Sergej Sivets: vježbanje i prehrana za mršavljenje

Autor stranice „Atletski blog”, stručnjak s visokom obrazovanju profila, majstor sportske Sergej Sivets poznate mnoge ljude koji su nekada zainteresiranih u stanju za svoje zdravlje i tijelo. Njegov trening i prehrana programi su pomogli nitko stotine ljudi, a žene steći njegovala oblik. Dokaz - izjave i riječi zahvalnosti Sergej stranice. Aktivnosti mladih i iskusnih trenera je usmjeren na promicanje zdravog načina života i potrebu za fizičke vježbe. Najpoznatiji trener programi smatraju kompleksa vježbi za mršavljenje.

Možda je vrijeme za početak radi?

Tjelesni odgoj je dobio pažnju u SSSR-u. Jutro vježbe dnevno emitira na radiju, a svaki pionir počeo svoj dan s riječima: „Otvori prozor! Počinjemo hodanje na licu mjesta. " Sada podignite 20 minuta prije je nemoguće student za fizički trening. Gubitak važnosti razvoja fizičkih osobina. I ne samo kod djece, ali i odraslih.

U svom blogu, Sergej Sivets puta citira njegov učitelj, koji je pokretačka snaga i potaknuti ljude da se s kauča i početi redovito daju svoje tijelo i tijelo za vježbanje. No, njihovo značenje je kako slijedi: „Sport ne garantira da se bavi ljudima da žive duže, ali prednost fizičkih aktivnosti koje sto posto vjerojatnosti da će biti u stanju ustati nakon posljednjeg čašu vode.”

Vježba u bilo kojoj dobi, ne samo daje rezultate u obliku lijepe i napregnut tijelo, ali i pomoći u održavanju energije mladih i vatru u svom srcu. Dakle, vrijeme je da isprobate sport dostupan svakom načinu povećanja mladenački duh i tijelo.

Kako vježbati za izgubiti težinu

Svako fizičko opterećenje na mišiće dovodi do potrošnje energije. Međutim, postoje neke značajke u treningu usmjerene na sagorijevanje masti. Ove nijanse i opisuje Sergej Sivets. Gubitak težine počinje kada cirkulacija je poboljšana, što pridonosi aktivnoj transport masti koji se nalazi ispod kože, u stanice i gori. Ovi procesi doprinose kardio.

Drugo pravilo za mršavljenje - je izvođenje dinamičkih vježbi s opterećenjem od velikih mišićnih skupina. Na primjer, trčanje, biciklizam, plivanje, nogomet, aerobik.

Optimalno trajanje radnog odnosa bit će 50 minuta, a učestalost treninga - 3 puta tjedno.

Sagorijevanje masti odvija u određenom otkucaja srca (HR), koji bi trebao biti 70% od minute kvrga 220 minus dob. To je, u posljednjih 25 godina, broj otkucaja srca za vrijeme spaljivanja treninga masti treba biti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

To su preporuke daje Sergej onih čiji je cilj gubitak težine i poboljšanje zdravlja. I još jedna stvar: istodobna pravilo na gore savjet je hrana za mršavljenje. U trener postoje autorske u tom smjeru, koji se mogu kupiti na posebnom resursu.

Program za mršavljenje

Autor Sergej Sivets programe obuke ih osmišljen tako da je prilika za ljude da odaberete onu koja odgovara individualnim potrebama fizičkog razvoja. To je, trener je podijelio kompleks u muškaraca i žena; mršavljenje aktivni i mišićne mase; Sušenje tijela i izdržljivost; kao i na rad u teretani, kod kuće ili na ulici.

Svaki program zahtjevi su jednaki: ne bi trebalo biti kontraindikacija za sportske pripreme i vježbe u kompleksima su dizajnirani za različite razine fitnessa.

Dostupno Sergeya Sivtsa program - je trčanje za mršavljenje. Prvo, ne treba platiti za članstvo u teretanu, i drugo, zanimanje bez sportske opreme.

cross trening

Oni koji žele da se pumpaju noge, razvijen respiratorni sustav, normalan tlak, dobar metabolizam i istovremeno izgraditi lijepo tijelo treba obratiti pozornost na Sergeya Sivtsa trčanje vježba.

Magistar sporta preporučuje početnicima početi s deset minuta jogging sjednica na jednostavan tempom. Nastava u ovom načinu rada se nastavlja za tri tjedna. U tom slučaju, svaki put udaljenost će se povećati. Ako imate run zamjenjuje šetnju, a nakon ponovno poboljšanje nastavio trening. Zakomplicirati zapošljavanje ljudi, na primjer, Sergej Sivets savjetuje da pokupite budaletina s jednom do tri kilograma. Nakon tri tjedna treninga može se povećati dok jogging.

vježba „Running na udaljenosti od 3-5 km”:

• Trčanje 400 metara zagrijati mišiće. Ispod prosjeka tempo.
• pet minuta mišići istezanje.
• Trčanje Interval ubrzanje. Na udaljenosti (3-5 km) morate pokrenuti 5 komada na brzim tempom za 150 metara.
• pet minuta protežu.

Opće Sergeya Sivtsa preporuke o prehrani za mršavljenje

Stručnjak za sport i fizičku kulturu u svojim člancima i programa na prehranu za mršavljenje fokusira na ono što možete jesti ukusnu hranu, ali izgubiti na težini. Sergej kaže da je glad za postizanje rezultata je moguće, ali ne njeguju oblike i korumpirane zdravlje. Naravno, imaju važnost služenja, ali najvažnija stvar, da prehrana prehrana treba sastojati od pravih namirnica.

Glavni neprijatelji idealan lik se brzo upotrebljiva ugljikohidrate: kekse, slatkiše i pretjeranu potrošnju masnih jela.

Dijeta za mršavljenje treba prevladati povrća salate s niskim udjelom masti jogurt, bijelu ribu na pari zobene pahuljice s voćem, niske masnoće sir, žitarice, zelje i pileća prsa.

dijeta recepti

Sergej Sivets ne samo pobrinuo za pripremu dijeta za mršavljenje i dobivanje mišićne, ali i redovito stavlja na svojim internetskim stranicama podatke o pripremi prehrambenih jela od svojih pretplatnika, od kojih će jedan biti predstavljene kasnije.

Recept za ukusnu salatu nazivom „povrća koktel”. sastojci:

• cvjetača;
• brokula;
• konzervirano graška;
• zeleno;
• mrkva;
• paprika;
• maslinovo ulje i soli.

Mrkva i dvije vrste kupusa juhe. U zasebnu zdjelu pomiješajte preostale sastojke, posolite i napunite uljem. Zatim spojite kuhane proizvode sa sjeckanim povrćem. A ipak - koristan i pristupačne mršavljenje salata je spremna!