Zašto je potreba za vitaminom B12, iz koje on čini?

Vitamin B12 ima mnogo različitih imena. Ponekad se naziva „crveni vitamin”. Odlučujuću ulogu igra ne boji tekućeg ampule i izvora. Jednostavno velika količina tvari pohranjene u jetri životinja. Ponekad pomaži svoju „vitamin rasta” ili „supervitamin”. Dakle, ono što je njegova uloga? A zašto nam je potrebna vitamin B12?

kratak opis

Vitamin B12, drugi naslov Cijanokobalamin, može akumulirati u ljudskom tijelu. Ona je pronađena u bubrezima, jetri, plućima i slezeni. Za razliku od drugih u vodi topljivi vitamini cijanokobalamin.

Zašto nam je potrebna vitamin B12? Njegov je glavni zadatak - da sudjeluju u razvoju novih krvnih stanica. Njegove ostale dužnosti su da sudjeluju u regulaciji metabolizma proteina, razvoj aminokiselina i nukleinskih kiselina.

Osim toga, vitamin B12 sadrži rijetka i vrijedna ljudskog mikroćelija kao kobalt. Ostatak od vitamina ne sadrže ga. Tijelo nije u stanju samostalno proizvesti B12. Stoga je važno koristiti proizvode koji ga sadrže. Ovaj vitamin se nalazi u hrani za životinje.

B12 ima važnu ulogu za rast djetetova tijela.

korisna svojstva

Malo ljudi može točno odgovoriti na pitanje zašto nam je potreban vitamin B12. Iz onoga što ga pomaže? Idemo tražiti odgovore.

Cijanokobalamin pomaže crvene krvne stanice proizvedene u koštanoj srži, tako da razina hemoglobina u krvi ostaje na željenoj razini. B12 ne doživljava kisika izgladnjivanje stanica. Isto tako, ovaj vitamin održava tlak je normalan.

Nedavne studije su pokazale da je dovoljna količina vitamina B12 u stanicama doprinosi pojačanom rast kostiju. To je glavni razlog da cijanokobalamin trebao biti u dječjoj prehrani, kada dijete raste.

Sinteza proteina i aminokiselina kroz B12 pomaže izgradnju mišića.

Ne i posljednji ulogu Cijanokobalamin igra u pružanju vitalnu aktivnost leđne moždine stanica. Prema tome, to utječe na mišiće kontrolira živčani sustav. Što zaključak slijedi iz toga? Bez B12 u ljudskom tijelu neće rasti mišića. Također ova tvar regulira razmjenu energije u ljudskom tijelu.

B12 povećava proizvodnju proteinskih spojeva, na primjer, ima anabolički učinak. Protein dobiven na ovaj način je pohranjena u ljudskom tijelu.

Njegov utjecaj na živčani sustav je osigurati da cijanokobalamin regulira naše emocije i razvija kognitivne sposobnosti. Što trebate znati o vitamina B12? Začudo, to može riješiti nesanice, koja je nastala kao rezultat prilagodbe spavanja.

Ako je iznos cijanokobalamin u tijelu dovoljno, onda ljudi neće doživjeti depresiju. On također ne prijeti demencije, zbunjenost, i njegovo sjećanje je odličan.

B12 poboljšava metabolizam lipida i održava kolesterola na pravom nivou, a ne razvijati steatozu jetre.

Cijanokobalamin je bitan za ljudski imunološki sustav. Ako je, međutim, tu je nedostatak AIDS, bolest napreduje brže.

Učinak cijanokobalamin

Razmislite zašto vam je potrebna vitamina B12 u tijelu. On je poznato da utječu na sljedeće:

• Sudjeluje u sintezi masti i proteina;
• smanji umor;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava aktivnost mozga;
• involviran u hematopoezu;
• poboljšava imunološki sustav;
• regulira neuronske aktivnosti;
• vraća sluznicu.

Korisna svojstva kose

Izdvajamo, koji trebaju vitamin B12, su uzete u obzir. Međutim, ništa manje nego što je potrebno i kose. To ne samo da poboljšava rast pramenove, ali ima i cijeli niz korisnih značajki kao što su:

1. Ona služi kao materijal za izgradnju novih zdravih kovrče. U nedovoljno potvrda njegovih vlasi su tanke i slabe, njihov rast će se zaustaviti.
2. To pomaže da se poveća volumen.
3. Smanjuje količinu kose koja svaki dan izgubimo, jačajući svoje korijene.
4. On je regeneraciju svojstva koja se dobro vraća traumatizirane kosu. Pramenovi prestati biti krhki, a vrhovi više nisu bičevani.
5. Rast kose je pojačan i stabilizira.
6. To potiče cirkulaciju krvi, čime korijene najbolje hranjive tvari dolaze. Kao rezultat toga, kosa postaje gust, steći sjaj i ljepotu, poboljšati svoje zdravlje.

Uz nedostatak u tijelu cijanokobalamin u prvom trpjeti kožu - korijeni su oslabljene. Zbog toga, kosa više ne održava i masa pada. Oni ne rastu i ne mogu se vratiti.

Koja je uloga vitamina bodybuilding

Ljudi žele poboljšati svoje rezultate, svakako znam zašto nam je potrebna vitamin B12. Ako ste bodybuilder, sjeti se tada da cijanokobalamin uzrokuje masti sudjelovati u razmjeni. Zbog toga tijekom treninga snage tijela napajanje je poboljšana.

