Što bi trebao biti broj otkucaja srca za masnoće spaljivanja?

Bez obzira na vrstu vježbe radite, tijelo će reagirati na promjenu srčanog ritma. Uzimajući kardio izgubiti na težini, mladi sportaši vjeruju da je ono što su pokrenuti (pedala, rad na eliptičnoj trenera) više i brže, brže će doći do svojih ciljeva. To nije istina. masnoće spaljivanja proces je počeo u određeni broj otkucaja srca, srca dok mršavljenje ovisi o fizičkom obliku, dob i stupanj natrenirovannosti.

Puls za spaljivanje masti: važno

Dodjela stopa trening 6 zona srca koja će biti drugačija učinkovitost i složenosti.

Rasponi otkucaja srca (HR):

- 90-100% od maksimalnog broja otkucaja srca - djeljiva metaboličke proizvode, ali slabo izlučuju ( „izgorjeti” mišića);

- 85-90% - opasna vježba, srce ne može podnijeti opterećenje;

- 70-80% - pretežno ugljikohidrat oksidacija. Pogodna za izgradnju mišića;

- 65-75% - žele da puls za masnoće spaljivanja (sporo, ali najučinkovitije);

- 55-65% - idealno za razvoj pluća i kardiovaskularnog sustava;

- 50-55% - tijelo oporavi brzo nakon vježbanja.

Izračun puls mršavljenje

Dakle, 65-75% od maksimalnog broja otkucaja srca - je najsigurniji izračun puls za masnoće spaljivanja. Ova vrijednost je optimalna - težina postupno će nestati. Sada trebate odrediti svoje srce stopa za sagorijevanje masnoća. Formula je jednostavna:

220 - vaša dob = željeni broj otkucaja srca.

Na primjer, vi ste 30 godina, 220 - 30 = 195 otkucaja u minuti (maksimalnog broja otkucaja srca). Puls za spaljivanje masti je oko 70% od svoje vrijednosti. To je, je učinkovit mršavljenja potrebno za održavanje srčanog ritma na oko 130 otkucaja u minuti.

Ali ne zaboravite da je prije tijelo će sagorijevati masti, to će gorjeti ugljikohidrata. Oni obično traje prvih 30 minuta kardio na maksimalni broj otkucaja srca. Tek nakon tog vremena će početi sagorijevanje masti. Dakle, kardio ne smije trajati manje od 40 minuta.

Često, tijekom treninga, načela cikličnosti, koji koristi višestruke nizove otkucaja srca (kada visokog intenziteta vježbanja pri maksimalnoj puls izmjenjuju s vježbe izvode na niskim intenzitetom). Ti razredi su dobri, kada je težina je ustao, i morate izgubiti nekoliko kilograma.

Kružni vježbe za sagorijevanje masnoća

Najučinkovitiji način mršavljenja vježbe se smatraju kružna za spaljivanje masti. Za žene je vrlo važno, jer je, prema statistikama, svaka četvrta žena je nezadovoljno svojim likom i sklon izgubiti nekoliko kilograma.

Koji je smisao takvog treninga?

Osnovna ideja ove vježbe je završiti izradu tijela u jednoj sjednici. Sastoji se od policije, kao i aerobne vježbe, izvodi gotovo bez prekida, što je vrlo energija trajati i uzrokuje osobu za rad u punom kapacitetu. Tipično, odabrane vježbe i 7-9 ponovljen nekoliko puta s predah između krugova od 20 do 40 sekundi. Kružni trening za gubitak masnoće kod žena nema težinu ili svjetlo težinski i tegovi za vežbanje.

Prednosti kružnog treninga

Uz kružni trening nećete izgraditi mišića, ali ima brojne sljedeće prednosti:

- Izvrsna bore s prekomjernom težinom, jer ubrzava metabolizam.

- Povećava izdržljivost.

- učvršćivanje učinak na srčani sustavu.

- Jača temeljne mišiće.

- ubrzava metabolizam.

- ne traje više od 30 minuta.

Gruba plan kružni trening

Za obavljanje takvog treninga, a ne nužno kupiti pretplatu na fitness, kao minimalna oprema potrebna - samo budaletina 0,5 kg (boce plastične vode). Kada prvi put pokušate kružni trening, bolje raditi bez ponderiranja.

Primjeran set vježbi broj 1 (ponovi 2-3 puta):

- 15, push-up

- 12 čučnjeva,

- 17 noga podiže se novinarima,

- 16 skakanje gore,

- 30 sekundi nosač.

Skup vježbi broj 2:

- 18 trbušnjaka,

- 20 pletiva u tisku,

- 16, push-up

- 30 sekundi strana daska sa svake strane,

- 17 iskorak na svakoj nozi.

Skup vježbe broj 3:

- 12 skakanje i fokus na podu,

- 15 penje na stolicu,

- 20, pletiva

- 17, push-up

- 30 sekundi da bi bar.

Prije nego što počnete vježbati, potrebno je napraviti lagani zagrijavanje (skok, mahati rukama). To će pripremiti zglobova i mišića na teret. Ako ste prvi put napraviti kružni trening, odaberite ne više od 5 vježbi i ne koriste utezi.

Usput, odličan primjer kružni trening - kompleks „mršaviti u 30 dana” od strane poznatog trenera Dzhillian Mayklz.

Ovaj trening je savršen za one koji nikada nisu igrali sport. Kompleks obuhvaća tri razine složenosti, koji mora obaviti svakih 10 dana. Opterećenje se daje za sve mišićne skupine, glavna stvar - ne prestaju!