Ovi proizvodi su posebno bogate vlaknima

Moderna prehrana puna prerađene hrane, sprečava ljudi se dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Ako nema vlakana u prehrani, što ponestane energije, poteškoća gubitka težine, povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Žene treba oko 25 grama vlakana, a ljudi - oko 38. Srećom, dodajući niz korisnih proizvoda, možete lako postići normalnu razinu potrošnje vlakana u izborniku.

mrkve

Konzumiranje mrkve pomaže osigurati osjećaj sitosti. Jedite ovo ukusno povrće za ručak, kada glad probudi.

malina

Voće općenito su izvrstan izvor vlakana. Jedna porcija malina ima osam grama, što ga čini jednim od najboljih opcija. Dodaj bobice su pune antioksidansa u jutarnje zobene ili pahuljice, dobiti razne vitamine i konzumirati više vlakana.

zobena kaša

Po porciji još pet grama proteina, tako započeti dan s srdačna porcija zobene - to se odmah vam postaviti na desnoj tlo. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu zobene pahuljice na redovnoj osnovi, kažu snižavanje razine kolesterola i smanjenje obujma struka.

babura paprika

U salatu puno antioksidansa i vitamina, ali tu je obično malo vlakana. Dodajte sjeckani zeleni papar ili celer - to je mnogo bogat komponente vlakana.

Semena chia

Sve što sadrži više od pet grama vlakana po porciji smatra dobar izbor. Trideset grama vlakana, Chia sjemenke dvaput. Dodajte žlicu sjemena u smoothies, jogurt ili posipati salate, poboljšati probavu.

sjemenke lana

Laneno sjeme su malo iza chia - dvije žlice, dobit ćete pet i pol grama vlakana. Koristite ih na isti način kao i Semena Chia.

prekrupa od ječma

Koristite ovaj koristan žitarica u juhe ili vruće, to može poslužiti i kao ukras. Dio gotovog žitarica sadrži šest grama prehrambene vlakana. Ovaj nered će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od visokog kolesterola povezane s bolestima srca.

smeđa riža

Uvijek je bolje da ostanu daleko od prerađene hrane. U obroka bijele riže sadrži pola gram masti i smeđa - 3,5 grama!

artičoke

U prosjeku, artičoka sadrži više od deset grama vlakana - korištenje takvog proizvoda može pomoći da izgubite težinu. Prednosti vlakana za mršavljenje su očiti - jamči dug osjećaj sitosti.

leća

Grah i leća su uvijek najbolje proizvode za poboljšanje količinu vlakana u prehrani - u jednoj porciji od leća može biti i do šesnaest grama vlakana, što će vam pomoći u održavanju energije na stabilnoj razini tijekom dana. Vlakna pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, tako da se energija neće pasti.

crni grah

Posebno priznanje zaslužuje crni grah, koji pomaže smanjiti kolesterol i bori kardiovaskularnih bolesti. Ovaj proizvod je visoko u bjelančevina i vlakana, pa jesti grah češće.

grašak

Kupiti smrznuti grašak i jesti kao ukras - u porcija sadrži sedam grama vlakana. To je sjajan način da se pravo jesti.

kupina

Kupine sadrži osam grama vlakana po porciji, što ga čini više koristan nego jagode ili borovnice. Budite sigurni da jesti ove bobice, kupine, kada počinje sezona.

kruške

Jedna srednja kruška sadrži pet i pol grama vlakana. Za dobrobit, morate jesti voće s kožom, jer to je mjesto gdje se nalazi najviše hranjivih tvari. Isto vrijedi i za jabuke, pa čak i krumpir.

avokado

U prosjeku, jedan avokado sadrži deset ili trinaest grama vlakana, tako da korištenje ovog proizvoda u receptu daje dugotrajan osjećaj sitosti.

svježi grašak

Umjesto da jedete čips ili pereci, bolje jedu graška mahuna. Možete dobiti pet grama vlakana u jednoj porciji.

cjelovitog tjestenine

Nisu svi tjestenina su opasni, neki su dovoljno koristan. Samo pažljivo pročitati ambalažu. Trebate tjesteninu, u kojem dovoljnu količinu vlakana.

smokve

Suhe ili svježe, smokve, u svakom slučaju, vrlo je zgodan i koristan plod. U jednom suhe smokve sadrži grama vlakana i oko dvadeset kalorija. Kombinirajte smokve s orasima - i da ćete imati velik obrok na ruku.

chick-graška

U jednom dijelu slanutak sadrži devet grama vlakana, tako da se isplati pokušati dodati u salate. Samo pripazite na veličinu porcije, tako da ne dodiruju kalorija.

datumi

Možda ste rijetko kupiti ovu vrstu sušenog voća. Možda je vrijeme da počnete češće rade. U jednom Finike više grama vlakana, što vam jamči energije. Možete miješati smokve, kakve smokve, orasi, kako bi zdrava grickalica bogata proteinima, korisnih masti i dijetalna vlakna.

kokice

Kokice se smatra cjelovite žitarice, ima puno vlakana - oko pet grama po porciji. Samo pokušajte jesti domaću, bez maslaca i šećera, kako bi se izbjeglo višak kalorija.

tikva

Ovo povrće se odlikuje delikatan slatki okus. Jedna porcija sadrži šest grama zasićenja vlakana! Osim toga, on je izvrstan izvor vitamina C - dio će Vam pružiti dvadeset posto dnevne vrijednosti, važno je ojačati imunološki sustav.

indijski krumpir

Nema čarobnih svojstava vlakana da se spali salo, to samo pomaže da se osjećate puni bez dodavanja kalorija u prehrani. Kada jedete pečeni slatki krumpir, više ćete zadovoljni. Jedan korijen postoji šest grama vlakana i samo sto šezdeset kalorija.

paškanat

Možda niste upoznati s ovom korijena usjeva - to je vrijeme za promjenu situacije. Pasternak - bliski srodnik mrkve. Jedna porcija će vam osigurati sedam grama vlakana. Pečeno peršinom, kao što su krumpir, ili dodati na biljnom pečenje.

jabuke

Jabuke padaju malo iza kruške, ali još uvijek su velika mogućnost, ako ih jesti s kožom. Jedan medij jabuka sadrži oko četiri i pol grama vlakana, a takav komad voća pomoći će vam riješiti žudnje za nezdravom hranom.

žitarice

Ako ne želite jesti zobene pahuljice ujutro, ne brinite. Kupi kukuruzne pahuljice s najmanje šećera - tu je puno korisnih tvari. Za slastice, možete ih dodati u voće.

Osušene grašak

Suše i mrve i grašak samo pune vlakana - po porciji ima šesnaest grama. Možete napraviti veliki juha od graška, koje će zadovoljiti i koristi te.

bademi

Orašasti plodovi i sjemenke - to je odličan izbor za užinu u pokretu. Grickajte badema, koji sadrži prosječno tri i pol grama vlakana po trideset grama. To je vrlo povoljno!

naranče

Prosječna banana sadrži tri grama korisne tvari, ali u Orange - četiri i pol! Pokušajte da ne uklonite bijelu kožu na naranče jesti više vlakana.

kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Na jedan komad kruha račune cijelog pšeničnog za do šest grama vlakana. Potražite kruh, prvi sastojak koji su cjelovite žitarice. Nemojte uzeti kruh od različitih žitarica, - to ne znači da su žitarice se koristi u ovom slučaju kao cjeline, tako da je takav proizvod će biti manje koristan nego cijele pšenice.