B12 regulira funkciju trombocita zbog toga što su u mogućnosti isporučiti brzo kisika i hranjivih tvari u mišiće.

Ovaj vitamin pomaže živčani sustav poticanja rada mišića, čime se poboljšava koordinaciju pokreta.

Simptomi nedostatka B12

Kako bi se utvrdilo nedostatak takvog korisnih tvari u tijelu dovoljno je napraviti test krvi. Ako je hemoglobin se spušta, to je vjerojatno i ovaj vitamin nije dovoljno. Posljedica je nizak sadržaj cijanokobalamin B12 deficiency anemija, u kojem crvene krvne stanice ne mogu prenositi kisik normalno i sporo progresivna kvar na živčani sustav.

Saznajte više o nedostatku B12 u tijelu može biti, ako imate sljedeće simptome:

1. Poremećaji živčanog sustava. Osoba postaje razdražljiv, lako uzbudljiv, njegova česta depresija, greške u pamćenju, gubitak vida, loše reflekse, halucinacije.
2. Probavne smetnje: anoreksija, hrana nije probavlja, jetra povećava, često zatvor.
3. Konstantna pospanost, umor, vrtoglavica, pospanost, česte glavobolje, zujanje u ušima, poteškoće u disanju.

Ako je sadržaj vitamina u tijelu će biti barem malo manja od norme, već se može dogoditi nepovratne procese u mozgu i živčanom sustavu.

vitaminski kompleksi

Vrlo je važno da redovito pratite sadržaje u tijelu korisne tvari. U slučaju deficita hitna potreba da se kupi u apoteci kompleks s njom na bilo koji način.

Poznati izvori vitamina B12:

• „cijanokobalamin” ampule lijeka. Oni bi trebali kurac svaki dan intramuskularno. Pakiranje će biti dovoljno u toku deset dana.
• Vitamin kompleks tableta, na primjer, "Neurovitan" ili "Neyrobion". Uzmi to jedna tableta nakon obroka jednom ili dva puta dnevno tijekom 10 dana.

ne bi trebali jesti vitamina više nego što je potrebno u skladu s uputama. Najbolje od svega, ako se uravnotežiti obroke, te će osigurati da vaša dijeta je bilo dovoljno ove tvari. Također možete preuzeti dodatni vitamin kompleks, ali treba izabrati jedan. Ovi simptomi se mogu pojaviti u slučaju viška cijanokobalamin i pojave hipervitaminoze:

• nervoza;
• bol u srcu;
• osip;
• plućni edem;
• vaskularna okluzija;
• aritmija.

Hrana koja sadrži vitamin B12

Cijanokobalamin u tome što hrana sadrži? Ne smije se zaboraviti da je ovaj vitamin se nalazi u prvom redu u životinjskim proizvodima. Vrlo mala količina je u biljne hrane, kao što su:

• soje;
• špinat;
• hmelja;
• lisnato povrće;
• salata zelje;
• kvasca;
• alge.

U pravilu, osoba koja koristi ove proizvode u malim količinama. Dok B12 za dobivanje potrebne standarde će imati puno od njih.

Cijanokobalamin u tijelu ne može proizvesti, tako da se mora uzeti u obliku hrane. Većina je u:

• jetre, bubrega;
• žumanca;
• nemasno mlijeko;
• mnoge vrste riba (kao što su sardine, losos, haringe);
• kao i kamenice i rakovima.

Nešto manji u ITS:

• i pileće meso (kao što je govedina ili svinjetina);
• riblji;
• durum pšenice sireva;
• kao i mliječnih proizvoda.

Bit B12 se nalazi u obično mlijeko i mekog sira, domaće.

Najopasnije situacije su strogi vegetarijanci koji ne jedu ne samo meso i jaja, ali i mliječnih proizvoda.

Neki ljudi više vole hranu biljnog podrijetla, ne vidim ništa opasno. Oni tvrde da je na Istoku, mnogi loša prehrana se sastoji uglavnom od žitarica i povrća, ali ti ljudi ne pate od nedostatka B12, oni nisu vidjeli bolesti koje obično prate svoj izostanak. Objašnjenje za ovu pojavu leži u činjenici da još uvijek žive male insekte u neobrađenim grah, koji su izvor cijanokobalamin.

svakodnevno održavanje

Dakle, zašto je vitamin B12 - je razumljivo, ali koliko je potrebno koristiti tvari u tijelu radnog glatko? Kako se ispostavilo, vrlo malo - 0.000003 grama dnevno i 0,001 grama godišnje. Međutim, ako ne možemo dati tu Mizera, onda smo dobili bolestan ozbiljno.

Žene koje idu roditi, kao i one koje su u laktaciji, treba ga koristiti 2-4 puta više. Ljudi dobi i onima koji se u strogoj vegetarijanskoj prehrani, dima ili konzumiraju značajne količine alkohola, stječu B12 i uzeti ga dalje.

zaključak

Sada znate zašto trebamo vitamin B12, a što jede. Kao što praksa pokazuje, zahvaljujući nevjerojatnim svojstvima ovaj mali, ali ovakve aktivne supstance, osoba je u mogućnosti izbjeći depresiju, zaštititi vaše tijelo od problema u probavi, znatno obogaćeno vitalne energije. Glavna stvar - u korištenju vitamina u skladu s mjerom.