Kako odabrati učinkovite set vježbi za mršavljenje

Prilikom odabira za sebe najučinkovitiji set vježbi za mršavljenje, mora se poštivati nekoliko važnih pravila. Samo nadležni pristup planiranju aktivnosti i pravilnu prehranu tijekom treninga za mršavljenje će donijeti željeni rezultat.

Glavni - redovitost

Lov na dnevnoj bazi, da ste puno brže doći do željenog od obavljanja set vježbi za mršavljenje rijetko raspoložen. Usput, kada se vaš oblik će dobiti prestižni sklad, pod uvjetom da po zanimanju je također ne isplati, jer nije dovoljno samo izgubiti težinu - važno je da i dalje ostane na željenom mjestu.

Vrijeme i mjesto

Kako biste ostvarili doveo ne samo prednosti, ali i užitak, to je poželjno da se pripremi da ih provede ugodno mjesto, stvoriti povoljno okruženje. Naravno, nisu svi u kući ili stanu uz teretanu dodijeljen zasebnu sobu, tako da ćemo se fokusirati na situaciju iznad prosjeka. Posebno mjesto na koje ne treba toliko: prostor na podu da bi mogli da se protežu do svoje pune visine za vježbe izvode u ležećem položaju. Također budite sigurni da ne morate dirati zidove i predmete na širokim mahah rukama i nogama u stojećem položaju.

Kompleks vježbi za mršavljenje treba biti ocijenjeno više od 40 minuta, u protivnom može se pojaviti umor i bol u mišićima i zglobovima, što utječe na želju za nastavkom obuke.

Kisik sagorijeva masnoće

Prije početka studija potrebnih za prozračite sobu. Isti teret s kisikom zraka ima na tijelo je mnogo vidljivije djelovanje. Činjenica da masti može „spaliti” tek na visokim sadržajem kisika u krvi, tako da je otvoren prozor - vaš pomoćnik u borbi za sklad.

Uzoran set vježbi za mršavljenje

Svaki dan je potrebno za obavljanje vježbe dizajnirane za svaku skupinu mišića. U nastavku je naveden grubi plan okupacije.

zagrijavanje

To će poboljšati protok krvi u mišiće i pripremiti ih za daljnji rad.

1.1. Hodanje u mjestu 3-5 minuta.

1.2. 15-20 čučnjeva.

1.3. Dva pristupa naginje u lijevo, a zatim na desnu stranu 15 puta.

slimming Vježbe

2.1. Uzmi ležećem položaju. Podignite noge ravno gore bez savijanja koljena, povući čarape. Prekrižiti noge naizmjence, po 20 puta za pristup. Ova vježba se zove „škare”.

2.2. Početni položaj sluyuschee: Ustani i stani sa stopalima u širinu ramena. Sada stavite ruke do razine vlastite grudi i zavoj na laktovima. Sada, koliko je to moguće povući koljena, donoseći noževe i držeći ih u neizvjesnosti za neko vrijeme, dok se osjećaj umora. Ponovite 30 puta.

2.3. Ležeći na leđima na tepih, podignite noge ravno vertikalno, pokušavajući otkinuti stražnjice podne i donjeg dijela leđa. Poželjno je da ove vježbe izvodi u paru 20 puta pristupa.

2.4. Vježbe da biste dobili osloboditi od trbuh: Dobiti na sve četiri, nakon što je pao na laktove i koljena. Na udisaju što više zategnuti trbušne mišiće kao što uzdisati - ih opustiti. Izvođenje 30-40 ponavljanja.

2.5. Uzmi položaj sličan vježba 2.2, ruke odvojeno. Okreće torzo prvo lijevo, pa desno, maksimalno naprezanje trbušne mišiće. Ponovite 30-40 puta.

Ako mislite da je neka vrsta vježbe ti je daje vrlo teško, a zatim u početnim fazama nije potrebno prisiliti tijelo i obavljanje potrebnih svoj broj puta. Tijekom vremena, jača mišiće bez napora može uzeti položaj opterećenja, bez doživljava nelagodu.

Kultura zdravom načinu života

Nemoguće je izgubiti na težini, a zatim početi jesti nekako i zaustaviti fitness aktivnosti. Bačena kg vjerojatno će se brzo vratiti, a svi težak posao obavlja na kraju će biti uzalud. Pratite njihove prehrane i dati svoje mišiće razumnu opterećenje mora konstantno tijekom cijelog života, a to je moguće samo uz potpunu promjenu načina života, odbijanje štetnih i stjecanje zdravih navika.