Učinkovita dijeta za 2 mjeseca: dana otprilike izbornika recenzije

Većina gubitka težine cijeli moj život je već doživio mnogo različitih dijeta. No, ni to nije pomoglo, ni prethodnih svezaka vratio. Iz tog razloga, postoji potreba da se pronađe novi sustav hrane. Ovaj članak predlaže razmotriti drugačiji pristup prehrani, testirao razne muškaraca i žena koji su htjeli izgubiti težinu i postigli svoj cilj. To je dijeta za 2 mjeseca, na temelju brojanja kalorija.

Kako apsolutno sve dijete

Velika tajna nutricionisti, stručnjaci u mršavljenja dijeta i stvaralaca: apsolutno svi energetski sustavi, koji su išli na deponiju težine, na temelju broja kalorija konzumira. Dukan dijeta, Maggi, kefir, čokolada, itd, kao i tehnike razvijene u skupim klinikama - .. Svi oni se očekuje da će smanjiti kalorijski svakodnevnoj prehrani. No, to je učinjeno ograničavanjem potrošnje ljudske hrane za kućne ljubimce.

Kako dijeta brojanja kalorija

2 mjeseca u prehrani ne ograničava veličinu posluživanja, u odabiru omiljenih namirnica i raznih proizvoda. Gubitak težine može sama izabrati ono što i kada će jesti, ali promatranje određenih graničnih kalorija, odnosno 1200 kcal. Ovo ograničenje je optimalno. Budući da je predmet ove standardne težine ide brzo, bez utjecaja na ljudsko zdravlje. A to se može pohvaliti, a ne sve nove pomodarski prehrane.

Sporovi o količini kalorija

Mnogi nutricionisti Preporučujemo da ne sniziti stopu od 1200 kalorija dnevno, jer to je minimum nužan za zdrav organizam. I premda je težina će ići prilično brzo, postoji opasnost od usporavanja metabolizma.

Stručnjaci nude izračunati dnevnu stopu kalorija pomoću posebne formule. To je bio razvijen od strane poznatog francuskog nutricionista i liječnika s dugogodišnjim iskustvom - Mafflin San Zheor. Trenutno se koristi najčešće, za razliku od svih prethodnim one. Postoje dvije verzije formule: pojednostavljena i ažurirane.

Pojednostavljena formula:

• Za žene: 10 * Težina u kg + 6,25 x visina u cm - 5 * broj godina - 161.
• Za muškarce: 10 * Težina u kg + 6,25 x visina u cm - 5 * 5 + broj godina.

Modificirana verzija formula je potpuno isti, uz jednu iznimku - konačni rezultat mora biti pomnožen s koeficijentom energije.

Tečajevi:

• Minimalna = 1,2, t. E. Čovjek gotovo ne miče tijekom dana.
• Slaba aktivnost = 1,375. Osoba radi posao kod kuće, u uredu, ali ne i za sport.
• Prosjek aktivnosti = 1,55. Osim rada, igrati sportove 2-3 puta tjedno.
• Visoka aktivnost = 1,725. Mnogi šetnje pješice, trčanje i redovito vježba.
• Vrlo visoku aktivnost = 1,9. Teškog fizičkog rada na poslu i svakodnevno vježbanje.

Uzimajući u obzir dnevne potrebe kalorija, možete početi gubiti na težini.

Gdje da biste dobili kaloričnu hranu

Na ovaj način prehrane, gubitka težine osoba mora brojati kalorije. No, postavlja se pitanje gdje ih uzeti. U pravilu, sadržaj kalorija piše na pakiranju i naljepnice. Prijavite ga kao „energetske vrijednosti”. To je naznačeno u kJ i kcal, morate gledati posljednji jer KJ je teško vjerovati i dobiti puno.

Postoje proizvodi kod kojih je sadržaj kalorija se ne specificira, na primjer, jer su prodali po težini. Tu je veliki izbor stolova. Oni mogu pronaći apsolutno sve proizvode.

Trajanje prehrane

Mnoge žene se suočavaju s problemom gubitka težine, kada je vrijeme istječu. Na primjer: uskoro ljetni odmor ili planiranog vjenčanja. Za takve slučajeve, to je savršen za ovu dijetu. Izgubiti težinu u 2 mjeseca - je izvrstan rezultat. Ali ne nužno strogo pridržavati roka. Ako se težina je otišao na mjesec dana, onda nema potrebe da i dalje dijeta, gubitak težine.

