Protivoholesterinovaya dijeta: hrana, meni za tjedan dana

Kolesterol - tvar koja se nalazi u svim živim organizmima. U osobi njegove proizvode nadbubrežne žlijezde, jetre i bubrega. Prirodno proizvodi oko 80% od ukupnog kolesterola, preostalih 20% dolaze zajedno s hranom. Tvar ima mnoge korisne osobine. Zbog kolesterola događa podjelu pravu stanica. No, višak ove tvari dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti, opasne po život.

Kada je potrebno sniziti kolesterol?

Stručnjaci se slažu da ima previše kolesterola dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, bolesti jetre i bubrega, smanjuje učinkovitost. Često se vratiti normalno stanje zdravstvenu potrebu protivoholesterinovaya prehrani. To je zato što povećanje sadržaja tvari u tijelu može biti posljedica loše prehrane. Problemi se često javljaju u ljudi koji vole poluproizvode, previše začinjena, masna i slana hrana.

Značajno povećava rizik od velike količine kolesterola u krvi u osoba starijih od 50 godina. Problem je uzrokovan promjenama povezanih sa starošću. Skupina rizik također uključuje i ljude koji vode sjedilački način života, kao i oni koji pate od endokrinih poremećaja. Ako stara jezgra su također vrijedi razmišljati o protivoholesterinovuyu prehrani. Meni pomaže stvoriti specijalistu nakon cijelog pregleda tijela.

Kako stvoriti izbornik?

Cilj svakog dijeta mršavljenja ne smije ni na koji način. Prvi korak je da odaberete proizvode koji su prikladni za pravilno funkcioniranje pojedinog organizma. Ako je moguće, trebali biste vidjeti stručnjaka koji će obaviti ispit. Prema rezultatima protivoholesterinovaya dijeta će biti sastavljena. Izbornik uzorak za tjedan dana, pak, razvit će se u skladu sa željama.

Temelj prehrane treba biti voće i povrće, složeni ugljikohidrati. Ne smijemo zaboraviti proteina, bez njega tijelo ne može normalno funkcionirati. Od velike važnosti je i za piće režim. Zdrava osoba treba popiti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno. Više tekućine treba poduzeti kada povećana tjelesna aktivnost.

Da bi pravilno apsorbirati korisne sastojke, hrana mora biti razlomka. Dan bi trebao biti tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva dodatna (ručak, popodnevni snack). Zadnji put prigristi ne bi trebali najkasnije dva sata prije spavanja.

Što bi trebao biti protivoholesterinovaya dijeta? Popis namirnica koje uvijek treba uključiti u prehrani, prikazan je u nastavku.

povrće

Vlakna bi trebala biti zdrava prehrana baze. Protivoholesterinovaya dijeta je nemoguće bez svježeg kupusa, mrkve, krastavaca, rajčica. Međutim, prednost se daje sezonskih proizvoda. Povrće se uzgaja u staklenicima, - nije najbolja opcija. svakako uključuje salate, začinjene maslinovim uljem na izborniku. Majoneza iz prehrane treba isključiti. Iznimka može biti dom proizvod napravljen od svježih jaja.

Izvrsna očistiti tijelo od masnih flavorful povrća kao što su luk i češnjak. Hrana korisno upotrijebiti u svom čistom obliku kao dodatak glavnom jelu. Osim toga, luk će salata više zasićena.

Od juha i kuhano povrće može se sastojati protivoholesterinovaya prehrane. Recepti svaka selekcija sebe na temelju preferencijama okusa. Jedino upozorenje: pržiti sastojci ne preporučuju. Tako je izgubio blagotvorno svojstva proizvoda.

plodovi mora

Riba sadrži velike količine vitamina A i D. To je bez ljubitelje slučajnost riblji kamoli suočiti s problemom visokog kolesterola. I to nije potrebno kupovati skupe meso rakova i kavijar. U tipičnom haringa sadrži dovoljno korisne komponente potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Prednost se daje slani, ali dovoljno hrabar plodovi mora.

Mnogo blagotvornih svojstva također sadrže alge. Jedina negativna je da isti alge ima specifičan okus. Međutim, može se oblikovati u zanimljive jela. Na primjer, može se napraviti juhu od gljiva, algi, mrkve i luka. Takva izvedba se može koristiti kao prvi tečaj tijekom hranjivo jelo.

