Ovi proizvodi su uvijek prisutne u prehrani liječnika

Liječnici imaju ogromno iskustvo i oni sigurno moraju znati kako živjeti dug i sretan život. Ovdje je popis proizvoda koji su prisutni u prehrani liječnika. Pokušajte ih uključiti u svoju prehranu.

jaja

Liječnici pokušavaju jesti manje mesa proizvode i izgraditi svoju prehranu na biljke. Ipak, budući proizvodi životinjskog podrijetla ne odustaju od jaja, jer je dobar izvor proteina.

tofu

Tofu - velika alternativa biljni izvori proteina, kao što su puretina ili piletina. Protein je ne samo korisno za rast mišića, ona također ima veliku važnost za zdravlje mozga i njegovog normalnog rada.

riba

Riba treba redovito pojavljuju na vašem stolu, a za tu svrhu puno dobrih razloga. Ribe kao što su losos i hrani mozga i srca, punjenje tijelo koristi masnih kiselina omega-3.

jabuke

Apple - to je izvrstan plod koji je idealan za užinu. Možete jednostavno zadovoljiti s njim napad gladi.

borovnica

Antioksidans-bogata bobice poput borovnice treba redovito se pojavljuju u prehrani. Takva hrana vam daje zdravlje i ljepotu kože, te smanjuje vjerojatnost razvoja raka, jer to pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

malina

Umjesto popunjavanja svoj dan slatki desert, pakiran sa šećerom, počastite se najboljim maline. Malina-osam grama vlakana po šalici, osim što izvrsno pomaže da se bore sa želju za slatkim grickalicama i trajno, uzrokujući osjećaj sitosti.

avokado

Pokušajte dodati povrće i avokado u bilo koje jelo u koje bi bilo prikladno. Avokado puno mononezasićenih masnoća, koje smanjuju razinu štetnih kolesterola. Međutim, treba imati na umu kako je avokado u malim obrocima.

špinat

Špinat je niska u kalorija, također je dobar izvor vitamina A, koji je potreban za zdravu kosu i kožu. Dodajte špinat na jela od povrća s izvorom nemasnog proteina - imao veličanstvenu večeru, pun hranjivih tvari.

gljive

Gljive se često pojavljuju u prehrani liječnika. Ovo je dobar dodatak povrća. Gljive su mnogi vitamini B, koji pomažu tijelu da se energija iz hrane, plus oni stimuliraju stvaranje crvenih krvnih stanica.

luk

Normalno, luk se smatra dobar način da se preinačiti okus jela, ali to je također dobar izvor vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuje vjerojatnost razvoja raka. Redovito dodajte luk u biljnom pečenje.

brokula

Pokušajte jesti uravnotežen i ima dosta povrća - pa liječnici preporučuju učiniti. Brokula - povrće koje je pogodno za dobivanje potrebne hranjive tvari.

škampi

Smetnje škampi će vam pomoći povećati razinu unos proteina bez dodatnih napora. Uz škampe vrlo malo kalorija, ali proteina - Dvadeset grama mali dio.

cvjetača

Kuhati ga za par, peći ili bi od njega pire krumpir. U svakom slučaju karfiol je odličan dodatak prehrani, jer je vrlo bogata vlaknima. On promiče zdravu probavu.

bademi

Namirnice koje sadrže zdrave masti, posebno su korisne za kosu. Na primjer, bademi - samo to jesti bez soli! Neslan orasi - to je odličan izbor za užinu koristan.

