Ulica vježba - to ... ulica vježba: program vježbanja

Puno ljudi različitih dobnih skupina koje žive u suvremenim gradovima, u želji da se krene na zdravom načinu života. I tjelesna aktivnost jedan je od ključnih točaka koje mogu pomoći u postizanju tog cilja. Među raznim metodama stvaranja zdravog i lijepog tijela zauzima posebno mjesto ulica vježba. To je zapravo jedan od najpopularnijih ulica sportu u ovom trenutku.

Što je bit ulice treninga

Ako pogledamo vrijednosti samog pojma, to je napomenuti da je ulica treninga - taj otvoreni trening. Njegova suština je da se osigura da je rad samo s vlastitom težinom kroz razne sportske opreme (horizontalnim šipkama, paralelna barovi, itd) na otvorenom.

Važno je napomenuti činjenicu da je ulica vježba ne može nazvati punopravni sport, naprotiv, to je smjer ulice fitness. Iako ta činjenica ne sprječava održavanje međunarodnih turnira. Ako obratite pažnju na dinamiku rasta ulične treninga u popularnosti širom svijeta, sa sigurnošću možemo pretpostaviti da je nešto kasnije, on će biti službeno priznat kao jedan od sportova.

Prednosti otvorenom treninga

Ulica vježba - to je skup vježbi koji praktički eliminira teške ozljede, čest kod ljudi koji rade s utezima. Osim toga, takve klase su dostupne svakome tko ima pristup na platformu sa šanka, klupe, horizontalne i vertikalne ljestve i barova.

ulica vježba Sport otklanja srčane preopterećenja i obavljanje opasne elemente treninga snage. Konkretno, to smanjuje rizik od spinalne ozljede koje u teretani u krivom tehnikom, na primjer, čučnjevi, nisu rijetki. Kao jedna od prednosti smjeru fizičkog treninga kao ulica treninga, možete odrediti lijep stas vježbanje, uravnotežen razvoj različitih skupina mišića, prekrasan krajolik i pažnje kardioeffekt.

Povijest nastanka

U početku, ulica vježba, vježbe što je značilo nastavu u redovnim područjima s opremom za vježbanje, razvijen u Americi. Do danas prvi značajan manifestaciju otvorenom vježba američkih može biti početak 1993. godine. U ovom trenutku, West je razvio linije rada, poznat kao gimnastika. Suština ove vježbe bio je da rade isključivo s vlastitom tjelesnom težinom.

S obzirom na činjenicu da je u ranim 2000-ih, Internet je postao mnogo više dostupni, razmjena informacija dosegla novu razinu. To je, pak, dopustio stanovnici CIS-a kako bi saznali o iskustvima američkih građana i podići kulturu progresivnog fizičkog razvoja. Tijekom tog razdoblja, to je široko distribuiran videa koji su prikazani klasu afroameričkih navijača na otvorenom treninga. Predstavnici sportski su pokazali impresivne mišiće i obavljaju složene vježbe na uobičajenim ruskih javnih školjke. Zove te video geto vježba. Kasnije, ovi video sve više počela da se pretplatite kao Workout Street (Ulica ulica vježba).

Kako je popularnost ovog područja ulica sporta rastao, on je počeo da se pojave web stranice, koje su isključivo posvećene temi obuku u otvorenim prostorima. Nadalje, slični kompleksi vježbi su naširoko koristi na ulicama bivšeg Sovjetskog Saveza i provodi u najboljim tradicijama američkih filmova. Kao rezultat toga, ulica vježba je postala gotovo sve popularniji u zemljama ZND-a nego u SAD-u. Službeni Vježba prijelaz na samostalno smjeru formatu dogodila u 2008. Treba napomenuti da je formiranje kulture ulice treninga utjecao i dzhimbarr. To Kolumbijski sport, koji koristi iste principe kao u ulici treninga.