2 mjeseca ne može biti dovoljno ako se težina je puno veća od normalne. U takvim slučajevima, rok može biti produžen. Osim toga, ova dijeta je da njeno trajanje ne utječe na zdravlje, to je moguće sjediti godinu dana ili čak i više.

Od koliko kilograma može eliminirati

Dizajniran dijeta za dva mjeseca. Tijekom tog razdoblja, možete dobiti osloboditi od najmanje 10 kg. No, sve ovisi o početnom volumenu tijela i želju za izgubiti težinu. To znači da ako je djevojka mršava i ona treba da biste dobili osloboditi od samo par kilograma, onda izgubiti 10 ili više to je malo vjerojatno. Ali ako njezina težina iznad norme od 50 kg, to će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 20-30 kg.

Dijeta za 2 mjeseca po danu, ili kako bi se ubrzao proces

Dijeta - to je dobro, ali rezultat je uvijek moguće poboljšati. Za učinkovitu dijetu za 2 mjeseca je pomogao riješiti više od kilogram, potrebno je provesti niz aktivnosti.

1. Dogovorite smjenjivanje normalnim i proteinskih dana. Jedan dan možete jesti po vlastitom nahođenju, a da ne prelazi kalorija. Na drugi dan ograničiti potrošnju omiljenih proteinske hrane, kao što su pečena piletina, jogurt, sir, govedina i tako dalje. D. glavna stvar je da ne prelazi dnevne potrebe kalorija.
2. Još jedna nužna u prehrani je sport. Dnevni kardio će povećati potrošnju kalorija, a time ubrzati proces gubitka težine. Redoviti trening snage može pomoći u održavanju tijela u dobroj formi i ne daju svoje mišiće oslabiti.
3. Voda u iznosu od 1,5-2 litre dnevno. Ona će pokrenuti metabolizam i pomaže dobili osloboditi od toksina.
4. Jesti malo i često. To je jedan od najučinkovitijih načina da ubrzate proces mršavljenja. Na dan trebate jesti 5-6 puta, dijelove 200-300 g
5. Korisne proizvode. Naravno, kolač na ovoj dijeti dozvoljeno, ali ako ih zamijeniti voće, povrće, složenih ugljikohidrata i cjelovitih proteina, lik pretvara puno brže.
6. Više proteina, jer je potrebno višak vode iz tijela i čuva mišiće.
7. Zdrave masti. Oni su ključni za ženske ljepote. Možete ih naći u masnu crvenu ribe, govedine i lanenog ulja.

izbornik uzorak

Stvaranje izbornika dijeta za 2 mjeseca je praktički nemoguće, jer je dijeta može biti vrlo raznolika. No, kako bi grubi izbornik za taj dan, da se razumijemo njegovu suštinu gubitka težine može.

• B: 200 grama zobi u vodi, 1 jogurt s voćem.
• Ručak: komad voća, kao što su jabuke, grejp ili mala banana.
• Ručak: pileća prsa 100 g, dvije žlice kuhane heljde, povrće (krastavac, rajčica, bilje).
• Popodnevni snack: sir sa začinskim biljem i voćem.
• Večera: Pari riba i povrće, salata.

Za i protiv

Dijeta za 2 mjeseca, kao i svaki drugi, ima svoje prednosti i mane. To bi trebao početi s profesionalce, jer oni su mnogo više.

Pros brojanje kalorija:

• 2 mjeseca u prehrani ne ograničava izbor proizvoda. Možete jesti kebab, kriška torte ili bilo koju drugu omiljenu hranu.
• Kod ljudi, nema napada gladi.
• Učinkovita.
• Moguće je izgubiti težinu za dugo vremena.
• Dijeta je apsolutno bezopasan za tijelo.

Kontra brojanje kalorija:

• Uvijek treba uzeti u obzir. Barem tako dugo dok kaloričnu hranu se ne pamti.
• Tijelo može naviknuti. Dakle, dnevna stopa kalorija treba mijenjati redovito. Na primjer, danas - 1200 Sutra - 1500, prekosutra - 1100.

Recenzije

S obzirom na ovoj dijeti, postoje milijuni mišljenja i svi su pozitivni. Taj gubitak sustav težina je pomogao veliki broj ljudi kako bi dobili osloboditi od omraženih kilograma i steći željeni oblik.

Na kraju članka se može reći da je prehrana nije nužno u paru s Golodova ili mučenja. Možete izgubiti težinu brzo, ukusno, jednostavno i istovremeno ne ometaju njihov način života.