Što je još ponuda uključuje izbornik protivoholesterinovaya dijeta? Morski proizvodi su pogodni za takav događaj praktički sve. Ali kupiti ih trebalo biti samo označenim lokacijama. Podsjetimo da je u sirovom ribom može sadržavati parazite.

puls

Proizvodi ove kategorije sadrže tvari koje sprečavaju prekomjerno taloženje masti. Stoga se preporuča jesti grah najmanje tri puta tjedno. Kuhani grah, pomiješana s ukiseljenim lukom - odličan dodatak bilo ukras. Što ostala hrana može sadržavati protivoholesterinovaya dijetu? Gljive, pržene u maslinovom ulju i pomiješan sa zelenim graškom - velika mogućnost. Sama po sebi, recept je vrlo jednostavan, ali ovo jelo može dobro čak ukrasiti stol odmor.

Također se smatra korisnim u klicama graha. Oni se mogu dodati salatama ili jesti sami. Ako stavite grah u vlažnom okruženju, puca se pojavljuju nakon 3-4 dana. Mahunarke može staviti u metalnu posudu i staviti u kupaonicu.

Grašak - pristupačne i ukusne mahunarke predstavnik. Uz ova komponenta može pripremiti juha, pire ili borsches. Toplinska obrada graška nije strašna. Čak iu procesu konzerviranja čuva većina korisna svojstva.

kao limun

Većina voća sadrži puno saharoze, pa se ne preporučuje koristiti bez ograničenja u svom sastavu. Iznimka je citrusa. Naranče i limun su prava riznica korisnih elemenata u tragovima, potrebnih za normalno funkcioniranje krvnih žila. Napustiti citrusa imaju samo alergija. Pretjerana uporaba mandarine, naranče, grejp može dovesti do razvoja dermatoza.

Postoji mnogo ukusna jela na bazi citrusa. No, većina njih nisu pogodni za one koji trebaju protivoholesterinovaya prehrane. Činjenica je da je za vrijeme toplinske obrade, količina vitamina C u proizvode znatno je smanjen. Narančasta kolač nije tako korisna kao svježe mandarine ili limuna.

orašasto voće

Proizvodi u ovoj grupi su kategorizirani kao složenih ugljikohidrata. Uz njihovu pomoć, tijelo energijom i produktivan rad tijekom dana. Ako imate problema s krvnim žilama, prednost se daje oraha. Fosfolipidi, njihov sastojak, neutralizirati kolesterola. Osim toga, veliki broj sadrže vitamin E, koji je odgovoran za diobu stanice u orasima.

Orašasti plodovi su idealni za popodnevni snack ili ručak. Uz njihovu pomoć, možete zadovoljiti svoju glad, bez štete za tijelo. Osim toga, ove namirnice stimuliraju mozak, što je vrlo važno za ljude da mentalnoj sferi. Šaka oraha pojede prije pregleda, povećat će šanse za dobivanje dobru ocjenu. Nije potrebno jesti kikiriki sa začinima. Sol - neprijatelj zdravih žila.

jabuke

Ovaj proizvod je bogata vlaknima. Osim toga, jabučni pektin neutralizira štetne kolesterola. Prednost se daje kiselo sorti. Osim toga, proizvod je koji se može koristiti u bilo kojem obliku. Ona ima veliku prednost sušene jabuke kompot. Uz to, možete ugasiti žeđ, ispunite ravnoteže vode u tijelu. Suhe jabuke mogu se koristiti u čistom obliku. Oni se savršeno mogu zamijeniti slatkiše, kolače i ostale slastice.

Ne smijemo zaboraviti svježe jabuke. Ovo voće je dostupno tijekom cijele godine. Ako jedete 1 jabuka svaki dan, rizik od tromboze, moždanog udara ili srčanog udara se smanjuje za nekoliko puta. Očistite voće iz kože se ne preporučuje. To je koncentriran najveći broj vitamina i elemenata u tragovima.

meso

Smatra se da proizvodi životinjskog podrijetla su izvor štetnih kolesterola. To je djelomično točno. No, da se odrekne mesa potpuno nemoguće. Za njega je zahvaljujući njemu da je tijelo nakuplja protein potreban za normalno funkcioniranje većine sustava. Posebno korisno je meso mladih životinja, jer sadrži manje vezivnog tkiva, slabo se probavljaju.

