Čučnjevi na grudima obavlja opreme

Čučnjevi na grudima - jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina da se drže u dobroj fizičkoj kondiciji. Kroz takve vježbe ne samo da može izgubiti težinu, ali i izgradnju mišića, učvrstiti bedra i stražnjicu.

Koji mišići se koriste?

Najbolji vježba vjerojatno naći ništa čučanj na prsa. Koji mišići su uključeni i istovremeno, sportaš će se osjećati nakon kratkog tereta, uključujući i kvadriceps, stražnjice i mišiće leđa.

Najveći tlak pada točno na kvadriceps femoris, koji su među najvećima u ljudskom tijelu, te je uključen u rad i semimembranous s semitendinosus.

U vrijeme kada je sportaš je u uspravnom položaju s dvoručni uteg na prsa, on se aktivira i sve mišiće leđa, pa je moguće da ga držite u tom položaju.

A kad dođe vrijeme čučnjevi, ali to su uključeni gotovo sve mišiće nogu, kako bi se stabilizirala vježbu i držanja.

Gdje početi up?

Da li čučnjevi na grudima, morate početi ispočetka, bez ponderiranje, kako bi se raditi memorije mišića. Ove vježbe mogu se obavljati neposredno prije glavne treninga ili ujutro. Kao i prije bilo snage rada, mora se najprije umijesi. Za takav slučaj da je najbolje obične čučnjeva odijelo.

Trebali shvatiti jednu vrlo važnu stvar. U tom slučaju, ako je odabrana vježba čučnjevi na ramenima, onda se može smatrati za određene vježbe. To je zbog činjenice da se često težina zagrijavanja u ovom slučaju 90%, a ponekad čak i 100% od jednog vrha. Unatoč svemu tome, to je taj pristup obuci se smatra najoptimalniji, tako da je već u zlonamjerne dojke će biti puno bolje performanse.

Čučnjevi na grudima: kako pravilno izvoditi?

Postoje neke tehnike i metode koje će vam pomoći naučiti kako se rade vježbe. Na primjer, čučnjevi na prsima treba izvoditi samo pod pravim kutom. Ali, to je vrijedno napomenuti da je ovaj savjet će biti relevantni samo za početnike. To je zbog činjenice da su slabo razvijene mišiće tele, i zbog toga će biti vrlo teško izvesti puni čučanj, a ne sjediti na prste.

Općenito pravi kut, ne može držati da ako se izvesti čučanj koliko je moguće duboko i ne maknete nogu s poda.

Maksimalna moguća (pun) čučanj je vrlo korisno, jer je:

• uzimajući osloboditi od viška masnoće, u isto vrijeme graditi mišića javlja što je brže moguće;
• poboljšava metabolizam;
• Studija o maksimalnom mogućem broju mišića.

Čučnjevi na grudima obavlja opreme

Na simulatoru, morate instalirati vrat na razinu blago ispod njegove kosti, onda morate sjesti u njega, tako da je vrat bio na prvim deltoids. Stišćući biti malo više od širine ramena, s dlanovima okrenutim prema gore, kao da je pod njim, koljena lagano pomaknuo naprijed. Stopala trebaju biti u širini ramena, može biti malo više, a zdjelice i stopala bi trebala biti ispod šanka. Sada, uspravi se, uzeti u početni položaj.

Potrebno je uzeti dah i ne uzdisati, pokušate sjesti polako. Zdjelica se seli natrag i dolje. Nakon što je hip će se paralelno s podom, možete odmah početi penjati se, bez odlaganja i popraviti u tom položaju. Nakon što smo prošli tzv mrtvu točku, koja je, kada je prošao vrhunac, to je moguće napraviti izdisanje.

Replay može biti učinjeno nakon kratke stanke.

To je vrlo važno za vrijeme vježbanja nije u krug leđa, čak i ako ne možete ispustiti sve na putu prema dolje, to je najbolje za početak dizanje prije. Nakon određenu količinu treninga, kad mišići dobili jači, možete napraviti vježbu do kraja.

Usput, hvala na dah može držati kralježnicu u pravilan položaj. Kako bi izbjegli ozljede do struka ne može pomaknuti glavu u stranu i spustite bradu prema dolje. Cijelo vrijeme tijekom vježbanja koja vam je potrebna da bi se na našim prstima sve mišiće.

Nepravilno izvođenje: Implikacije

Iskreno, teško vježbe - čučnjevi na grudima. Koristi i štete od fizičkog obrazovanja idu ruku pod ruku. Naravno, lekcije su uglavnom sportski donosi samo pozitivne stvari. No, ako radite s tako velikom težinom i sigurnosnih zanemarivanje pravila i tehnike vježbi izvedbi možete gladovati sami u velikoj opasnosti. U tom slučaju, možete uvelike ozlijediti kralježnicu, koljena i donji dio leđa. Ali ako rade sve pokrete i dovesti ih do automatizma, moguće je vrlo brzo i snažno ojačati složene brojne mišiće.

Ni u kojem slučaju ne smije se zanemariti odgovarajuće tehnike čučnjeva i izbor optimalne težine za sebe. Tijekom vježbe se ne može uzeti nogu s poda, a dok dizanje s pečatom ne može ići gore na prstima.

Savjeti za jačanje i razvoj mišića

Čučnjevi na prsima treba provesti u napetosti mišića leđa. U tom slučaju, ako sportaš samo je došao provesti ovu vježbu, potrebno je pridržavati se određenih preporuka u pogledu optimalnu radnu težinu. Dakle, za žene koje su tek došli u sobu, ona preporučuje težina ne prelazi 15 kg, s ponavljanjem 8-12 puta. Ljudi novak radi na težini može biti i do 30 kg, do 15 ponavljanja.

Tijekom vježbe, tijelo ne bi izašao u bilo kojem od stranaka. Morate ići dolje što je sporije moguće i pažljivo, i rasti malo brže.

Važno je:

• kako bi se lakše držati vrat s operativnim težine, morate organizirati svoje laktove što je više moguće;
• Ako se tijekom vježbanja imaju cilj da rade više od unutarnjoj strani bedara, morate držati noge šire, ali u isto vrijeme da ne izgubi ravnotežu;
• kada su stopala stavljaju usko moguće, onda će biti izrađen prednji dio bedra;
• vrijeme slabog čučnjeva aktivira više od stražnje strane bedra.

Kako bi se povećala opterećenje na glutealnu mišiće, sportaš mora obavljati prednji čučanj.