Najbolji načini da ostanu zdravi nakon 40 godina

Kako ljudi stare, oni sa strahom očekuju drastične promjene u svom tijelu. Posebno uzbudljivo sastanak izgleda do dospijeća za ženke. I to ne u više bora. Predstavnici lijepe polovice čovječanstva strah pojavu dodatnih kilograma, bol u zglobovima i sijede kose. Svi ovi strahovi su razumljivi i objasniti. Nakon 40 godina, metabolizam u tijelu usporava brzo. No, to ne znači da žene ne mogu prilagoditi novim uvjetima. Ako želite zadržati svoje zdravlje u godinama koje dolaze, savjetujemo vam da obratite pozornost na načine opisane u nastavku.

Pratite količine hrane

Smanjite porcije na jednostavnost i pratiti sve što jesti za ručak i večeru. To je neophodno za vas, tako da ne prelazi preporučeni dnevni limit kalorija. Uz minimalnu vrijednost napor energetske hrane u ukupnom iznosu ne prelazi 1500 kalorija dnevno.

Zaboravite šećer

Odustati šećer, ako se konzumira čaj ili kavu. Dopuštena je samo minimalna količina slatkiša, malo maslaca i crno vino. Ako ne možete živjeti bez slatkog okusa pića, šećer zamjena stevije. To će vam pomoći dobili osloboditi od oteklina.

Jedite češće

Kontrola glad će podijeliti obroke. Smanjenje količina hrane na tanjuru, možete jesti 4-5 puta dnevno, svakih 2 sata.

Jedite svjesno

Kad počnete jesti svjesno, ali kada se stvarno osjećate gladni, možete lako izgubiti nekoliko dodatnih kilograma u par mjeseci. Najveći su svoje neprijatelje - to je dosada i stres. Zauzimati se s nešto vrijedno i svaki put kada želite snack, popijte čašu vode. To će vas spriječiti prejedanje.

Ostanite daleko od prerađene hrane

Procesirana hrana dati svoje tijelo prazna kalorija. Ali, morate minerala, vitamina i vlakana. Trim broj kemikalija u tijelu, oslanjajući se na organsko voće i povrće.

Pripremiti vlastite obroke

Kada je proračun dopušta, to je primamljiva da ide restorana svaki dan. Međutim, nikad ne znate što je kuhar dodao u svoj potpis jelo. Pokušajte zadržati kontrolu nad pojedene hrane, ali za to morate sami kuhati. Ali možete biti sigurni da je vaš umak niti jedan gram šećera.

Budite realni

Ako želite izgubiti težinu, ali to ne može, onda je problem u svom mentalitetu. Postavite svoj um na ispravan frekvencijama i pokušati gledati na stvari realno. Smršavite u zadnjih 40 godina je mnogo složenija od 20. Razviti program koji stvarno će vam pomoći.

zaustavi nervozni

Kada reći „zbogom” anksioznost, vidjet ćete da je život lijep. To nema smisla brinuti o prošlosti, ona nikada neće vratiti. Također je besmisleno brinuti o budućnosti jer još nije došlo. Izbavi ramena od teškog moralnog tereta.

Biljne namirnice zamijeniti tablete

Čak i ako ste s teškom bolešću, poput dijabetesa ili povišenog krvnog tlaka dijagnoza, nema potrebe da jedu šake tableta. Pratite izvedbu šećera i krvnog tlaka. Vi ćete biti iznenađeni, ali da bi te brojke kako bi normalnu hranu. Uključite u prehranu više povrća, orasi, sjemenke i cjelovite žitarice.

lišiti života

Stil života ne određuje jednog prehrani. To bi trebao biti skup zdravih navika koje će održavati na regularnoj osnovi.

Reći „ne” rafiniranih ugljikohidrata

U vezi s usporavanjem metaboličkih procesa nakon 40 godina potrebno je reći zbogom, ne samo rafinirani šećer, ali i sa brzo probavljivih ugljikohidrata.

Pijte više vode

Postupno povećanje potrošnje čistom vodom do jedne litre dnevno. Osim toga, dodati prehrani svježih krastavaca. Ovi trikovi će spriječiti prejedanje od stresa.

Ne gnjavite sebe

Ostavite naviku ustajanja na vagu svaki dan. Vi već znate da za izgubiti težinu u odrasloj dobi je puno teže, pa vas molimo da se suzdržite od nepotrebnih emocija. Umjesto toga, napraviti mjerenje samo jednom mjesečno.

Riješite se ovisnosti o hrani

Dijete se usredotočiti na stroga ograničenja, ali u Vašem slučaju potrebno je riješiti ovisnosti hrane. Prepoznati da je vaš problem - to nije pretežak, a žudnja za slatkim i škroba hrane.

brojati kalorije

Priznajemo da živi u strogo ograničiti bolno. Nije bitno ako se odlučite da se počastite nečim ukusnim. Pažljivo pročitajte sastav proizvoda i kaloričnu vrijednost. Na jednostavan način možete jesti porcije umaka za tjesteninu ako odbije i zamijenite ga sa svježim rajčicama.

