Vrijednost sna i posljedice nedostatka

Spavanje - prirodni proces kojim je osoba u stanju minimalne aktivnosti mozga i ima smanjenu reakciju na svijet oko nas. Možemo reći da je san je poseban stanje svijesti, koji uključuje nekoliko faza koje se redovito ponavljaju tijekom noći. Pojava tih faza povezanih s djelovanjem različitih struktura mozga.

fazi sna

Tu su sporo i brzo spavati. Sporo traje 90 minuta i ima nekoliko faza:

1. Prvo - pospanost, koja može biti popraćena halucinacijama i halucinogena snova misli. Tijekom tog razdoblja, smanjena aktivnost mišića, može doći do hipnagoške trzaja.

2. Drugi - svjetlo spavanja, koja traje 20 minuta, a odlikuje se usporava rad srca i smanjenje temperature. U tom razdoblju, osoba koja spava, lako se probudi. Najosjetljivija je slušni analizator.

3. Treća - REM san.

4. Četvrti - najviše duboko delta san. U ovoj fazi teško je probuditi osobu. Gotovo 80% snova, mjesečarenje i mokrenje u krevet slučajeva zabilježenih u tom periodu.

REM spavanje je otkrio i Kleytmanom Aserinskim. Otkrili su brze promjene u električnoj aktivnosti mozga kod ljudi koji spavaju.

Treba napomenuti da je kortikalna teorija san da inhibicija uvjetovanih refleksa i spavanje - istovjetna procesa. Dakle, I. P. Pavlov smatra unutarnje inhibicije kao lokaliziran fenomen koji se odnosi samo na pojedinačne stanice moždane kore. Spavati, a on smatra ozračivanja kočenja na dvije polutke, a ostalim dijelovima središnjeg živčanog sustava.

Što je vrijednost sna?

Svi znaju da je za cijeli studij ili rad potrebno za odmor. Jedan od glavnih oblika rekreacije je samo san. Tijekom njegovo tijelo vraća joj energiju, koja je održana u razdoblju od budnosti. Osim toga, san je odgovoran za psihološku zaštitu i obradu informacija, kao i za komunikaciju između svijesti i podsvijesti.

Može se reći da je vrijednost sna je da je potrebno održavati zdravlje i osigurati njegovu učinkovitost. Također treba napomenuti da je tijekom spavanja najviše aktivnog odmora i oporavak mišićnih vlakana, pogotovo nakon vježbanja, kao i proći proces oporavka u cijelom tijelu.

Treba reći da je tijekom budnosti živčane stanice umoriti. Kako bi se spriječilo njihovo iscrpljivanja određeni broj sati za spavanje. Zanimljivo je znati da u različito doba dana vrijednost sna može biti znatno drugačija. Osim toga, ova opcija može ovisiti o tome da li je čovjek „ševa” ili „sova”, odnosno o individualnim karakteristikama i uobičajene rutine.

Koliko sati ti treba spavati?

Normalno trajanje sna, što bi bilo dovoljno za optimalno iskorištenje snage i energije, varira ovisno o dobi. Jasno je da, na primjer, novorođenče spava puno više. Za njega je normalno trajanje spavanja je oko 11-23 sati. S godinama, ona se smanjuje. U dobi od dvije godine, djeca imaju tendenciju da spavaju 10-12 sati, od 2 do 4 godine - oko 5-6 sati.

Postoji pretpostavka da je vrijednost sna u različito doba dana mogu biti različiti. Suvremeni život prilično je zasićen, tako da ljudi često zaboravljaju na važnost noćnog odmora. Za zdrave osobe je dovoljno sna za 12 sati, što odgovara u potpunosti oporavio. Ako navedete vrijednost spavanja na sat, to je moguće napraviti određenu tablicu.

Tablica vrijednosti san

S obzirom na vrijednost od sna (vidi gornju tablicu), možemo zaključiti da se tijelo odmara na odgovarajući način, ako spavate u istom satu. Drugi san ne donosi adekvatne prednosti.

Posljedice lošeg sna

Treba napomenuti da je u bolesti ili ekstremnih naglašava potrebu za povećanjem spavanja. Ako je san traje nedovoljnu količinu vremena, onda postoji ova kršenja:

• hormonalnih poremećaja;

• negativne promjene u metabolizmu;

• povećanje rizika od patologiju raka;

• povećati šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti;

• smanjen imuniteta;

• Niska razina ukupne tjelesne tonom;

• nedovoljna razvijenost pažnje i učinkovitosti;

• psihomotorna uznemirenost;

• nedostatak brz odgovor i izdržljivosti.

Osim toga, svaka osoba može primijetiti memoriju i pogoršanje raspoloženja, ako ne i dovoljno barem 3 sata sna, ali imajte na umu da pretjerano trajanje također ima negativan utjecaj na tijelo. Nakon nad-san cijeli dan ljudi osjećaju mlohav i doživljava neki nemir.

Da san je bio pun, obavezno instalirati pojedinačne trajanje kao optimalna opuštanje živčanog sustava je ključ za dobru podnošljivost različitih opterećenja tijekom dana, kao i sprječavanje neuroza.

Što trebam učiniti za poboljšanje sna

Da san će donijeti maksimalnu korist, potrebno je prilagoditi način dana. Preporučljivo je da ide spavati i probuditi se u isto vrijeme. Kada poremećaji spavanja nije odmah preporuča uzimati tablete za spavanje, bolje je koristiti i druge metode, koje ne razvijaju patološke ovisnosti.

Što su načela treba slijediti? Ovdje su neke od njih:

• prije nego san treba izbjegavati emocionalni stres;

• blagovaonom Preporuča se najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja;

• pozitivan rezultat daje ventilaciju prostorije;

• treba obratiti pozornost na kvalitetu jastuka i madraca;

• korisna prije spavanja prošetati, intenzivne vježbe je kontraindiciran;

• dobar učinak daje masažu glave za nekoliko minuta;

• Možete provesti cjelovitu opuštajuću masažu tijela;

• smirujući učinak imaju Obrada vode;

• Ako je potrebno, možete koristiti self-prijedlog koji uključuje razne metode opuštanja;

• Nemojte piti prije odlaska u krevet kava, jaki čaj ili bilo koji drugi tonik; Osim toga, to je poželjno da ne pije puno tekućine u večernjim satima, što se probude, teško je čvrsto zaspao.

Poštivanje ovih pravila će ostati zdrav i uvijek vesela.