Kako se smiriti prije ispita: savjet psihologa

U životu osobe uvijek postoje situacije kada morate poduzeti odgovarajuće ispite. Najčešće se to događa u mladoj dobi. No, kasnije, svaki od nas mora dokazati svoju profesionalnu, intelektualnu i društvenu održivost. Stoga gotovo svi ljudi tijekom života prate stanje stresnog ispita. A ako ne poduzmete svoje osjećaje i strahove pod kontrolom tijekom tog razdoblja, možete ozbiljno oštetiti svoje zdravlje.

Čudno, nitko ne poučava sposobnost polaganja ispita - ni psihoterapeuta niti psihologa. Istodobno, posjedovanje psihotičnih vještina bilo bi vrlo korisno. Dopuštaju ne samo da se učinkovito pripreme za predaju različitih disciplina, već i da se pravilno ponašaju, kao i da posjeduju svoje osjećaje. U ovom članku ćemo vam reći kako se smiriti prije ispita i dati neke korisne preporuke za ovu temu. Dakle, počnimo.

Savjeti za pripreme za ispite. Opremite mjesto za vježbanje

Uklonite nepotrebne stvari i prikladno uredite potrebne priručnike, udžbenike, olovke, bilježnice itd. Prema psihologima, neće biti suvišno uvesti u okoliš ljubičaste i žute boje, jer pridonose poboljšanju intelektualne aktivnosti. Nemojte raditi za ovaj kozmetički popravak i zalijepiti pozadinu. Dovoljno je objesiti jednostavne slike u odgovarajućim bojama. Čak ih možete sami nacrtati.

Napravite plan

Ljudi koji se znaju smiriti prije ispita na prometnoj policiji dobro su svjesni svoje važnosti. Potrebno je procijeniti ukupni volumen materijala i ravnomjerno raspodijeliti svoju studiju nekoliko dana. Vrlo specifične su specifičnosti. Na primjer, ne bi trebalo biti zapis u planu "Izvući ću malo". Propisujte sve dijelove predmeta koje ćete studirati danas.

Najteži materijal svladan je "svježom" glavom

Isto vrijedi i za dio koji znate da je lošiji od drugih. No, tu je i suprotna situacija, kada nema želje da se uključi u ništa, a ništa ne ide u glavu. Zatim je korisno početi proučavanjem zanimljivijih materijala. To će vam pomoći prevladati lijenost i uključiti se u rad.

Odmorite se

Psiholozi savjetuju: alternativni rad i odmor. Taj savjet često zanemaruju oni koji ne znaju odgovor na pitanje: "Kako se smiriti prije ispita, ali ne izgubiti reakciju?" Redovni odmor je važan za održavanje koncentracije. Primjerice, za svakih 50 minuta studija, odvojite 10 minuta. Tijekom pauze možete vježbati, voditi cvijeće, igrati sa svojim kućnim ljubimcem itd.

Kontrolirajte proces učenja

Na kraju dana provjerite stupanj majstorstva materijala koji je prošao. Zapišite sva pitanja koja su radila za taj dan.

Nemojte zagristi!

Ne pokušavajte naučiti sav materijal srcem. Glavni zadatak nije da zapamtite, već da razumijete. Pokušajte se usredotočiti na ključne misli.

Nemojte paničariti.

Čini se da u vrijeme pripreme osoba ima ideju o nemogućnosti da nauči sav materijal, a on ne zna kako se smiriti prije ispita. Najčešće se to može dogoditi ako ne postoji poseban plan, o čemu smo gore napisali. Vrijeme je da ga sastavimo. Stručnjaci također savjetuju da koriste sljedeću metodu: odaberite cijeli materijal najlakše, zanimljive teme i proučite ih na prvom mjestu. A pitanja koja izgledaju poput kineskih pisama, ostavite kasnije. Čak i ako ne uspijete svladati cijelu teoriju, neki dio toga ćete znati na vrlo visokoj razini.

Riješite se negativnih misli

Ako postavljate pitanje: "Kako se umiriti prije ispita u prometnoj policiji?", Savjetujemo sljedeće: samo nemojte misliti o mogućnosti neuspjeha. U svojim mislima nacrtajte sliku uspješne predaje, jednostavan dobitak. Misli o mogućem propustu destruktivne su. Oni znatno smanjuju motivaciju i sprečavaju ih da rade. Da biste ih izbjegli, u potpunosti se usredotočite na dodijeljene zadatke obuke.

