Trčanje preko prepona: Pravila i oprema

Trčanje preko prepona smatra se nespecifični vrsta ljudske djelatnosti. U početku, ovi natjecanja sudjelovali su pastiri koji su pokušali što je brže moguće prevladati ovaca olovke. Kasnije, ovaj sport je postao poznatiji, a zatim je ušao u olimpijski program.

Interes naroda povećao, voljeli su tehniku barijere vožnji i adrenalin proizvedene tijekom kretanja pri visokim brzinama i skoči. Stručnjaci koji pripremaju sportaša za natjecanje, počeo tražiti načine za poboljšanje performansi. Kao rezultat toga, za vrijeme postojanja prevladavanja tehnike barijere mijenjati više puta.

Trčanje preko prepona prvi put pojavio na Olimpijskim igrama 1896. godine, ali to je sudjelovalo samo muškarci, žene iste udaljenosti postalo dostupno tek 24 godina kasnije. Do 1935, prepreka ima oblik T-oblika, a zatim promijenjen u L-obliku. Do danas, koristiti samo drugu opciju, jer je sigurnije i mnogo lakše prevladati. Takva barijera ima učinak bacanja koja je potrebna u slučaju da sportaš ne uspije skok.

natjecanje udaljenost

Sportaši natjecanja moraju prevladati takvu udaljenost barijera run:

• 60 m sa preprekama (održane u arene);
• 100 metara - dužina žena, a 110 metara - za muškarce;
• 400 metara prepreka (održane u otvorenim stadionima).

Kada su utrke za 400 jardi za muškarce, udaljenost između barijere 35 metara i visine barijere - 0.914 metara za žene na istoj udaljenosti, visina - 0.762 m.

Trčanje preko prepona s male udaljenosti se izvodi na ravnim stazama, i sa udaljenosti od 400 metara - na kružnoj stazi. Svaki sportaš radi na svom putu, bez prelaska svoju granicu. Prepreke se nalaze na istoj udaljenosti, tako da podrška je usmjerena prema startnoj liniji. Barijera može nositi teret 4 kg težine.

Start i ubrzanje

U atletici, trčanje preko prepona počinje od samog početka u donjem okviru. Kada je naredba „Pažnja!”, Jedan sportaš mora podići zdjelice dio na razini ramena. Početak trkač uvijek dogoditi tek nakon što je signal „Idi!”. Po prvi 4-5 koraka sportaš mora imati vremena da usklade svoje tijelo, a zatim su se normalno raditi. Najučinkovitiji je skok u one sportaše koji imaju centar mase paralelno s grede. Završna faza počevši ubrzanja nakon podizanja centrifugalne stopala koja napada prepreku.

Prvi barijera

Suština barijere ne izvodi skok preko prepreke i prevladavanje prepreka. Kretanje sportaša nisu napravili na vrhu, a prema naprijed. Svaka prepreka se donosi u skladu sa zajedničkim tehnici, podijeljen u nekoliko pod-koraka:

1. Napad. Za napad, sportaš podiže zamašnjak nogu, savijanje u koljenima, a zatim izravnati potkoljenice, peta okrenuta prema naprijed. U tom slučaju, bedra paralelna s horizontalnom ravninom, a tijelo i glava su strogo u skladu.
2. Prečka. U tranziciji iznad grede sportaša potrebno je podići savijena noga u koljenu, koje je guranje i zagledati zglob. Centrifugalna noga je usmjerena prema dolje, centrifugalni ruku - natrag.
3. Ret. U posljednjem pod-korak zamašnjaka preponaš roll stavlja svoju nogu na pete podršku s čarapa, a na udaljenosti od 130 cm od ograde. Vrlo je važno da zadržite tijelo ravnomjerno, bez naginjanja naprijed.

Obuku prepreke ne mogu svaki teži sportaš. Malo ljudi uspiju ispravno proći prvu prepreku, tako da ljudi jednostavno odustati od svoje sposobnosti i baciti tu stvar. Za profesionalce, prolaz barijera ne predstavlja poteškoće.

glavni udaljenost

Duljina udaljenosti i broju prepreka se odrediti iz izračuna u koraku tri križ nosili između barijera sportaša. Prvi od njih je najkraći, drugi - maksimalna duljina, a treći - je priprema prije skoka.

Zbog načina prepreka za obuku, možete naučiti kako računati korake dok se izvodi i nagnuti stanovanja. Cijela utrka s prednje strane tijela nagiba. To je vrlo važno ritam koji je zabranjeno čak i break spoticanja na prepreke. Pravila navode da su bočne noge da nose gredu ili namjerno povrijediti barijera je zabranjeno.

završiti

Završna faza počinje nakon sportaša uzimajući posljednju prepreku. Završiti na nekoliko načina:

• završiti strana (sportaš rotira bitni tijelo, donoseći naprijed desno rame);
• rola dojke (preponaš naginje tijelo prema naprijed, uhvativši ga za ruku kad je to do zadnjeg metra udaljenosti).

Pravila i svjetski rekord

Natjecanje pravila preponama imaju neke sličnosti sa sprinta atletici. Jedina razlika - prisutnost barijera. Razmak između njih i njihove visine razlikuju po spolu sportaša, kao što je ranije u ovom članku opisano.

