Sport i fitnessJoga

Hatha joga - je ... Hatha Joga za početnike: Prvi držanje

Suvremeni svijet je pun stresa, bolesti, iscrpljenosti i osjećaja neravnoteže. Nakon među svakodnevne vreve ljudi zastati i shvatiti da jako daleko od mira. A onda početi potragu za alat koji može vratiti osjećaj da su sretni. Mnogi su u potrazi za izlaz iz situacije u istočnim praksama. Joga je odavno smatra ne samo kao sustav gimnastike, kao i duboka filozofija dovodi do sklad tijela i uma.

Što je Hatha yoga

Ako prevedeno doslovno, „ha” znači sunce, „tha” - mjesec. Sunce i Mjesec - suprotnosti, baš kao što neba i zemlje, muškog i ženskog, aktivnog i pasivnog. To je nešto što se značajno razlikuje, ali ne može postojati bez drugoga. Ovo je u suprotnosti koje spajaju proizvesti skladnu cjelinu. „Joga” - „jedinstvo”, „jedinstvo”. Dakle, hatha joga - a suprotnosti spajaju proces, što dovodi do harmonije.

U praksi to izgleda ovako: svatko od nas ima u sebi dobre i zle motive, želja da se s nekim zajedno i istovremeno biti sama, imati vremena i biti slobodan. Protivnik želje doslovno nas razdire, um postaje nemiran, puno energije je izgubiti. I da se zaustavi ovo beskrajno ples misli i želja samo dovoljno vježbati jogu.

Hatha joga - to ne znači samo da stoji na nepristupačnom običnog smrtnika pozi. To je složen postupak. To vam omogućuje i liječiti tijelo kroz asane i smiriti um kroz disanja (pranajame), i počinju duhovni rast (meditacija), i naučiti živjeti u „ovdje i sada” (koncentracija).

Prednosti praksi hatha joge

yoga može donijeti mnoge prednosti.

  1. Prije svega prednosti joge može se procijeniti iz zdravstvenih razloga. To postaje fleksibilan kralježnice i bol u njoj. Zglobova i ligamenata također postaju mlađi i više mobitel. Asane od hatha yoge vratiti normalno funkcioniranje endokrinog, dišnog sustava, krvožilnog i probavnog sustava.
  2. Emocionalna ravnoteža. Tijelo i emocije su jako povezani. Pojavljuje stres, tijelo koči u odgovoru. Kronični stres - jamac kroničnih isječke. No, djelujući i unatrag. Tijelo opušta - ostaviti tjeskobu, strah, depresiju. Teški emocije, i ispunjava dušu mirnom sreće, ravnotežu, sposobnost uživanja u svakom trenutku, uživati u bojama i mirisima.
  3. Hatha Joga za početnike olakšava interakciju hemisfera mozga, a time i povećanje mentalne sposobnosti, doprinositi razvoju kreativnog razmišljanja, doživljavanja svijeta ne kroz stereotipe.
  4. Ljepota. Ne samo unutarnje, ali i vanjski. Asane od hatha yoge čini stan držanje i mišića elastičnost, poboljšanje cirkulacije i kakanje, i na taj način pomoći da se smanji višak težine. Joga usporava starenje procesa u tijelu.

Ima li kakvih kontraindikacija?

Unatoč mogućim prednostima iz prakse joge, postoje mnoge kontraindikacije za asane. Međutim, ako počnete trening pod nadzorom iskusnog instruktora, neke od tih bolesti mogu se izliječiti uz pomoć prakse. Priuštite si njegu, pogotovo ako imate:

  • mentalni poremećaj ili granični stanja psihe;
  • problemi sa srcem;
  • spinalna ozljeda ;
  • Povijest kraniocerebralna trauma;
  • bolesti krvi;
  • maligni tumori.

Priprema za praksu hatha yoga

Nije tako jednostavna stvar - hatha yoga za početnike. Najraniji stav mora prethoditi priprema i znanje o osnovama. Od hatha joge - nije samo skup vježbi, te holistički filozofija života, ispunjenje sljedećih pravila je obavezno.

