Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima: instrukcije za starije osobe, foto. Nordijsko hodanje sa štapovima: Oprema hoda za mršavljenje mišljenja

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima, upute za provedbu što je prilično jednostavan, dobivanjem popularnost u Rusiji. Sada, nitko ne čudi ljudi hodaju sa skijaškim štapovima, ali bez skija. Velika prednost ove vrste hoda - rad gotovo svih mišićnih skupina. To povećava potrošnju energije, što dovodi do bržeg mršavljenja.

Što je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje može nazvati fizičku aktivnost, što je hodanje po određenom postupku pomoću štapića. Također, postoje i drugi nazivi za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - finski, nordijsko, nordijsko hodanje. Temelj su trening tehnike finske skijaša koji su na taj način održava u formi u off-sezoni.

Štapovi za hodanje smanjiti opterećenje, trčanje na gležanj i nogu zglobova. Zbog toga, nordijsko hodanje preporuča za starije osobe. Vježba poznati po zdravlje poboljšava učinak, oni su ispunjeni snagom, jer se bavi šetnju samo na otvorenom. Na temelju toga, idealan trening - u šumi. Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima, fotografije koje možete vidjeti u nastavku, je jednostavan.

Za većinu ljudi, to postaje važno, kao i činjenica da je za vrijeme vježbanja postoji velika šansa ne samo za upoznati nove ljude, ali i pronaći istomišljenike. Osim toga, nordijsko hodanje pruža optimalnu opterećenje na srce i krvne žile, čime ih jačanje.

Pojava nove vrste

Nordijsko hodanje je uspješno korišten prije rata, njeni osnivači smatraju skijaši Finskoj. Oni su bili toliko boje ljeta za izgubiti svoj oblik i vještine koje su odlučili trenirati bez skija, koristeći samo ski stupovi. Osim toga, trening održan je u ljeto, to jest, bez snijega. Zatim, i to je bio obilježen uporabe i učinkovitosti tih aktivnosti.

Učinkovitost Činjenica je privukao interes stručnjaka koji rade u području sportske medicine. U osamdesetim godinama hodanja je temeljito istražen i dokazano je svoj pozitivan učinak na tijelo, kao i visoku učinkovitost. Slijedom toga, hodanje je postao popularan prvo u Skandinaviji, a zatim u cijelom svijetu.

prednosti hoda

možete vježbati ovaj sport tijekom cijele godine na ulici. Obuka zahtijeva samo jednu vrstu opreme - posebne štapiće.

To je izvrstan način za izgubiti težinu. Usporedite: Pilates za sat, možete izgubiti i do 200 kalorija, ples dopustiti zbogom do 400 kcal. Sata sjednice s palicama će „izgubiti” oko 700 kcal.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima (instrukcija je jednostavan za razumijevanje i provedbu) ako redovito pratiti, jednostavan za zdravlje, to će biti savršen tijek rehabilitacije za osobe koje imaju problema s kralježnicom. Fitness u zraku se preporučuje za one koji imaju srce stanje, plućne probleme, debljanje. Prednosti treninga:

• Polako, ravnomjerno i sveobuhvatno utjecati na cijeli mišićni sustav.
• Ojačajte mišiće ramenog obruča, zdjelice mišiće.
• Pružiti pomoć u osteochondrosis.
• Povećati protok krvi i cirkulaciju u mišićima uslijed zagrijavanja mišića.
• Stimuliraju srce, poboljšati funkcije pluća. To dovodi do optimizacije tlaka.
• Aktivirati mozak, poboljšava pamćenje.

Osim toga, vježbanje potiče sve zglobove, što je također pozitivna stvar.

Štapovi osigurati dodatni pritisak na rukama i ramenima, dok se smanjuje opterećenje na nogama. To je posebno važno za djecu koja još nisu ojačao kralježnicu i starije osobe.

Trening vas ne veže na bilo kojem mjestu, doba godine, ne zahtijevaju dobre pjesme. Oni nemaju nikakva ograničenja.

Plus je činjenica da je aktivnost u zraku normalizira san, poboljšava emocionalnu pozadinu.

Tehnika nordijsko hodanje štapovi za starije osobe kako bi osigurao kraće trajanje i intenzitet treninga.

kontraindikacije

Unatoč svim očitim prednostima, ovaj tip treninga, kao i bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti, ima svoje kontraindikacije. Oni koji su još odlučili svladati ovu vrstu fitness, potrebno je znati da hodanje se ne preporučuje i ne dopušta:

• ozljede ramenog obruča;
• hipertenzija u akutnoj fazi;
• kronične bolesti mišićno-skeletnog sustava;
• degenerativne promjene kralježnice;
• problemi s plućima i dišnim putovima.

U nedostatku gore navedenih problema sjednice će donijeti samo korist.

vrste hoda

Kako izvući najveću korist od treninga pod nazivom „nordijsko hodanje sa štapovima” tehnikom udaljenosti treba biti izabrani na temelju fizičkog i na eventualno dobi.

Važno je razumjeti vrste šetnju, oni su tri.

• Učvršćujući hodanje. To je najčešći tip treninga. Najviše pozornosti ide ojačati, u dobroj formi cijeli stanje tijela. To bi trebao izabrati starije osobe, pridošlice. Pogodan kao program za oporavak. Razina opterećenja - na mediju.
• Praksa hodanje. To bi trebao izabrati mlade ljude koji nemaju velikih problema s zdravljem. Glavna svrha ovdje - povećati mišićnu snagu, izdržljivost rad, mršavljenje i ispravak lik. Srednje do visoke razine intenziteta vježbanja.
• Pješačka. Ova vrsta sportaša tjelesna aktivnost odabrana za održavanje tijela u dobroj formi tijekom ljeta, a sportaši povećati stupanj izdržljivosti. Razina opterećenja - visoka.

