Dokazano je da su ove navike način na dugovječnost

Umrijeti mlade nije uključeno u planove većine ljudi. Naravno, s dobi, nepovratne fizičke posljedice dolaze: bol u zglobovima, siva kosa i smanjenje ukupne estetske žalbe. No, život još nekoliko desetljeća pružit će vam priliku da se sami isprobate sa zadovoljstvom znanstvenog i tehnološkog napretka. Možda će vas odvesti kao volonter istražiti mikročipove ugrađene u mozak, ili će u to vrijeme izumiti robotske butlere koji će obaviti osnovni posao za vas kod kuće. Mnogo zanimljivih stvari nas očekuje.

Glavne tajne dugovječnosti

Znanstvenici su već dugi niz godina stvorili zajedničko razumijevanje pravila života nakon 80 godina. Najviše veseli i veseli ljudi, u pravilu, ostaju besprijekorni od senilnih gubitaka sluha i kognitivnih problema. Na sve načine koji dovode do dugovječnosti imaju logično i znanstveno opravdanje.

Pijte kavu

Običaj pio kave podijelio je ljude u dva nepomirljiva logora. Polovica stanovnika svijeta diviti se izvoru životne moći i ne razmišljaj ujutro bez šalice mirisnog mirisnog napitka, a druga polovica to smatrati samo opasnim lijekom. Ako ste se pridružili kampu prvog logora, bili ste sretni. Kava stvarno pomaže ljudima da žive duže, uz uvjet da li je to prirodno. Kada neko vrijeme netko od prijatelja ili rođaka želi vas optužiti za ovisnost o drogama, upotrijebite jaki kontraargument: kofein vam pomaže produljiti život do vrlo starosti.

Zaboravite na stres

Život je težak, predstavlja nam mnoga iznenađenja. Niz negativnih događaja može uzrokovati stres, pad moralne i fizičke snage i devastaciju. Ne možete u potpunosti isključiti neugodne trenutke, pa ih smirujte i filozofski postupajte prema njima. Ljudi koji žive pod jarmom kroničnog stresa imaju veći rizik od pretilosti, upalnih procesa u tijelu i razvojem opasne duševne bolesti.

Zaposlenici Sveučilišta Harvard pregledali su skupinu starijih muškaraca starijih od 75 godina. Otkriveno je da ljudi koji emocionalno suočavaju s nepovratnim znakovima fizičkog starenja, žive duže. Dugovječnost ovisi o tome kako brzo se osoba može nositi sa stresnom situacijom. Svatko tko ne može odoljeti negativnom utjecaju života, stječe loše navike, uključujući pušenje i alkoholizam.

Pročitajte knjige

Teško je podsjetiti na vrijeme kada se večernja zabava temeljila prije svega na čitanju knjiga. Sada ne mislite da je vaš dan bez svoje omiljene TV serije ili skandalozne talk show. Problem je što više vremena provedete ispred plavog ekrana, a manje je za druge hobije. Vrijeme je da promijenite nešto. Znanstvenici su dokazali da čitanje knjiga vodi do dugovječnosti. Ako općenito razmotrimo problem obrazovanja, onda možemo prepoznati znatiželjni trend: obrazovani ljudi manje riskiraju razvoj Alzheimerove bolesti. Izbor je vaš: nemojte propustiti razgovor ili dugo živjeti. Odabir druge opcije, samo zamijenite nekoliko sati provedenih pred televizorom za čitanje.

Dobar san

Ako se namjerno boriš sa spavanjem, to neće dugoročno donijeti ništa dobro. Nije potrebno raskrivanje dragocjenih satova noću i posvetiti ih svojim omiljenim pothvatima. Ne borite se sa spavanjem tijekom dana. Svaki put kad dobijete šansu za drijemež, učinite to. S druge strane, nemojte biti gorljivi, razvijajući naviku spavanja već duže vrijeme. Samo se držite zlatne sredine i spavajte 7 do 9 sati dnevno. Dobar san spasiti će vas od mnogih kroničnih bolesti, pomaže poboljšati metabolizam i smanjiti težinu. Svi ti čimbenici izravno se odnose na starenje tijela. Stoga se prestani ismijavati i podesiti dnevnu rutinu.