Vrste otvorenom treninga

Unatoč činjenici da su na otvorenom klase imaju jednu suštinu, neke razlike u raznim kompleksima su još uvijek tu. Na primjer, ravna ulica vježba uključuje vježbe na paralelnom barovi i vodoravnoj traci. Vježbe u ovom formatu, moć uličnih gimnastike stalno ažuriraju, a stari izbrušeni do savršenstva.

S obzirom na geto ulica treninga, ovdje je naglasak na poboljšanje performansi snage, koje se izražava u porastu broj ponavljanja. Uzima se u obzir i vrijeme u kojem napraviti nikakve statičke vježbe, na primjer, popravljajući tijelo u vrlo teškom položaju uz primjenu znatne napore. Obično, ljubitelji ovog područja se koristi ne samo za horizontalnu traku i konvencionalnih školjke, ali i stupova i raznih vertikalnim i horizontalnim površinama.

dodatne vrste

Tu subnapravleniya vanjske aktivnosti koje se razlikuju od klasičnih ulica vježba vježba koja fokusiran na razne police, utičnice, hodanje i odskakanje na rukama, kao i mnogih drugih ne-standardnih vježbi.

Kao drugi izborni smjer može se odrediti gore uvježbavanje dzhimbarr (Gimbarr). Ova vrsta dvorištu kolumbijski gimnastike treba smatrati kao zasebna disciplina. Ljubitelji takvog treninga je potrebno više usmjeriti na agilnost i fleksibilnost, a ne na vlast cijenama. Važno je napomenuti da su mnogi od vježbi dzhimbarra opasna i često izvode uz upotrebu osiguranja.

Program. ulica vježba

Kako je kultura ulica treninga je dugo aktivno prakticira u zemljama ZND-a, za sada možete pronaći mnogo različitih vježbi koje su dizajnirane za određenu ciljanu publiku. Ako govorimo o klasici žanra, ima smisla da se istakne nekoliko ključnih elemenata koji čine okosnicu dvorištu gimnastici:

- "Horizon";

- "provjeriti";

- "koplje";

- „Princ izlaza”;

- "progutati";

- „Izlaz časnik”;

- „Bog hod”;

- „Anđeo Izlaz”;

- „Snaga Out” (jedan i dvije ruke).

Tu su i statičke i dinamičke vježbe namijenjene za ljude bez posebne obuke. Njihov je cilj - razviti eksplozivnu snagu mišića, poboljšati razinu izdržljivosti, jačanje tetiva i ligamenata, kao i podizanje razine elastičnosti prošlosti. Svi elementi gore navedeni razvijaju se paralelno s tim osnovnim vježbama, kao i prednje vješanje, povlačenjem gore na traku, umacima i kata.

Obuka za žene

Ulica vježba - je vrsta uličnih gimnastici, koje se mogu naći bilo koju osobu, bez obzira na pokretanje motora i seks. Žene također imaju svijetle šanse da pokažu svoje potencijale u tom području prostornog razvoja. A za to posebne programe su sastavljeni.

Primarni cilj ljepšeg spola koje su odlučile okušati u ulici ulici treninga, je ojačati mišiće i pripremiti ih za velika opterećenja. Trebate trenirati sljedeći dan, nakon određenog plana:

1. Prvi dan. Izvodi push-up, most up, čučnjevi i podizanja koljena.
2. Drugi dan. Pozornost se posvećuje iskorak, čučnjevi i podizanja koljena.
3. Treći dan. Potrebno je razviti most, trčanje i dizanje koljena na prsima.

Važno je naći zajednicu ljudi koji nisu prva godina bavi uličnim treninga. Oni će vam pomoći razviti program prilagođen individualnim karakteristikama određene osobe.

Kompleks za početnike

S obzirom da je ulica vježba trening program je za sve kategorije bavi, pridošlice su također platili puno pažnje. Dakle, temelj za uspješan početak u Workout Street - Ova vodoravnoj traci. Prvi zadatak je uhvatiti maksimalan broj puta. Nakon toga potrebno je da odstoji 3 minute. Zatim tu je ponoviti ove vježbe, a završava s opuštanje.

