Kako naučiti kako brzo zaspavati i spavati?

Gotovo svatko od nas može s velikim voljeti sjetiti se bolnih sati provedenih u beskorisnim pokušajima zaspati. Okrećući se s jedne strane na drugu, za desetljeće ćete preživjeti sve što ste ranije znali o tome kako naučiti kako brzo zaspati. Istraživanje, prevencija i liječenje ovog poremećaja bave se medicinskim disciplinama poput neurologije i psihijatrije.

Vidjeti liječnika

Počinitelji naših besane noći mogu biti različiti čimbenici. Prije svega, moramo pokušati shvatiti pravi uzrok ovog fenomena kako bismo pronašli djelotvorne metode suzbijanja nesanice. Vrlo često, dugotrajni poremećaj spavanja uzrokuje bolesti povezane s kvarcem u kardiovaskularnom sustavu, povišenim krvnim tlakom, dijabetesom i mnogim drugim.

U ovom slučaju kvalificirana medicinska skrb bit će najispravnije i učinkovitije rješenje problema poremećaja spavanja. Ali obično sve nije tako zastrašujuće!

Emocionalni "poremećaji"

Zdrav san koji daje osobi prekrasnu priliku za opuštanje nakon napornog dana da se pripremi za sljedeći, ne dolazi. U glavi mi se samo jedno pitanje pretvara: "Kako naučiti kako brzo zaspati?"

I sljedećeg jutra - rano ustati i potpuni nedostatak snage za normalan život, a da ne spominjem ozbiljne testove i napore. Iako često služe kao glavni uzrok naših nevolja.

Dakle, ako isključite potrebu za medicinskom intervencijom, a zatim za rano liječenje u rukama Morpheusa (boga sna), nužno je ukloniti sve okolnosti koje sprečavaju zdravu mirovinu za spavanje. I da smirite dušu, možete se pozabaviti dokazanim metodama tradicionalne medicine, čiji blagi učinak pridonosi cjelokupnom zdravlju tijela, ali više o tome kasnije.

Razmislite o tome ...

Prekomjerna razdražljivost, depresija i stres, koji značajno utječu na kvalitetu sna, često postaju prirodna posljedica uporabe alkoholnih pića i duhana. Negativno utječe na proces zaspavanja i nedostatak redovitog režima sna. Pitanje o tome kako brzo zaspati i spavati, trebali biste razmišljati o tome ne previše kave pili tijekom dana i navečer, i da li je dnevni san bio nepotreban.

Koliko puta ste razgovarali o nepoželjnoj noćnoj zabavi pred računalom i televizorom? Možda je vrijeme da obratite pozornost na ono na što ste tako navikli, da ne primijetite negativne posljedice vašeg načina života, što uzrokuje trajno kršenje sna. I nesanica, zauzvrat, postaje krivac za smanjenje kvalitete života: slabljenje sposobnosti razmišljanja (inhibicija), smanjujući brzinu percepcije (letargija) i slabljenje pamćenja.

Povećana dnevna aktivnost

Nakon što je dobro radio na uklanjanju loših navika (alkohola, duhan, puno kave), nemojte se spavati tijekom dana (osim slučajeva bolesnog zdravlja). Potrebno je uvježbati se da ste u spavaćoj sobi samo za spavanje i seks. To će pomoći izgraditi prave asocijativne serije, jednostavnim riječima, u obliku navika koje pozitivno utječu na mogućnost brze zaspale.

Osim toga, pokušajte povećati fizičku aktivnost tijekom ljetnih sati. Razmislite: zašto osoba brzo spava? Zato što je umoran i treba mu odmor da se oporavi.

Stanje uma i tijela

Za 3-4 sata prije spavanja, nije potrebno aktivno se baviti sportom, već i ručati. Kao "aperitiv" možete koristiti romantični lagani hod u svježem zraku. Možete uzeti i opuštajuću kupku s aromatičnim uljima (kamilice, lavande, ruže, melisa) u omiljenu meku glazbu. Svi ti postupci pridonose općem fizičkom opuštanju, oslobađanju od nepotrebnih, uzaludnih misli u večernjim satima. Osim toga, ne jesti gustom, to ne dopuštaju tijelu da se pripremi za krevet. U ekstremnim slučajevima možete organizirati lagani zalogaj s jogurtom, voćem ili nečim drugim hranjivim i lakim za trbuh.

