slomiti oraščića. Sol-papar dodaje okus.

Nadev dobro izmiješati. Vlaženje ruku s hladnom vodom i tvori duguljastih pljeskavica. Pirjajte jelo može biti u kotlu tavi dvostruke ili u maloj količini vode. Vrijeme kuhanja - 15 minuta.

Mi i dalje smatra da je popularnih dijeta. Recepti za svaki dan, sa fotografijama, pogodna za zdrav ručak, hostese pomoći napuniti svoju kuharicu.

Istočna snack tjestenina

Za pripremu gurmanski jela, trebamo:

• riža rezanci - 200 g;
• rajčice - 12 kom.,
• riblji umak - 1 žlica;
• sok od jednog vapna;
• . Šećer - 1 TSP;
• čili paprike - 1 kom;.
• grejp - 2 kom;.
• krastavac - ½ kom;.
• mrkva - 2 kom.,
• perje luk - 3 kom.,
• škampi - 400 g;
• korijander i menta - 2 žlice. žlica.

Kuhajte rezance u velikom količinom vode za 7-10 minuta. Operite ga pod tekućom vodom. Rezanci staviti u tanjur. Dodaj u njemu rajčice, riblji umak, šećer i sok od limete. Sada ste spremni za chili. Rezati povrće stabljike i pročistiti iz sjemena. Izrezati na kocke i dodavanje papar u smjesu. Oguljene grejp pulpe i dodati u salatu. Mrkva izrezati na trake, a perje luk - tanka prstena. Na kraju dodati škampe predjelo, sitno sjeckani metvice i korijandera. Temeljito miješati sve sastojke i poslužite.

Ovaj snack će uživati svoju obitelj i diverzificirati svoj prehrane hranu. Recepti za svaki dan ne bi trebalo biti previše jednostavno i dosadno.

dijetetski juha

Kako kuhati ukusna juha, trebamo sljedeće sastojke:

• maslinovo ulje - 3 žlice;
• Luk - 2 glave;
• curry praha - 2 žličice;
• jabuka - 1 kom;.
• sok vapno;
• Češnjaka - 3 režnja;
• Mali korijen đumbira;
• slatki krumpir - 800 g;
• povrće bujon - 1,5 litara;
• crvena leća - 100 g;
• mlijeka - 300 ml;
• korijander.

Juha, kuhane proizvode, od njih se koristi kao izvor proteina, vlakana i antioksidansa, čak i na vegetarijansku prehranu. Mi i dalje gledati na dijeta hrana. Najbolji recepti će vam pomoći da se preinačiti dosadno izbornika.

Prethodno kuhana povrća juha staviti kockice slatki krumpir i leća. Kuhati oko 20 minuta. Dodajte sjeckani u male kriške jabuka zelena. Ulijte mlijeko u juhu. Ponovno smo se doveli do ključanja juhu. U ovom trenutku, u maslinovom ulju do zlatno smeđe pržiti luk. Dodajte češnjak na njega. Utrljati na malom rende korijena đumbira i dodati u juhu zajedno s zazharki. Na samom kraju u jelo dodati sok od jednog vapno. Juha preporuča pyurirovat sa strane blendera. Poslužite jelo sa sitno sjeckani cilantro.

dijetetski večera

Da dijetetske hrane (recepti za svaki dan, mi smo sada s obzirom) je u pravu, to bi trebalo biti u skladu sa preporukama stručnjaka. povrće, nemasno peradi i ribe su idealni za vrhunsku niske kalorijske večeru.

Brancin u pećnici

Da je tijekom večere iznenaditi i molim vas svojom poslugom da se kuha brancina s koromač. Ova prekrasna jelo bogato proteinima, vitaminskim C, željeza.

Za pripremu je potrebno:

• brancin - oko 300 grama;
• koromač sjemena - 1 TSP;
• kumin sjemena - 1 TSP;
• Gorušice sjemena - 1 TSP;
• kurkuma - pola žličice;
• Koromača - jedna glava;
• Limuna - 1 kom;.
• maslinovo ulje;
• zelena korijander.

Smuđ će pecite u pećnici na 220 ° C Chili treba izrezati u male kocke. Pomiješajte ga s kim, komorač, kurkuma i senf. Mali komad folije treba namazati maslinovim uljem. To širenje 1/3 mješavine začina. Preostali začin trljati ribu i staviti ga na foliju. Na vrh smuđa treba staviti limun, narezan. Zamotajte ribu u foliju i zatvorite rubove. Pripravak se staviti na lim za pečenje. Ukupno vrijeme pečenja je 15 minuta. Poslužite ribu s cilantro.

Kao što ste mogli vidjeti, prehrane svaki dan - to nije problem. Priprema ukusnih jela neće uzeti puno vremena, ali je vrlo brzo uroditi plodom.