Pravila zabranjeno donošenje prepreku na sljedeće načine:

• nose nogom izvan barijere;
• obbegat strane;
• proći ispod prepreke.

Rezultat ne utječe na broj srušen barijera - oni samo usporiti konkurenta.

Za vrijeme trajanja prvaka natjecanja bili su:

1. Aries Merritt (110 metara 12.80 sekundi).
2. Jordanka Donkova (100 metara 12,21 sekundi).
3. Kevin Young (400 metara 46.78 sekundi).
4. Julia Pechenkina (400 metara 52,34 sekundi).

Obrazovanje tehnologija barijera trčanje

Sposobnost da radi brže i skakati preko prepreka nije dovoljno sudjelovati u natjecanjima u ovom sportu. Za početak moraju biti obučeni da shvate što predstavlja zaprekama, te kako bi se postigla dobre rezultate. Trening se sastoji od četiri koraka, od kojih je svaka važna.

Metode barijere gledano ne može biti potpuno razumljivo za početnike, ako nisu savladali osnovne osnove za nesmetano i nije mogao svladati najniža i najviša početak. Trkači početi punom treningu tek nakon svladavanja te vještine, jer bez njih, udaljenost neće biti donesen ispravno, a time i da sudjeluju u Olimpijskim igrama, možete zaboraviti.

temelj

Njegovo poznanstvo s tehnikom zaprekama sportaša početi s demonstracijom umjetnosti udaljenosti kretanja. To uključuje trčanje od početka s prolaskom tri ili četiri prepreka i dorade.

Iskusni sportaši se preporučuje da pokažu tehniku nekoliko puta, a zatim nekoliko puta da se izvoditi u tri koraka kroz nekoliko prepreka visine ne više od 50 centimetara. Udaljenost između prepreke moraju biti 7-8 metara.

Tijekom upoznavanja s osnovama radi barijeru potrebno je obratiti pozornost na podebljano podbeganie prepreka baciti na njega, a odnos ritma skok preko prepreke i inter-barijera radi.

trening

Zaprekama sportaš zahtijeva veliku fleksibilnost s prednje i stražnje strane natkoljenice, kao i mobilnost kukova. Da bi se to postiglo, potrebno je obavljati osnovne vježbe. Oni su dizajnirani da se razvije fleksibilnost i elastičnost ligamenata i mišića. Oni uključuju:

1. Igrač se kreće naprijed i natrag od stojećem položaju u prilog (zid, stolicu, i tako dalje).
2. Mahi u ruci, ne savija nogu u koljenu, a lice mu se okrenuo podršci.
3. Hodajući iskorak s gipko i wobbling, nagnite se naprijed i dotaknuti pod s laktovima.
4. Leđima okrenut zidu, savijati nogu u koljenu i pete do bar, speleologije u struku i donosi zdjelicu prema naprijed.
5. Sjedeći u položaju barijere teren zamašnjaka ispruženih nogu prema naprijed, savijanja impulsni nogu u podnožju i povucite ga u stranu jasno pod pravim kutom.

U razvoju fleksibilnosti i elastičnosti aparata ligamenata i mišića početi sportaša postupno početi svladati tehniku s kojom se u budućnosti da će prevladati prepreke. Osim toga, kroz ove vježbe, mogu se svladati ritam trčanje između prepreka.

Prvo morate naučiti sve vježbe koje su usmjerene na pravilno izvršenje odbijanja od površine i ulaza u barijeru. Nakon toga koristi lead-u vježbe. Zahvaljujući njima, možete pročitati i upoznati se s tehnikom od pokreta jogging noge. Nadalje, postoje tehnike koje omogućuju svladati kombinaciju pokreta obje noge (centrifugalnim i jogging), a silazi s preprekom.

ritam

Za svrha trening sportaša ritam i tehnologije kretanja između prepreke su raspoređeni u stazi od tri do pet prepreka, od kojih je visina oko 50-60 cm, a udaljenost između njih - oko 7,5 m. Zadatak trkača - iz pozicije Head Start ići udaljenosti čineći četiri koraka na prvom prepona, a između njih - dobro, tri cross-country potez.

Kao što je trening sportaša udaljenosti između prepreke i njihove visine povećava. Osim toga, sportaši moraju stalno povećanje brzine kojom se ide na udaljenost, poboljšati osobne performanse. Dobra motivacija za to je svjetski rekord u natjecanju.

ubrzanje

Nakon što je svladao tehniku svladati prepreke i trčanje ritam, sportaša vrijeme za početak proučavanja tehnike i, naravno, s početkom ubrzanje. Prvo morate ovladati tehnikom niskom startu i naučiti što je više moguće dobiti brzinu brže. Uz ovaj posao zahtijeva ritmičke jogging do prve barijere, desna noga udara u točku odbojnosti zbog povećanja prepreka i vlastitih brzine nakon barijere je nadvladati.

poboljšanje vještina

Preponaš mogu razumjeti tehniku barijere vožnji i poboljšati svoje vještine samo kada prođe sve faze pripreme i da će više puta obavljati posebne vježbe. Za kvalitetan trening sportaša koristi barijere različite visine, broj koji redovito povećava. Sportaš mora naučiti da prevladaju udaljenosti bez pogrešaka, istovremeno ispunjava karijeru kao nizak i visok lansiranja.