Salata s piletinom na roštilju

Ako ste u fast food restoran, pokušajte odabrati nešto kao salatu s piletinom. To će vam omogućiti da se izbjegne spikes u razinama glukoze u krvi. Osim toga, piletina - izvrstan izvor proteina bez dodatnih kalorija.

bjelance

Nemojte se bojati jesti jaja u cjelini, ali bjelanjke posebno su dobri. Ovaj omlet je ispunjen proteina!

role Integralne

Možete kombinirati proteina omlet s povrćem i cjelovitog pšeničnog tortilja. Primjena cjelovitih žitarica ujutro pomaže vam da ispunite tijelo energijom i poboljšava probavu zbog visokog sadržaja vlakana.

sushi

Pratite razinu šećera u umaku, a ograničiti količinu riže, ostalo ne treba se bojati sushi. Ovo je odličan izbor za zdrav ručak, puna zdravih masti i proteina.

mrkve

Mrkva s umakom - to je savršena kombinacija za užinu. Sretan crunching mrkve i opskrbljuje tijelo s visokom dozom beta-karotena.

hummus

Glavni sastojak ovog jela - slanutak. Dakle, hummus je dobar izvor biljnih proteina i pomaže da se osjećaju sitosti i daje stabilnu razinu šećera u krvi.

sir štapići

Sir štapovi - veliki snack. Oni su već podijeljena na dijelove, osim toga, tako da možete povećati razinu proteina u svojoj prehrani.

kurkuma

Ako je moguće, pokušajte dodati jela od curry i kurkuma. Ovo je vrlo korisno za kožu, osim kurkuma smanjuje intenzitet upalnih procesa.

kelj kupus

Kupus Čale je puna hranjivih tvari, pa pokušajte ga redovito uključuje u svoje sokove.

laneno sjeme

U tim malim sjemenkama sadrže puno omega-3 važna za zdravlje srca, plus oni također sadrže antioksidanse.

mango

Mango - veliki dio korisnih voćnih koktela. Mango dovoljno vlakana i vode, koji pomaže da stimulira crijeva, osim vitamina C je prisutna

zelena salata

Lisnato povrće - to je velik dio bilo salatu ili voćni koktel.

Grčki jogurt

Ako vam se sviđa slastice, pokušajte jesti grčki jogurt s banana, med i cimet. Na taj način možete dobiti na desert dijela proteina. Osim toga, grčki jogurt je dobar izvor probiotika.

med

Med - je prirodni izvor minerala kao što su željezo, bakar, mangan, magnezij, kalij, fosfor i cink.

cimet

Ovaj začin je pogodno za deserte, smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca.

barovi kvalitete žitarica

Odaberite trake s minimalno sastojaka iz prirodnih proizvoda kao što su datum i kokosa.

guacamole

S obzirom na glavni sastojak, avokado, guacamole umak je vrlo korisno, bogata zdravim mastima i vlaknima.

maslinovo ulje

To je jedan od glavnih proizvoda mediteranske prehrane, koja je veliki izvor mononezasićenih masnih kiselina. Puniti gorivom takvih ulja salate.

balsamico octa

Balsamico octa bilo koji proizvod čini ukusnijim. To je niska u kalorija, osim što ima nizak glikemijski indeks, što je dobro rješenje ako želite izgubiti na težini.

trešnje / višnje

Trešnje su super za smoothies, te vas zaštititi od nakupljanja viška masnoće.

blitva

Ova vrsta zelene ne može biti najpopularniji, ali to je vrlo korisno. U jednom obroku - dvostruke doze vitamina A.

švapski sir

Sir - to je veliki dodatak za doručak, ručak ili večeru. Kombinirajte ga s cijelog zrna kruha ili dodati u salate.

Cjelovite muffins

Cjelovite žitarice dati tijelo s vlaknima, koja je neophodna za zdravu probavu. Uz njihovu pomoć, osjećat ćete se puni više, štoviše, to će biti moguće niži kolesterol.

grožđe

Grožđe - to je odličan izbor za međuobrok ili lagani ručak.

tunjevina

Napravite sendviče sa integralnog kruha i tune, da bi dobili više proteina.

edamame grah

S godinama, osoba počinje gubiti mišićnu masu. To će spriječiti vježbe i adekvatan unos proteina, što je puno graha!