Magija Dijeta za mršavljenje trbuh i bokovi, ili tajna lijepe slike

Da li dodatnih inča oko struka i bokova? Vi opskrbljena dodatnih kilograma? Vi želite da biste dobili osloboditi od njih? Trebate dijeta za mršavljenje trbuh i strane? Ja vas razočarati - to ne postoji! Fizička struktura ljudskog tijela ne može primiti lokalne mršavljenja. Dobili osloboditi od trbuh i sa strane moguće je samo s ukupnim gubitkom težine. A za to postoji samo jedan način da se lijepi lik - kombinaciju strogu dijetu i vježbanje.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh

Dovoljno je napraviti rezervaciju, ovo nije dijeta, koja može biti prianjaju na tjedan dana izgubiti 10 kg i postati vlasnik koherentne i zavodljive figure.

Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane je potrošiti više energije nego uzimajući jedan obrok. To se može postići ograničavanjem broja dnevnih kalorija konzumira i razlomka snage. Razmislite detalje.

• Ograničavajući svoj dnevni unos kalorija, mislim matematički izračun potrebnog broja kalorija za normalno funkcioniranje tijela s težinom koje imate u ovom trenutku, kao i za one na koju ste težiti. Postupno, potrebno je smanjiti količinu kalorija dok god ne dođe do željene vrijednosti za njeguju težine. Također je važno da se izračunati postotak proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Tipično, dijeta za mršavljenje trbuh, koji nije izbornik je raznolik, uključuje:

- riža;

- izrađena od tjestenine tvrde pšenice;

- grah;

- kuhana pileća prsa;

- riba;

- morska;

- zeleni čaj;

- kavu;

- povrće (osim repa i mrkve);

- voće;

- maslinovo ulje ili laneno ulje.

• Frakcijske moć - to je moguće ponovno koristiti jesti male porcije. Ono što daje? Takav način unosa hrane pomaže kako bi rastjerala metabolizam (metabolizam) i mast se topi brže.

Također je vrijedno spomenuti o treningu. Mislim da mnogi od vas već znaju da postoje kardio i snage, koji se, pak, dijele se u pumpanje i klasičnog treninga s utezima.

Koja je razlika

• Kardio pomaže ojačati proces otpuštanja adrenalina i noradrenalina, to jest, ubrzati proces lipolize i naknadno sagorijevanje masnoća. Dobrodošli dugačke, ali ne i teškog tereta - oni su mnogo učinkovitiji. Kao što su brzo hodanje.
• snaga:

- klasično glazbeno obrazovanje - to trening na uobičajeni način za vas;

- Crpna - je intenzivan rad na bilo kojem području. To dovodi do činjenice da je mišić zahvaćen krvlju i oslobađanje adrenalina i noradrenalina je intenzivniji na ovom mjestu. Minus ove vježbe je da se s masnoće gubite mišićnu masu.

Unatoč činjenici da je većina trenutno sklon takvom trening uma, stručnjaci su savjetovali da se pridržavaju uobičajenih režim treninga kako bi se najbolje očuvala mišićne mase.

Da sumiramo

1. Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane - frakcijski hrana sadrži manje energije nego tijelo koristi. Dakle, to će samo trebate uzeti rezerve energije od njihovih posuda.
2. Zlato formula mršavljenja:

Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane + 3 puta tjedno brzo hodanje (trajanje od najmanje 1 sat) + klasični trening snage dva puta tjedno + volje i strpljenja = željeni rezultat.