Bez obzira na vrstu hoda ste izabrali, važne pravilnosti i dosljednosti u treningu. U početku, koristite normalan trening rutinu: dva puta tjedno, trajanje radnog odnosa - do pola sata. U tom važnom tehnikom nordijskog hodanja sa štapovima. Upute: polako ga dovesti do trajanja obuke sati dnevno.

Odabir opreme

Već smo spomenuli da je zapošljavanje nema potrebe za kupnju posebne opreme. Samo štap. Međutim, njihov izbor bi trebao doći s odgovornošću.

Prema općim preporukama, štap bi trebao biti lagan, ali snažan. Optimalno korištenje nordijskih štapova sa vrhom koji se može mijenjati. Oni su izrađeni od karbonskih vlakana, tako da se ne boji bilo opterećenja. Oni su dugoročno će biti vaši pratioci dok hoda, uključujući i na terenu.

Za maksimalnu udobnost i ugodan obuku potrebnu za rad s dugim štapovima. Osim materijala od kojeg su izrađene, važno je odabrati pravu veličinu. Izračunajte ga lako. Treba uzeti u centimetrima bave rast, pomnožena s faktorom 0,68. Tolerancije od dva ili tri centimetara.

Optimalna izlaz - teleskopski štap.

Nakon što je definirao važan dio opreme, pročitajte upute.

Glavni koraci za proučavanje mehaniku pokreta

Unatoč prividnoj jednostavnosti, tehnika nordijskog hodanja sa štapovima (korak po korak vodič će uvijek pomoći) mora savladati kako bi automatizmom dovesti sati i korist i užitak.

U općoj tehnici je sličan uobičajenoj ski-korak. Međutim, postoje mogućnosti.

Pokreti moraju biti izvedena protivohod. Ako je naprijed je lijeva ruka, zatim lijeva noga bi se trebala vratiti, a upravo u isto vrijeme i čini pokret.

Tijekom ruku pokreti ne moraju ga savijati prema naprijed. To će spriječiti mogućnost ozljede.

Noga zemljišta na petu, onda samo na račun tjelesne težine prebacuje na pete.

U isto vrijeme, druga ruka je na istoj razini s zdjelice. Kao što smo pomaknuti prema naprijed mora se povukli, lakat ispravlja u potpunosti u tom procesu.

Njegova stopala, što je u ovom trenutku, s leđa, stalno ide gore, dobiva na čarapu, ali tada počinje njegovo razdvajanje od zemlje.

Zatim se sve ponavlja. Općenito, napori su u blagajni i plećki.

Disati bolje u vrijeme s korak. Zapamtite, uzdisati duže od udisanja, dva puta.

U početku bolje disati kroz nos, a onda - kada je rast opterećenja optimalno disanje kroz usta. To je sve, u osnovi, tehnika nordijskog hodanja sa štapovima.

Upute za starije osobe, ali i za sve ostalo, sljedeće preporuke: tijekom treninga ramena ne uskršavaju, a ne da se naprezanje. Kad štap iz leđa, rastezljivi prsti.

Ako idete uzbrdo, malo nagnuti tijelo prema naprijed u isto vrijeme skraćujući korak. Tijekom vožnje niz nagnutu stazu za pomicanje težišta leđa, koljena savijena.

Tehnika hodanja sa nordijskim polova brzo savladao.

Kako biti stariji

Za njih, hodanje ima neosporne prednosti u odnosu na vožnji kao nožni zglobovi ne doživi šok. To su uključeni u srčane bolesti. Drugim riječima, to je idealno za starije osobe koje žele održavati svoje zdravlje i poboljšati ga.

Međutim, prije nego što počnete raditi, bolje da se obratite liječniku. Mi već imaju tehniku nordijskog hodanja sa štapovima je donio.

Upute za starije sadrži sve iste preporuke kao i za sve ostalo, a jedina razlika je u tome što stariji je bolje držati se pojačanje hoda bez peretruzhdaya sebe. Također, ne žele hodati po sat vremena. Važno je slušati sebe i svoje osjećaje.

Recenzije

Mnogi su savladali tehniku nordijskog hodanja sa štapovima za mršavljenje. Recenzije nakon samo pozitivne treninga.

Mnogi kažu da je, unatoč nedostatku ljubavi fitness, nordijsko hodanje tehnika savladati u relativno kratkom vremenu. Ovdje pomaže detaljne upute studija. Prema mišljenja, pokupiti štap je vrlo jednostavna.

Neki ljudi pisali da je, sukladno uputama iz vježbe će biti na korist i zadovoljstvo.

Mnogo je napisano, to je prekrasan pouka za one koji vole jednostavnost. Sa svim velikim prostoti učitava cijelo tijelo. No, u isto vrijeme eliminira potrebu za pronalaženjem posebno mjesto.

Mnogi kažu da je tehnika nordijskog hodanja sa štapovima - za starije upravo savršen. Izvrstan za čuvanje lijepu figuru.

Neke pogreške u ovoj vrsti aktivnosti kao nordijskog hodanja sa štapovima

Tehnika hoda, sa svim jednostavnosti, neki ljudi nisu odmah savladali. Ovdje su najčešće pogreške:

• „Amble” (ruke i noge su na istoj strani, u jednom trenutku pomicanje naprijed ili natrag);
• laktovi uz tijelo;
• ravno tijelo (potrebno je napraviti mali nagib prema naprijed);
• Ne provodi se na štapovima zaustaviti ili, naprotiv, osoba se „objesiti”;
• štap je uklonjen, od tijela i iskazuju se naprijed u isto vrijeme;
• zažali.

Uspješna obuka i zdravlje!