Uoči ispita. Istaknite dan ponoviti

Na primjer, ako ne znate kako se smirite prije glazbenog ispita, a dan prije "X-sata", ponovite rad ili pjesmu koju čitate od jutra do večeri. Učini to ispred zrcala, kao da govoriš pravom učitelju. Razbiti sve stvari u komadiće i raditi s njima svaki redom. Usredotočite se na ona mjesta koja uzrokuju poteškoće.

Koristite svoje postove

Na ispitu nitko vam ne zabranjuje da koristite evidencije koje ste napravili u pripremi za odgovor. Istovremeno, promatrajte svoj glas, izraze lica, geste i držanje. Vaš izgled i vaš govor trebali bi izraziti povjerenje u vaše znanje. Poznato je da gesta, držanje, glas ne samo da "daju" aktualno stanje osobe, nego su i oni sposobni utjecati na njega na temelju povratnih informacija. To je, nakon što je počeo govoriti sa samopouzdanim, mirnim glasom, doista će se osjećati više samopouzdano i smireno.

Mentalno doživite situaciju

Na kraju školske godine, mnoga školska djeca pitaju: "Kako se smiriti prije ispita USE?" Možete pokušati način "doživljava situaciju". Nekoliko dana prije "sat x", zamislite da položiš ispit u svim bojama i odgovarajućim iskustvima, fobije i "strašne misli": ulaziš u učionicu, uzmi kartu, pripremi, ostavljaš odgovor itd. Za početak zamislite kako Isušete se u grlu ili drhtite rukama, ali u glavi nema nikakve misli. Učinite suprotno. Kako biste željeli položiti ispit? Mislimo nešto ovako: uzmite kartu, pripremite pažljivo i pouzdano i mirno odgovorite pred ispitnu ploču bez osjećaja straha. Zamislite sve ovo što je moguće preciznije, u svakom detalju. Nakon što ste to učinili nekoliko puta, vidjet ćete učinkovitost ove metode.

Donesite situaciju do točke apsurdnosti

Ako se jako plašite i ne znate kako se smirite prije ispita, psiholozi preporučuju korištenje "dosezanja do apsurda". Paničite se što je više moguće. Zamislite najnevjerojatnije strašne detalje i noćne nevolje. Ako se pripremate zajedno ili u grupi, onda se bojite jedni drugima. Već je poznato da intenziviranje straha izaziva paradoksalnu reakciju: umjesto pada u depresiju, osoba počinje shvaćati preuveličavanje vlastitih iskustava. Čak i najteže posljedice ne izgledaju tako loše kao što je i prije mislio.

Izbjegavajte napadače panike

Ljudi ovog tipa sigurno ne znaju kako se smiriti prije ispita (vožnja ili druge discipline nije važno). Dakle, koliko god je moguće, stavite na stranu vrijeme sastanka s tim neuravnoteženim predmetima kako ne biste dobili paniku od njih. Idealno - nemojte ih kontaktirati. Za to je bolje doći što kasnije. I uzeti primjer ljudi koji su došli na ispit s pozitivnim raspoloženjem.

Zaboravi na droge

Nedavno je značajno porastao broj ljudi koji su uzimali nootropne lijekove za povećanje aktivnosti mozga. Ako to učinite, nemojte zaboraviti na stražnju stranu. Produljena ili netočna upotreba nootropika uzrokuje hiperstimulaciju mozga, koja se očituje u obliku glavobolje, razdražljivosti, nesanice i povećane ekscitabilnosti. Sličan učinak posjeduje sedativi. S jedne strane, oni smiruju živčani sustav, as druge - uvelike inhibiraju rad mozga, smanjujući sposobnost usredotočivanja i opreznosti.

zaključak

Sada znate kako se umirite prije ispita i ne brinite o tome. Svatko je čuo frazu: "Da bude savršeno pripremljen, nedostaje samo jedna noć". Zapravo, to je mit. Već ste umorni, stoga nemojte previše raditi, sjedajući cijelu noć u knjigama. Naprotiv, bolje je hodati u večernjim satima na svježem zraku i rano u krevet. To će vam omogućiti da spavate i ustajte ujutro, veseli, odmorni i čak s nekim osjećajem zdrave agresivnosti. Uostalom, ispit je vrsta borbe čari, u kojima morate biti u stanju podnijeti se za sebe.