Sport i fitnessVanjski sportovi

Ulica vježba za početnike: trening plana

Ulica vježba - to nije samo skup vježbi je u određenoj mjeri i načinu života, izbjegavanje štetnih navika i kontrolu nad svojim tijelom. Kako je lijepo vidjeti kad zdravi mladići i djevojke izvode zanimljive trikove na horizontalnoj traci i paralelnih šipki! No, svatko je u mogućnosti naučiti barem minimalni set vježbi. Što je posebno lijepo, svi Nastava se održava na otvorenom, na svježem zraku, tijelo brzo postaje zasićena kisikom. Ulica vježba za početnike - vrlo koristan hobi, ovi razredi pomoći će poboljšati koordinaciju, izdržljivost, kardiovaskularne i snagu stiska. Vježbe ne zahtijevaju nikakve dodatne opreme ili opreme, sve opterećenja samo na svoje tijelo.

Ulica vježba: vježba za početnike

Nastava bi se trebao održati nakon temeljitog zagrijavanja. To bi trebalo biti učinjeno najmanje tri vježbe:

  1. Pognuti dobiti svoje ruke na podu, sjednite, podignite ruke u zrak i ustati. Izvođenje 3 seta od 6-8 puta.
  2. Stanite uspravno pri ruci, kao u push-pull opet na noge, uzimanje koljeno na podlakticu i ruku stavljajući nogu šire.
  3. Konvencionalni push-up (u ovom slučaju asfalta, zemlje ili posebnih premaza).

Ulica vježba za početnike pretpostavlja da su vježbe treba izvoditi za 3 seta od 6-8 puta. Nakon zagrijavanja treba se protežu vaše mišiće i zglobove da se razvije, jer oni će morati izdržati znatnu težinu. Ovdje su približne ulica workout vježbe za početnike:

  1. Glatke staze: ruke gore i nagnuo se kako bi dobili svoje ruke na zemlju. Preporučljivo je da ne savijati koljena i ruke i tijelo trebaju činiti ravnu liniju.
  2. Razvoj gležanj prije skokovima: jednom nogom natrag u stranu, držeći vodoravne trake i plitko čučanj bez podizanja peta od poda.
  3. Stanite na sve četiri, temelji se na dlan, prsti razmještenih na sebe, onda je dlan, upletena u unutrašnjem dijelu prema gore; stvaranje podrške na ruku, okrenite ga oko svoje osi.
  4. Napravite most, povucite petu, a zatim staviti ih da sjednu.
  5. Odaberite nisku horizontalnu traku, uzeti široki hvat s dvije ruke i obaviti role ispod njega i nazad, ne skidajući zapešća, ali samo pomicanjem nogu.

Sve vježbe istezanja izvodi u 3 seta 15-20 puta. Na ova ulica vježba za početnike nije dovršena, idite na glavnim vježbama:

  1. Objesiti na traci i na vise obavljati presretanja u rukama. Nakon toga možete dodati rotaciju torzo.
  2. Da li pune umake.
  3. Alternativni dizanje jednom jedinom sklekove. Komplicirati rasti, možete dodati udar.
  4. Čučanj na jednoj nozi. Prvo dozvoljeno da se na podršci s dvije ruke, onda, najteže - bez ruku.
  5. Nadoknaditi na niskoj prečki kada noge su na tlu. Prvi set ruke široko, onda već.
  6. Stajati na jednoj nozi, a druga savijena leđa, suprotna ruka doći do poda, malo čučeći i savijanje.
  7. Objesiti na vrhovima prstiju i stisnuti šake.
  8. Viseći, podignite noge savijene u koljenima preko vodoravne trake. Spustite ruke i torzo, visi na tetive koljena.

Ulica vježba za početnike zahtijeva minimalno fizičkog treninga, tako da slušati svoje tijelo i učiniti što više skupova kao što možete obavljati učinkovito.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.