Sport i fitness, Vanjski sportovi
Ulica vježba za početnike: trening plana
Ulica vježba - to nije samo skup vježbi je u određenoj mjeri i načinu života, izbjegavanje štetnih navika i kontrolu nad svojim tijelom. Kako je lijepo vidjeti kad zdravi mladići i djevojke izvode zanimljive trikove na horizontalnoj traci i paralelnih šipki! No, svatko je u mogućnosti naučiti barem minimalni set vježbi. Što je posebno lijepo, svi Nastava se održava na otvorenom, na svježem zraku, tijelo brzo postaje zasićena kisikom. Ulica vježba za početnike - vrlo koristan hobi, ovi razredi pomoći će poboljšati koordinaciju, izdržljivost, kardiovaskularne i snagu stiska. Vježbe ne zahtijevaju nikakve dodatne opreme ili opreme, sve opterećenja samo na svoje tijelo.
Ulica vježba: vježba za početnike
Nastava bi se trebao održati nakon temeljitog zagrijavanja. To bi trebalo biti učinjeno najmanje tri vježbe:
- Pognuti dobiti svoje ruke na podu, sjednite, podignite ruke u zrak i ustati. Izvođenje 3 seta od 6-8 puta.
- Stanite uspravno pri ruci, kao u push-pull opet na noge, uzimanje koljeno na podlakticu i ruku stavljajući nogu šire.
- Konvencionalni push-up (u ovom slučaju asfalta, zemlje ili posebnih premaza).
Ulica vježba za početnike pretpostavlja da su vježbe treba izvoditi za 3 seta od 6-8 puta. Nakon zagrijavanja treba se protežu vaše mišiće i zglobove da se razvije, jer oni će morati izdržati znatnu težinu. Ovdje su približne ulica workout vježbe za početnike:
- Glatke staze: ruke gore i nagnuo se kako bi dobili svoje ruke na zemlju. Preporučljivo je da ne savijati koljena i ruke i tijelo trebaju činiti ravnu liniju.
- Razvoj gležanj prije skokovima: jednom nogom natrag u stranu, držeći vodoravne trake i plitko čučanj bez podizanja peta od poda.
- Stanite na sve četiri, temelji se na dlan, prsti razmještenih na sebe, onda je dlan, upletena u unutrašnjem dijelu prema gore; stvaranje podrške na ruku, okrenite ga oko svoje osi.
- Napravite most, povucite petu, a zatim staviti ih da sjednu.
- Odaberite nisku horizontalnu traku, uzeti široki hvat s dvije ruke i obaviti role ispod njega i nazad, ne skidajući zapešća, ali samo pomicanjem nogu.
Sve vježbe istezanja izvodi u 3 seta 15-20 puta.
- Objesiti na traci i na vise obavljati presretanja u rukama. Nakon toga možete dodati rotaciju torzo.
- Da li pune umake.
- Alternativni dizanje jednom jedinom sklekove. Komplicirati rasti, možete dodati udar.
- Čučanj na jednoj nozi. Prvo dozvoljeno da se na podršci s dvije ruke, onda, najteže - bez ruku.
- Nadoknaditi na niskoj prečki kada noge su na tlu. Prvi set ruke široko, onda već.
- Stajati na jednoj nozi, a druga savijena leđa, suprotna ruka doći do poda, malo čučeći i savijanje.
- Objesiti na vrhovima prstiju i stisnuti šake.
- Viseći, podignite noge savijene u koljenima preko vodoravne trake. Spustite ruke i torzo, visi na tetive koljena.
Ulica vježba za početnike zahtijeva minimalno fizičkog treninga, tako da slušati svoje tijelo i učiniti što više skupova kao što možete obavljati učinkovito.
Similar articles
Trending Now