Nemasna govedina i piletina - to su namirnice koje bi trebali biti uključeni u izborniku za one koji su odlučili probati ovu dijetu kao protivoholesterinovaya prehrani. Upotreba ovih proizvoda je u tome što oni pomažu ojačati krvne žile, stimuliraju mozak. Istovremeno tijelo ne troše mnogo energije za obradu takve hrane. Upotreba mesa ovisi o načinu pripreme. Dobro probavlja i ne ometaju rad tjelesnih sustava kotleta, na pari. Od pečenog mesa će morati biti napuštena. Povremeno, možete ispeći piletinu u pećnici. Nakon protivoholesterinovaya prehrani bi trebao biti ne samo korisna, ali i ukusno.

Kashi

Nemoguće je zamisliti zdravu prehranu bez raznih žitarica. Heljda, riža, pšenica - sve od tih proizvoda su korisni protivoholesterinovaya dijeta može se izvršiti na temelju njih. Meni nužno sadržavati i zobene pahuljice. Ovaj proizvod bogat kompleksnih ugljikohidrata, kalija i fluor. Dugotrajno korištenje zobene značajno će smanjiti razinu kolesterola u krvi, jača krvne žile. Osim toga, ova kaša je idealna za osobe koje pate od bolesti probavnog trakta.

Protivoholesterinovaya Dijeta: Izbornik za tjedan dana

Uspostaviti dijeta svaki za sebe može, u skladu sa željama. Približna izbornik za tjedan dana mogao izgledati ovako:

ponedjeljak

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• Ručak - juha od povrća, pare jastozi, grašak kaše;
• Večera - kuhana riža, povrće, salata, pečena riba.

utorak

• Doručak - heljda, zeleni čaj;
• večera - plodovi mora juha, parna govedina, povrće salata;
• večera - pire krumpir, povrće, salata, kuhana oslić.

srijeda

• doručak - mlijeko kaša, crni čaj bez šećera;
• Ručak - juha, piletina, pečena u pećnici;
• večera - heljda, povrća salata, fishcakes.

četvrtak

• Doručak - niske masnoće sir s grožđicama, crnog čaja bez šećera;
• Ručak - juha od povrća s piletinom juha, parnih kotleta, salata.
• Večera - kuhana riža, pečeni puran.

petak

• Doručak - zobena kaša, pirjana voće;
• Ručak - heljda juha, mesne okruglice, salata.
• Večera - niske masnoće sir sa suhe marelice, zelenog čaja.

subota

• Doručak - povrće za salatu, heljda, zeleni čaj;
• Ručak - uho, kuhana govedina, svježa krastavca.
• Večera - kuhani krumpir sa začinskim biljem, salatu sa kupusom i mrkvom.

nedjelja

• Doručak - niske masnoće sir s vrhnjem, zeleni čaj;
• Ručak - juha s plodovima mora, pare kotleta, pirjana voća;
• Večera - kuhanu, pečena oslić, kiseli kupus.

Za grickalice, možete koristiti voće, kandirano voće, orašasti plodovi. U samo nekoliko sati prije spavanja je korisno piti čašu nemasnog jogurta.

Što će rezultati to hrana?

Ona pomaže u poboljšanju funkcioniranja svih tijela sustava protivoholesterinovaya prehrani. Izbornik (recenzije o njemu, usput, pozitivno najviše), međutim, to je poželjno da i dalje bude na temelju preporuka dijetetičar. Za sve ostalo, nema problema, jer su proizvodi uključeni u to je sasvim normalno. Teško je, međutim, samo da se prilagodi na novu prehranu, da napuste uobičajene štetne proizvode. Prvi rezultati su obično vidljive u 2-3 tjedna: ići na dodatnu kilograma, poboljšanim kapacitetom rada, normalno zdravstveno stanje.

Ako možete postići dobar učinak, ona mora biti sačuvana. To znači da je poželjno da se pridržavaju protivoholesterinovoy prehrane tijekom cijelog života. Inače štetnih masnih naslaga brzo vratiti. Strogo se pridržavati pravila nije potrebno. No, korištenje štetnih proizvoda, poželjno je da se minimizira.