Niža stopa visokog intenziteta treninga

Kao i naše tijelo dobi, oni ne mogu održati istu razinu intenziteta treninga koji je bio prije 20 godina. Kako bi vi ne želite pokazati svoju snagu na pokretnoj traci, pogledajte istini u oči i smanjiti tempo.

Ne pokušavajte zamijeniti Dijeta trening

Jedan od glavnih pogrešaka svih dijeti je želja raditi kalorija u teretani. Ne zaboravite usporiti metabolizam. Vaša strategija je malo zastario.

Saznajte više o svojim hormonima

Ako promjene u vašem tijelu može vidjeti golim okom, njihovi razlozi nisu tako očite. Pitajte svog liječnika o razini hormona u tijelu. To će vam pomoći da izračunati ravnotežu unosa hrane i tjelesne aktivnosti.

Smanjite unos kofeina

Čuli ste da je nakon 40 godina potrebno je smanjiti količinu kofeina, ali još uvijek ne posluša ovaj savjet. Pokušajte se držati norme (35-80 mg dnevno). Upravo kao što je sadržano u jednu šalicu espressa.

Ne koristite dodataka, bez uzimajući savjet liječnika

Danas pod pritiskom oglašavanja, možete lako postati ovisan o „čarobnu pilulu, produljenja mladosti i ljepote.” Međutim, ne dodijeliti vitamine i prehrambenih dodataka trenutno posjedujete. Čak i ako mislite da nemate dovoljno vitamina D ili kalcija, možete zaboraviti uzeti u obzir količinu minerala konzumira s hranom. Vjerujte stručnjake, jer višak hranjivih tvari kao štetne kao i nedostatak njih.

san Raspored

Mladi ljudi mogu spavati 4-5 sati dnevno, a ne osjećati se umorno u isto vrijeme. Nažalost, ti su dani davno su nestali, a sada morate obnoviti barem 7-8 sati.

20-30 grama proteina po obroku

Nažalost, kao što smo dobi, naši mišići počinju slabiti. Da bi ih držati u dobroj formi, trebate proteina. Pobrinite se da uz svaki obrok ćete konzumirati 20-30 grama proteina. Ne zaboravite da je mišićno tkivo može micati masti.

više antioksidansa

Kako starimo, tijelo treba više antioksidansa. Oni pomažu u borbi protiv dobne probleme kože, poboljšanje imunološkog sustava, pa čak i spriječiti neke vrste raka.

Uključite u prehranu omega-3 masnih kiselina

Unatoč činjenici da je u posljednjih deset godina to je postalo moderno prokleti masne hrane, neki od njih su vrlo korisne. To je omega-3 masne kiseline iz riba, maslinovo ulje, orasi, avokado.

Učinite vaš dijeta dobra za srce

Kada ste bili mlađi, ti si vjerojatno da će brinuti o bave kardiovaskularni sustav. To je vrijeme da se brine o svom „motor” uz pomoć korisnih proizvoda. Dati prednost vlakno dijeta bogata vlaknima, gledati razinu kolesterola u krvi. Pripremiti vlastite obroke u dvokrevetnoj kotao i odbaciti obrađenog mesa.

Pazi na razinu kalcija

Drugo važno pitanje koje vreba zrelih ljudi - stanjivanje koštanog tkiva. Da bi se spriječilo neželjeno slomljena, sat za unos kalcija. Može se dobiti iz mliječnih proizvoda i dodataka prehrani.

Unite Grupa

To je puno lakše provoditi zdrave navike, udružiti s ljudima koji imaju slične ciljeve.

Nemojte zaboraviti o svojim hobijima

Bacite pogled na kalendaru. Postoje nekoliko dodatnih sati do svoje omiljene aktivnosti? To je vrijeme da se problem riješi. To je vrijeme za uživanje u životu.

nazovite prijatelja

Ne zaboravite održavati dugogodišnje društvene veze. Nazovite prijatelje i pozvati ih u šetnju. Dakle, vaše rutinske aktivnosti postaju još ugodnijim.

nastaviti

I neka pretjerana tjelovježba u prošlosti, to nije razlog da napuste pokret. Ako ste u mogućnosti da hoda, plivati ili voziti bicikl, ne prestati raditi. Fizička aktivnost pomaže normalizirati metabolizam i spriječiti gubitak mišića.

Čuvajte armirane kariotrenirovok

Ako pokušavate dovesti težinu nazad u normalu uz pomoć ozbiljne kardio, znate da oni potiču apetit.

meditirati

Pješačenje u teretanu jača tijelo, a meditacija je vježba razuma. Meditacije, ljudi smanjiti utjecaj stresa, depresije i tjeskobe. Također donijeti duh i tijelo u harmoniju pomoć joge.