Bodibar - što je to? Vježbe s bodibarom

Bodibar - što je to? On predstavlja generički sportsku opremu - gimnastičke štap, koji pronalazi široku primjenu u elektroenergetskom aerobika. Neki modeli razlikuju bodibarov različite težine, koji se lako može odrediti prema boji zapis sport projektila završetke. Bodibary prednost od čelika, koji je pokriven mekana, ugodna na dodir materijala.

Prednosti zapošljavanja s projektila

Bodibar - što je to i što je njegova svrha? Bodibar zapravo je uspješan hibrid mrena i tegovi za vežbanje. Ovaj simulator je učinkovit ne samo u potrebi za obavljanje treninga snage, ali također može biti idealno ponderiranje, što ga čini jednim od najsvestranijih instrument za fitness čini.

Ako govorimo o parametrima bodibarov, njihova prosječna dužina iznosi oko 120 cm. S obzirom na težinu, to varira u rasponu od 3-8 kg, i trebao bi biti odabrani na temelju stupnja pripremljenosti sportaša.

Steći sportske opreme je trenutno dostupan u gotovo svakom sportskom dućanu. U ovom slučaju, to je pogodan i za početnike i za iskusne, napredne sportaše.

Zašto odabrati da bodibar za fitness?

Unatoč prilično bezazlen dizajn bodibar različitim cijeli mnogo zasluga. Glavne prednosti simulator na prvom mjestu treba istaknuti:

• udobnije zadržavanje projektila u usporedbi s istim utezima ili mrena, što je rezultiralo u vrijeme treninga su na snazi;
• i raspodjela težine preko cijele dužine plašta;
• kompaktnost i male ukupne dimenzije;
• sposobnost za obavljanje najširi raspon vježbi za izgradnju mišića i napuniti nedostatak aktivnosti na sjedilački način života;
• niske cijene i dostupnost;

Vježbe s bodibarom usmjerene prvenstveno na poboljšanje figure: držanja, chest press, stražnjici. Redovita tjelovježba bodibarom u promicanju brzog ispuštanja viška težine, stjecanje mišićnog tonusa.

Koje su prednosti klasi bodibarom?

S obzirom na odabir odgovarajućih programa obuke i odabrati ispravnu strategiju liječenja s simulator, možete brzo prilagoditi oblik bilo kojeg dijela tijela. Trenutno trening s bodibarom postaje sve popularnija među starijim ženama, što je mnogo teže održavati atraktivna obris svoje figure.

Osnove trening s bodibarom

Prije nego što smo prešli na praktičnoj primjeni simulator, morate razumjeti osnovne principe njegovu pravilnu uporabu. Ključ učinkovitog rada s bodibarom je primjena načela postupnog povećanja tempa i broj ponavljanja.

Bez obzira na razinu obrazovanja, potrebno je izvršiti u prosjeku oko 20 ponavljanja po tretmanu. Primjena 2-3 seta za svaku vježbu treba postupno povećavati broj ponavljanja.

Vježbe za leđa

Za koji trening je pogodan bodibar? Vježba i fitness program osmišljen za jačanje mišića leđa, su zaista učinkoviti zahvaljujući uporabi simulatora. Koristite ga za kratko vrijeme vratiti mišiće ton. Dovoljno je pravilno odabrati i opterećenja redovito provoditi jednostavne vježbe.

Za trening leđa s bodibarom treba staviti noge u širini ramena, koljena lagano savijena, shvatiti sportsku opremu s obje ruke na rubove i nastupati u tom položaju lagano nagnutim prema naprijed, tako da ruke visi ispred tijela. Tipping ruke drži bodibar potrebnu do trenera neće biti na razini gležnja. U tom slučaju, povratak bi trebao biti je zadržao na maksimalnu razinu položaju.

Vježbe za ruke i ramena

Postoji niz učinkovitih vježbi za trening mišića ramena području, koje će nastupiti bodibar. Što je to? Osnova takvog treninga je gore pritisnite simulator. Trenirati mišiće ramenog obruča pomoću bodibara potrebu zagrliti sportska oprema ruke u širini ramena, savijanje koljena i pritiskom bar na prsima. Slijedi postupno povećanje školjku na glavu, potpuno ravnanje laktove. Na snazi za trening ramena takve vježbe su samo u simulatoru kašnjenje na glavi za nekoliko sekundi svaki put kada pokušati.

Trenirati biceps pomoću bodibara dovoljno da obuhvati bar s dlanovima prema van, stisnuti koljena na tijelo i obavljanje fleksija-produžne ruke u laktovima, povlačenjem trenera na prsima. Tijekom vježbe, potrebno je održavati maksimalnu razinu, stabilan položaj tijela, koji nosi najveći dio tereta na mišiće ruku.

Što je bodibar, ako ne i jedan od najdjelotvornijih vježbe oprema za vježbanje tricepsa? Za početni ovom području, morate prihvatiti u rašlje simulator s obje ruke u širini ramena, a zatim polako spustite ruke uz tijelo, a zatim se polako diže na prsima razini.

Vježbe za stražnjicu

Najbrži, primjetan učinak može dati čučanj bodibarom. Izvođenje vježbe uz simulator zahtijeva ispravan položaj u kojem su noge postaviti na širini ramena. U ovom slučaju održanog u dlanove bodibar stavljen na ramena. U tom položaju, izvodi ritmičke, duboke čučnjeve s najviše razine leđa i nekim naprijed vitko tijelo.

Često trenirati stražnjice bodibarom primijeniti tzv napada, u kojima su noge spojene zajedno, a trener se održava na ramenima rukama na rubovima. U tom položaju, naizmjence izvode napade lijeve i desne noge. Kut savijanja koljena bi trebala biti oko ^90.

drill press

Za trening trbušne mišiće treba držati u rukama bodibar, šef šanka iza glave. Iz ležećeg položaja tijelo što je više moguće krenuo prema koljena savijena. Nadalje stanovanje u početni položaj. Komplicirati nekoliko vježba s bodibarom i dati svoje mišiće dodatni teret, potrebno je obaviti sve iste radnje, pometen noge s tla oko 45 ^o.

Vježbe za noge

Kao što je poznato, uzrokuju mišići nogu kako bi tonova čučnjeva. Njihova provedba s bodibarom kao komplikacija može značajno poboljšati rezultate treninga.

Primjena bodibara pri izvođenju čučnjeva čini moguće koristiti bedrene mišića pumpu koja je problematična. Da biste to učinili, uzeti ležećeg stava, pomicanjem tijela na jednu stranu. Pješice, koji je bio na vrhu, to se uklapa bodibar. Držeći ruke exerciser, potrebno je podići nogu, zatezanje mišića bedra i pokušavaju da ne savijte koljena.

Kao rezultat toga,

Bodibar - što je to? Takav simulator kao bodibar, je idealan alat za obavljanje otpor trening. Sportska oprema omogućuje ne samo za povećanje snage mišića, ali i za razvoj agilnosti, izdržljivosti, koordinacije. Redovito vježbi s bodibarom, možete brzo poboljšati svoje držanje, olovo mišićnog tonusa, izgubiti na težini.

Trenutno postoji veliki raspon vježbi pomoću bodibara. Stoga, prije prelaska na pojedina zanimanja, potrebno je definirati svrhu treninga.