Kako normalizirati san? Što uzrokuje nedostatak sna? zdravo spavanje

San - prvi izvor dobrobiti i pozitivno raspoloženje. Nije ni čudo da su mnogi slavni ljudi ga najviše jednostavan, ali učinkovit lijek uzeti u obzir. Neke žene su uvjereni da je spavanje, između ostalog, je izvor ljepote. To je važan uvjet za mozak, tako da mora biti zdrava i jaka. Ako je čovjek spava s nelagodom, njegov mozak ne opustiti i spavati ne donosi adekvatne prednosti. Buđenje ujutro, takva osoba ne želi ništa i provodi cijeli dan čekajući noć zaspati opet.

Mnogi se žale na nesanicu i pregršt pijenje znači normalizaciju sna. Oni mogu ići spavati, ali da se opustite mozak - je malo vjerojatno. Dakle, ne naviknuti na takve lijekove. Posebno je to moguće kako bi vaš odmor najbolji na prirodan način. Da vidimo, kako normalizirati san i opet osjetiti val snage.

poremećaji spavanja

Znanstvenici su pokazali da više od trećine ljudi koji pate od poremećaja spavanja koji ometaju normalan odmor i oporavak. No, bez pune nadopunjavanje snaga smanjuje mogućnost proizvodnih aktivnosti u popodnevnim satima. Poremećen san - najvažniji faktor koji negativno utječe na ljudsko zdravlje, pogotovo u ovim vremenima kada je stres postao uobičajen za mnoge države. Dakle, što uzrokuje manjak sna? Odgovor na to pitanje je jednostavan - izgubiti snagu, nisku učinkovitost, a zatim na razne bolesti.

Postoje ljudi za koje san nije predstavljala nikakvih problema. Oni idu spavati i probuditi se kad god želite. Istovremeno su za taj dan osjećaju osvježeno. Spavati u vlaku ili u hotelu za njih bez problema. Oni čak mogu priuštiti šalicu kave nakon večere. No, mnogi, nažalost, sasvim je drugačija. Ako osoba pati od nesanice, s vremena na vrijeme, to je vjerojatno, nakon što je problem eskalira na dnevno. Danas ćemo saznati kako pobijediti nesanicu i popraviti zdrave navike vezane uz spavanje. Oni će postići zdrav noćni odmor bez nepotrebnih buđenja i poremećaja.

Koliko dugo trebam spavati?

Liječnici kažu da je odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno da imaju dobar odmor i tijekom dana da se osjećaju veselo. Međutim, neki ljudi uspjeli spavati 4-5 sati, a istovremeno u potpunosti provesti dan.

U isto vrijeme postoje oni koji spavaju deset sati i još uvijek ne uzimajući dovoljno spavate. Dakle, pristup pitanju trajanja spavanja treba pojedinačno. Osim toga, razina energije dobivene nakon opuštanja, ne ovisi samo o trajanju spavanja, ali i na njegovu kvalitetu. Dakle, prvo moramo voditi brigu o kvaliteti sna.

Zašto trebamo spavati?

Prije figuring out kako normalizirati san, da vidimo, što mi je potrebno. Uostalom, nitko ne želi izgubiti dragocjene trenutke života. Za odgovor na to pitanje, to će biti mnogo lakše ako zamislite što će se dogoditi bez sna. Ako ljudi ne dobivaju dovoljno sna danas, sutra može i dalje normalno provesti dan. Ali ako on ne spava drugu noć, sutradan, oni počinju da pokazuju znakove nedostatka sna, razdražljivost, nepažnja, teškog umora. Uskoro, čovjek počinje da se spava doslovno svugdje: u javnom prijevozu, na poslu, na ručak, i tako dalje. Ako ćemo i dalje živjeti u tom duhu, počinje potpuni nedostatak energije, teškoće u donošenju odluka, zbunjenost, apatija. Ponekad ljudi uzeti kredit za bilo koju bolest, ne shvaćajući da oni jednostavno ne dobivaju dovoljno sna. Tu je čak i mišljenje da je jedna noć bez sna traje 5 dana života.

Nedostatak sna za osobe još strašnije od gladi. Bez spavanja ljudi mogu preživjeti oko četiri dana, tada on ne može sam perebaryvat i zaspi, često bez realizacije. Dakle, noć je ostalo - to je važan fiziološki proces. Tijelo za vrijeme spavanja dobiva vitalnost. Na drugi način, to ne može biti!

Koliko vam treba da ide u krevet?

U današnjem dinamičnom svijetu, mnogi, nesvjesno, ići u krevet kasno. A to je možda prvi problem, a to je da razumije. Prema znanstvenicima, potrebno je ići u krevet prije ponoći, po mogućnosti između 22 i 23 sati. Neki stručnjaci kažu da je potrebno ići u krevet kada osoba želi. No, postoji i druga strana medalje: Legne li tko u 19-20 sati, na 2-3 ujutro se probudi i počne patiti od nesanice. Definitivno, to nije zdravo spavanje.

U otprilike 21:00 mozak počinje proizvoditi serotonin - hormon spavanja. U ovom trenutku, tjelesna temperatura počela padati, a tijelo počinje priprema za spavanje. Opušta živčani sustav je normaliziran, a nakon 22 sata, možete sigurno spavati.

