Callanetics za početnike: sve o fitness trendove

Žene traže pomoć u fitness trening, ne samo izgubiti težinu, ali i izgledati mlađe, trebali biste obratiti pažnju na takav način kako je callanetics. Tehnika razvijena američka Calan Pinkney, složen statične vježbe. Callanetics za početnike - odličan je način za jačanje mišića i izgubiti na težini.

Neke značajke smjeru

Callanetics za početnike uključuje oko 30 vježbe opuštanja i istezanja mišića, kao i opterećenje energije. To je uzrok višak mršavljenja i oblikovanja tijela. Nastava su dizajnirani za ljude svih dobi i spolu, vježbe su učinili u mirnoj, sporim tempom, što samo povećava opterećenje na rad mišića skupina. Redovita tjelovježba će poboljšati vaskularne ton i ojačati imunološki sustav. To je fitness prostor idealan je za one koji ne vole dinamične, aktivne sesije. Callanetics za početnike uključuje neke elemente joge u kombinaciji s gimnastičke vježbe. Prema K. pinckney, redovito vježbanje ne samo da će vratiti tijelo ton, ali i značajno pomladiti tijelo.

principi

Da li vježbe mogu biti gotovo bilo gdje (u zemlji, kod kuće, u teretani), a odjeće. Callanetics za mršavljenje početnike ne dopuštaju nikakve nagle pokrete, skače, trči, itd Sve teče glatko, a napon se povećava postupno. Zbog toga mišićnih skupina radila ravnomjerno, koji utječu na duboke slojeve masti. Ne bi trebao biti događaj na snazi. Izvođenje opterećenje potrebno onoliko koliko vaše tijelo može podnijeti. Callanetics za početnike omogućava česte pauze za odmor i opuštanje. Ako se iznenada pojavio bol, vježbe treba prekinuti. Preporučljivo je vježbati pred ogledalom, provjere ispravan položaj tijela. Disanje treba biti bez odlaganja, čak.

Callanetics za početnike. vježbe

Zanimanje se preporučuje početi s malo zagrijavanja. Sjednite na stolicu i nagnuti preko leđa. Brada povući naprijed. Polako početi rasti, imajući leđa ravno. Povratak na početni položaj. Ponovite 8 puta.

Leđa i ruku

Izvucite trbuh. Stopala - u širini ramena, ruke ravno, lift. Uz ekspiratornog zavoja naprijed. Ruke su ispružene, brada treba biti blago povišena. U 30 sekundi, to sigurno mjesto, a zatim se vratiti u prvobitno. Ponovite 5 puta.

Bokovi i struk

Podignite desnu ruku, stavi je na lijevom bedru. U lijevom napraviti kosinu vrlo sporo. U tom slučaju, povratak bi trebao biti ravno, trbuh i stražnjica zategnuti. Povratak na početni položaj. Zatim ponovite vježbu, ali nagnuti u drugom smjeru. Provedite 20 puta.

noge

Ova vježba zahtijeva maksimalnu koncentraciju snaga. Postolje s dovoljno široka stopala. Sagnuo se, držati s unutarnje strane gležnja ili tele. Ramena natrag, proširiti, laktovima - u ruci. Popraviti položaj za neko vrijeme (kao što će). Povratak i brada povući naprijed, a kao što uzdisati, niže glavu prema dolje opet. Početnici mogu napraviti ovu vježbu ukupno 6 puta, postupno povećanje broja ciklusa na 40.