Ambijentalna udobnost

Dobro prozračivanje spavaće sobe, zaboravljanje računala i televizora prije spavanja, lakše će naučiti kako brzo zaspati. Najudobnija temperatura za spavanje je 17-18 stupnjeva.

Naravno, morate se zaštititi od vanjske buke i smanjiti svjetlost u spavaćoj sobi. Usput, to je tama koja ubrzava proizvodnju melatonina, što doprinosi bržem zaspati.

tabu

Jedno od stvari koje negativno utječe na stvaranje dobrog raspoloženja u pripremi za spavanje ili tijekom kratkog buđenja su, čudno, sate. Oni stvaraju nervoznu atmosferu i paniku kod mentalnog izračuna (najčešće - nesvjesno) vremena preostalog odmora. Dakle, jednostavno navodimo njegovu nedostatnost, usredotočujući se na to. Na kraju, to je samo produžetak "agonije" u borbi protiv nesanice.

Kako brzo zaspati? Savjeti i trikovi

U potrazi za načinima naučavanja kako brzo zaspati, možete pronaći dosta zanimljivih recepata i odabrati pojedinačno najprikladnije. Njihova istodobna ili uzastopna upotreba pomaže osobi zaboraviti na prošle probleme.

Pokušajte pročitati prije san o bilo kojoj fikciji (a ne trileru), ili čak i bolje - dosadnim udžbenicima ili propisima. Ovo je prilično djelotvorna metoda, zahvaljujući kojoj kapci izgledaju napunjeni olovom, a smrtne misli ostavljaju svoje stanište. Usput, mnogi ljudi savjetuju da zaspe pod umirujućim audio knjigama. Ova metoda je izuzetno prikladna, ako postoji niz malih djece, spavanje koje također treba kontrolirati. U tom slučaju, jedno uho je umetnuto slušalice, a drugi će moći uhvatiti plač djeteta.

O tome kako zaspati brzo, možete čuti od zaposlenika posebnih službi, profesionalno zainteresiranih za održavanje najboljeg fizičkog oblika. Za to je potrebno leći na leđima zatvorenih očiju i maksimalno opustiti sve mišiće. Tako se očne jame ispod zatvorenih kapaka trebaju usmjeriti prema gore. Prema riječima znanstvenika, ta je pozicija prirodnija u snu. Vrijedi malo prakse, a možete postići gotovo trenutak spavanja.

Mnogi ljudi udobno zaspaju, radeći auto-trening. Mentalno izražavanje riječi koje određeni dio tijela postaje teži i topliji (od stopala do glave) osjeća se na fizičkoj razini, zbog čega se rezultat postiže ispravno.

Folk metode

Jednostavni ljudi već dugo znaju kako naučiti kako brzo zaspati, tako da ljudi metode borbe protiv svih manifestacija nesanice i sada su vrlo popularni. Prije genije, jednostavan lijek je topla voda s medom 30 minuta prije spavanja. Jednu žličicu meda treba otopiti u oko 0,5 čaša tople vode. Temperatura tekućine ne smije biti veća od 60 stupnjeva, kako ne bi uništila korisne biološki aktivne tvari sadržane u medu.

Umirujuće čajeve na travi trebaju se piti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama, kako se ne bi pretjerali s količinom tekućine. U ovom slučaju, potrebno je promijeniti sastav biljnih zbirki, tako da se tijelo ne navikne na njih. Potrebno je kontrolirati alergijske manifestacije i različite kontraindikacije, kako ne biste naškodili tijelu.

Najugodnije su meliza, menta, origano i vrba-čaj. Snažnije umirujuće svojstva posjeduju matičnjak, valerij, sjemenke i češeri hmelja. Ako kombinirate bilje s klasičnim čajem, ne zaboravite na minimalnu koncentraciju pića čaja.

Izbor najprikladnijih načina za borbu protiv nesanice ostaje uvijek s osobom. I nemojte očajavati ako trenutačni učinak nije postignut. Pretraži, mijenja, kombinira i pretražuje ponovo. Mnogi su se uspjeli potpuno riješiti problema s usnama, što im je učinilo malo sretnijima.