Priprema za spavanje

Za sigurno ići na spavanje, kao što je gore spomenuto, potrebno je kompetentno pripremiti za odmor. Za 21 sati je potrebno zaustaviti sve fizičke i mentalne rad. Ako vježbate navečer, bolje je da ih završiti do 20 sati. Ako ste navikli na spavanja čitati, gledati filmove, razgovarati na telefon - to je poželjno da biste dobili osloboditi od tih navika.

U spavaćoj sobi treba samo prilagoditi osobu na opuštanje. volim lekcije prije odlaska u krevet kako bi se opustiti i osloboditi stresa. Nakon njih, ljudi imaju tendenciju da zaspu brzo i mirno spavati.

Što vam je potrebno za spavanje?

Zdravo spavanje ovisi o pravilnom kutiji. Ortopedski kirurzi vjeruju da je spavanje površina mora biti dovoljno krut, inače postoji opasnost da zaradite zakrivljenost kralježnice. Iz mekih madraca i velikim jastucima treba napustiti. Najbolje od svega, kada je krevet je tanka elastična madrac i nizak jastuk. To bi trebao imati takve visine da je glava u skladu sa tijelom.

To je odavno vjerovao da je potreba da spava s glavom prema istoku. To je strana gdje sunce izlazi. Onda će biti lako zaspati, san će biti jaka, i ugodne snove.

večera

Odgovarajući na pitanje o tome kako normalizirati san, svakako je vrijedno spomenuti problem napajanja. Posljednji obrok treba provesti 2-3 sata prije spavanja. Također, prije ćete žeti, bolje vaše tijelo će se odmarati.

Ako se ispostavilo da je večera bila još uvijek pada na kasnije vrijeme, i dati ga nema mogućnost jakih osjećaja gladi, pokušati napraviti to nije vrlo hranjiv i bogat. Ne zaboravite da je za normalno funkcioniranje tijela treba puno manje hrane nego mi „želimo oči.” Prije odlaska u krevet, to pravilo je osobito važno. Stoga, umjesto teških proteinske hrane bolje, izaberite lagani ugljikohidrata. Svi se sjećamo poslovica iz djetinjstva, koji kaže da je večera je bolje dati neprijatelju. I to je apsolutno točno izraz.

Alkohol i kofein

Te tvari su općenito ne preporuča za korištenje, posebno prije spavanja. Alkohol je odmah nakon primitka naveivaet spavanje i opuštanje, ali nakon nekog vremena to uzrokuje jaku pobudu. Što se tiče kofeina, najbolje je izbjegavati pijenje pića ga sadrže u popodnevnim satima. Važno je imati na umu da kofein je prisutan ne samo u kavi. On je također u čaj, čokolada, cola, i mnogih lijekova protiv bolova. Postoje ljudi koji nakon kave ili čaja je odličan za spavanje, ali to je rijetka iznimka.

Daleko bolje bi bilo da su piće prije spavanja umirujuće biljnog čaja. Za ove svrhe, savršeno pogodna bilja kao što su kamilica, metvica, hmelj, matičnjak, odoljen. To je odavno vjerovao da je dobar san pomaže čašu toplog mlijeka s otapa u njemu žlica meda. Možda je to, ali mlijeko njihova kalorijska vrijedi više hrane nego je i poslužuje pića. I što učiniti s hranom u večernjim satima, već smo raspravljali.

Još nekoliko savjeta

Prije odlaska u krevet će biti vrlo korisno da se topli tuš i kadu je bolje. Važno je da je voda topla ili malo vruće. Ljubitelji kontrasta i hladan tuš je bolje pričekati do jutra. Hladna voda jača i umiruje vruće i prilagođava tijelu da se odmori.

Nemojte biti krivo prije spavanja šetnju na svježem zraku. Šetnja prije odlaska u krevet će brzo probaviti večeru, svjetlo zasititi kisikom i pomalo umorno tijelo. Kao rezultat sna će se brže i spavati će biti jači.

Spavaća soba bi trebala biti dobro ventilirana. Ljeto u pravilu se preporučuje da ne zatvoriti prozor noću. Tempera zraka u spavaćoj sobi treba biti 18-20 stupnjeva.

pozitivnim izgledima

Kada ste spremni za spavanje i legao, provjerite je li vaše misli. Važno je da uklonite sve njih negativan. Sve loše što se dogodilo danas, neka to ostane na dnu. Dobar, naprotiv, moramo se sjetiti i sami hvale za njega. Postavi sebi pozitivno i postaviti jasne ciljeve za budućnost. Tada ćete zaspati mirno i sretno probuditi započeti novi produktivni dan.

zaključak

Nakon što je shvatio kako normalizirati san, možemo izvući slijedeće zaključke. Prvo, san je vrlo važan fiziološki procesi koji se ne može zanemariti. Drugo, kvaliteta sna je važnija od kvantitete. Dakle, spavati da bude zdrav, važno je da se pravilno pripremiti za to. To nije teško, samo napraviti neke promjene u svom uobičajenom rasporedu.

Na taj način, počet ćete se probuditi sa zadovoljstvom i započeti novi dan, energiju i entuzijazam. Nećete morati više popiti kavu ujutro i cijeli dan izbjegavati poslova. To je ono što stvara zdravo spavanje!