Dnevne kalorija: jesti li ostakljena skute bar?

Učinkovita dijeta može se temeljiti ne samo na principu brojanja kalorija, za mnoge valjane metode otklanjanja bilo kakvih prehrambenih proizvoda u određivanju, skladanje autori plan prehrane. Međutim, dijeta u kojoj smo razmišljati i pisati, su među najpopularnije. Koji je razlog?

Činjenica je da takve dijete su fleksibilniji i omogućiti da imaju apsolutno sve proizvode koje imate na žalbu ljubitelje slatkog i masnog tkiva, koje je teško odustati od svoje male slabosti. Međutim, ovaj pristup ima mnogo nedostataka koji su uzrokovali mnoge izgubiti vjeru u brojanje kalorija.

Prvo, svatko tko odluči sjesti na takvoj prehrani, suočeni s potrebom za izračunavanje tu vrijednost u svakodnevnom norma kalorija. Njegova nam nude izračunati mnoge web stranice. Međutim, tu je i muha koje kvari sve. Čak i ako se uzme u obzir vrijednosti dobi, težine i visine u izračunu pod različitim formulama u proračunima ispasti drugačije, a ta razlika je ponekad više 200kkal. A to je - malo kalorija kolač ili a ostakljena sir sir, koji se može jesti za doručak ili ne jesti. A prema izračunima ne znamo da li si možete priuštiti da uživaju u jutro ili ne.

Drugo, dnevna stopa kalorija će se izračunati ispravno samo ako je vaša težina je normalna. Ako je, međutim, to je mnogo više od norme, što je brojka koju će primiti biti „leži” na 20-25 posto. A to je vrlo značajan značenje, jer u prosjeku obično se izračunava vrijednost standarde u 1800. moglo bi biti 450. Zašto kcal lik precijenjena? Činjenica je da su masne stanice, koje čine znatan dio mase u tijelu je vrlo debeo, ne zahtijevaju velike količine energije za održavanje njihove živote. I u proračunu položio mnogo veći značaj, jer mišići troše tri puta više energije na životu. Drugi aspekt problema je da djevojke atletski pravila neće biti dovoljno jer su izračuni propisani troškova na prosječni postotak mišićne mase, a ne visoka.

Treće, te formule ne uvijek uzeti u obzir činjenicu da je za asimilaciju različitih vrsta hrane zahtijevaju različite količine energije. A ta vrijednost je negativan, to jest, ako su proteini hrana čini velik udio u prehrani, trebat će vam mnogo energije da ga probaviti. Kremlj dijeta je vrlo učinkovit, ne samo zbog prehrane s malo ugljikohidrata, ali i zato što osoba mora imati protein koji uzrokuje da tijelo puno otpada. Iako je općenito ova dijeta je vrlo štetno za bubrege i jetru, tako da je najbolje da se brojati kalorije.

Četvrto, značajan problem s naseljima je „dvostruka računovodstvo”: činjenica da je tablica potrošnje kalorija je često već su bazalni metabolizam vrijednosti. To jest, ako vidite da je uspon i silazak lestintse potroše 450 kalorija po satu, morate imati na umu da je ovdje već su uključene oko 60kkal po satu disanje, srca i drugih nenamjeran procese koji se javljaju u mirovanju. „Neprodvinutye” korisnik tablica nije poznat, a brojka od plus bazalni metabolizam vrijednosti troši na energetske opterećenja.

Imati metode i druge nedostatke. Što učiniti u ovoj situaciji? Je dnevna norma kalorija za mršavljenje - kao tajnovita vrijednost, to je nemoguće izračunati? U stvari, postoji rješenje. Ona leži u činjenici da ste u za tjedan dana nisu koristili i napiši sve što ste pojeli, jede određenu količinu kalorija dnevno, do 50 kalorija. Morate težina ostala relativno stabilna. Na taj način možete shvatiti što je dnevna norma kalorija u vašem slučaju. Većina pretili ljudi ne treba više od 10 kg po danu je oko 1600-1700 kcal. Možete eksperimentirati s ovim likom. Ali onda smanjiti količinu konzumiranih kalorija po 300-400 kcal, dodajući pritisak na 200-300kkal dan.

Koja je dnevna norma kalorija za tinejdžere? To je malo veći nego za odrasle, a prosječno 2000 kcal za mladež mlađe od 16 godina, onda je razmjena mnogo kapi i postaje u blizini odrasla osoba. No, mladi ljudi ne mogu jesti jedan dan manje od 1000 kcal.

Dakle, kalorija brojanje zahtijeva preciznost i navika analizu. Jedini način da se dio tijela i loj što nije lako.