Ustani s kauča

Većina nas je navikla na slobodno vrijeme ležanje na kauču. Možda je to krivnja evolucije i zakona očuvanja energije. Izazovite prirodu i počnite vježbati. Znanstvenici su dugo dokazali da tjelovježba ima toliko zdravstvenih prednosti. Osim toga, pomoći će vam da izgubite težinu i zadržite svoje tijelo tonirano, što će vam pomoći da dugo živite. Sigurno, ovo nije tajna za tebe, i to ste teoriju više puta čuli od drugih izvora. Ali što se događa? Zašto uporno ignorirate ovaj korisni savjet? Razmislite o tome što sjedite u naslonjaču ili ležite na kauču, tek se približavate neizbježnom trenutku smrti. Na kraju, 150 minuta prometa tjedno nije takav nemogući zadatak. Pokušajte i vidjet ćete sami.

Održavajte težinu u normi

Ljudi s pretilošću su oni čiji indeks tjelesne mase premašuje brojku od 30 bodova. Ako zadržite BMI pod kontrolom, zaštitit ćete se od takvih ozbiljnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i raka. Uz patološku pretilost, osoba riskira uzimanje nekoliko bolesti odjednom. Dobra vijest je reverzibilnost procesa. Čak i ako sada imaš veću težinu, riješite li se toga, možete dodati godine u svoj život.

U ovom aspektu postoji jedna nijansa: među osobama s malim viškom BMI (25 do 29), ima više dugo-jetru nego među onima koji su pretilo tipa 3 ili tipa 4. Stoga je toliko važno da se ne izvodite za nekoliko kilograma. Također želimo usmjeriti vašu pozornost na održavanje optimalnih uvjeta, ako vaše tijelo stalno balansira na rubu. Ukratko: gojaznost je loša, patološka pretilost je vrlo loša, normalna težina je dobra, lagan višak norme je također dobar.

Odbijanje ovisnosti o drogama i alkoholu

Opet se govori o očiglednoj činjenici. Ali zlouporaba droga (osobito moćna) dovodi do katastrofe. Među ovisnicima o drogama, rani smrti od predoziranja s opasnim napitkom nisu neuobičajeni. Nažalost, sama osoba ne može pobjeći od začaranog kruga, treba mu kliničku pomoć. Ovisnost o alkoholu je negdje blizu. Nije bitno da svi u vašem okruženju piju alkohol. Osoba koja još nije navikla na njih, bolje je da to uopće ne učinite.

U istoj studiji, osoblje Sveučilišta Harvard, gdje je otkriveno istraživanje muškaraca starijih od 75 godina, otkriveno je da je alkoholizam glavni uzrok rane smrti. No čak i umjerena potrošnja alkoholičara može utjecati na životni vijek. Stoga, smanjenje broja pića ili potpuno odbacivanje nije tako loša ideja.

Jede povrće

Vrijeme je da razumijemo jednu jednostavnu istinu: kobasice i sir u kadi nije zdrava hrana. Opet, ne preporučujemo vam potpuno napuštanje svojih omiljenih proizvoda. Samo unesite u prehranu više povrća i voća. No količina obrađenog mesa koje se konzumira mora se svesti na minimum. Zdrava prehrana temelji se na mediteranskoj prehrani. Zato je na Apeninskom poluotoku ili u Grčkoj toliko dugo jetra. Jedu voće i povrće, zdrave masti i malu količinu mesa.

Prestanak pušenja

Ne postoji ništa iznenađujuće u tome što teški pušači žive manje od onih koji bi mogli prevladati ovu lošu naviku ili nikad uopće ne pušiti. I opet, svi znaju o tome, ali ne svi slušaju.

Komuniciranje s pozitivnim ljudima

Ključ dugotrajnog i sretnog života pronađen je! I tajna ne leži u satima treninga u teretani ili svakodnevnom konzumiranju šnevaca u Brusselsu. Tajna dugovječnosti leži u redovitoj komunikaciji s ugodnim ljudima. Osoba koja ima nasilni društveni život i zadovoljstvo iz kruga komunikacije živi duže od izoliranih ljudi iz izoliranog društva. Našli smo prekrasnu priliku da se ponovno susretnemo s prijateljima.