Sljedeća faza - daske. Na ovom aparatu, također, morati učiniti maksimalni broj ponavljanja, a zatim obratite pozornost na vodoravnoj traci. Ulica vježba uključuje razvoj izdržljivosti, tako da u početku treba biti konfiguriran za rad iz srca. Nakon završetka vježbe na traci, možete si priuštiti da se odmori 5 minuta, tada je potrebno da se usredotočite na tisku.

Sljedeći ciklus je prilično jednostavna struktura: povlačenjem gore na traci, push-up, pull-natrag, opet spustio i dva pristupa u vodoravnoj traci s pauze za odmor. Tijekom vremena, broj ponavljanja treba povećati, ali bez fanatizma. Na primjer, jedan dodatni ponoviti u roku od dan ili dva više nego dobar rezultat. Važno je ne zaboraviti kvalitativno zagrijati mišiće i ligamente prije ronjenja na trening. To će spriječiti uganuća i ozljeda.

standardni trening

Za one koji su već upoznati s osnovnom opterećenju, ima smisla da se presele na složenije program. Sve vježbe, koje će biti dane u nastavku, u jednom danu mora se provesti bez pauze (ostatak je ostao u početnom razdoblju). Ukupno ciklusa bi trebao biti 3-4, kratki predah za nekoliko minuta više dopuštenih između njih.

Dakle, prvi dan klasične ulica vježba vježba uključuje sljedeće vježbe:

• Izvršenje vuče prednji grip;
• dips kada je tijelo prema naprijed s pažnjom;
• gurnuti na dlanovima (ruke trebaju biti u širini ramena);
• noge ustati u vise.

drugi dan nekoliko različitih elemenata:

• povlačenjem koristeći širok hvat;
• umaci, ali s ravnim tijelom;
• push-up prozore s rukama razmaknute;
• noge ustati u vise.

Treći dan:

• povlačenjem s uskim hvat;
• pushup s rukama šire od širine ramena apart;
• spustio naginje prema naprijed;
• noge ustati u vise.

Četvrtog dana treninga potrebno je izvršiti sljedeći set:

• povlačenjem reverzne prianjanje;
• push-up u kojem su ruke u širinu ramena;
• dips Izravna tijelo;
• noge ustati u vise.

S obzirom da je ulica vježba trening program je potpuno drugačija, ovaj kompleks se može uzeti kao temelj, postupno obogaćuje novim vježbama.

gdje trenirati

Kako bi se lakše obavljati sve elemente ulica gimnastičkog snage, poželjno je koristiti puni ulica vježba site-u. Rad će biti lako, ako će se sljedeće raspolaganju sportsku opremu: vodoravne trake, grede, vodoravne trake (zakrivljen, kružna, zakrivljena) staje za tisak, zidnih barovima i prečke iz različitih visina. Ovaj skup će biti dovoljno da sebi mogu dopustiti visokokvalitetne ulica vježba djevojčice i dječake.

Ne zaboravite na hranu, koja ima izravan utjecaj na oblik tijela. Prije svega, važno je definirati svrhu: ako želite dobiti mišićnu masu, potrebno je obratiti pažnju na mesu i drugim teškim proizvoda. No, za brze rezultate u razvoju ulica workout vježbe je bolje da se prebacite na lagani obrok. U isto vrijeme tijekom treninga obrok preporučuje se zaboraviti.

rezultati

Ako procjenjujemo utjecaj na otvorenom treningu na zdravlje i oblik prosječnog čovjeka na ulici, to možete učiniti na očigledan zaključak: to je jedan od najboljih opcija za fizičke aktivnosti za mlade radnike i sredovječnih ljudi. Ova vrsta vježbanja gotovo eliminira rizik od ozljeda, uključujući i kralježnicu, a razvija mišićna korzet. Važno je napomenuti da je na kardiovaskularni sustav ulične vježbanje ima najviše blagotvoran učinak. No, visoke kvalitete protok krvi - to je jedan od temelja zdravog tijela. Dakle, moć ulica gimnastika jasno ima pravo na priznavanje u današnjem društvu.