  1. To bi trebao napustiti korištenje alkohola i droga, kao i meso, ne samo da nastave joge, ali i općenito.
  2. Savršen početak u jutro - to je Hatha yoga. Vježba bolje nakon tuširanja i korištenja zahoda.
  3. Doručak prije yoge se ne preporučuje. Obroci su samo sat vremena nakon asane.
  4. Pre-prozračite sobu. Ljeti možete vježbati jogu u prirodi.
  5. Sportska odjeća treba biti izrađena od prirodnih materijala.
  6. Koristiti kao platforma-slip mat.

Pranayama

Yoga filozofija - skladan kombinacija svih četiriju komponenata u praksi: asane, pranayama, meditacija i koncentracija. Hatha Joga za početnike - to je, prije svega, praksa svjesnih, puna, čišćenje udisaja. Ovdje su neke osnovne pranayama vježbe:

  1. Abdominalna disanje. Potpuno izdahnite zrak, a istodobno privući u želucu. Na udisaju - snažno stvarati probleme u želucu. Važno: prsa i dalje. (To smanjuje pritisak disanja i poboljšava crijeva pokretljivost).
  2. Prosječna disanje. Pri udisaju rebra osim kao harmonika krzna, na izdisaju - što je više moguće kako bi ih stisnuti. (Poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnu šupljinu).
  3. Potpuno disanje. Dobivanje zraka trbuh rebra protežu podići ključnu kost. Udisati traje valovitost. Izdisaji trebali biti učinjeno u obrnutom redoslijedu - opustite se ključna kost, rebra, a onda tek nakon - trbuh. (S punim daha može postići potpuno opuštanje, smirivanje uma i vratiti na živčani sustav.)
  4. Ujjaina. Radimo punu dah 8 count, to dah za 8 sekundi. 8. broj uzdisati radi, izgovaranje zvuka „C”. Zatim, bez odlaganja, ponoviti ciklus. Važno kod izvođenja vježbe fokus na štitnjači. (Zbog takvog niskog pritiska disanja vraća u normalu, potiče štitnjača).
  5. Čišćenje dah. Izvodi stoji. Udisati kao u punom dah, izdahnite je kroz zatvorene usne, grčevit s napetošću trbušne mišiće, dijafragmu, rebra. (Izvrsna koristi od glavobolje. To se može koristiti kao prevencija zaraznih bolesti i njihovo liječenje.)

Hatha yoga položaji, s kojima smo trebali početi

Najdostupniji, čak i za početnike - to vježbe na balans. Oni ne zahtijevaju posebnu obuku - to je idealno hatha yoga za početnike. Predstavlja gotovo odmah dovesti u svoj život više mir, ravnotežu i sklad.

  1. Vrikshasana - stablo poza. Noge ramena width apart, ruke spuštene uz tijelo, kralježnica je ravna, a oči su usmjerene prema naprijed. Pravo noga savijena u koljenu i rukama pritisnula na trbuh. Ne zaboravite na punu dah. Izvođenje ove vježbe na drugu nogu.

  2. Poza stablo. Drugi način izvođenja. Početni položaj - Vrikshasana. Desna noga, proširiti koljena u stranu, noga počiva na bedru lijeve noge. Ruke su ispružene prema gore, dlan spojen. Na udisaju - sastavljeni na izdisaju - opustite se.
  3. Chaturanga Dandasana. Ležeći protiv na rukama i nogama. Ručni zavoja pod kutom od 90 ° i podići paralelno tijelo na podu. Voditelj su izvučeni prema naprijed, noge - leđa.

stojeće asane

To predstavlja pozitivan učinak na kralježnicu, može otkriti prsa, razvijati fleksibilnost ligamenata i fleksibilnost razmišljanja.

  1. Uttanasana. Noge ramena width apart, ruke uz tijelo, ravno kralježnice. Izdahnite - naginje prema dolje i pokušajte dotaknuti čelo, koljena i dlan je potrebno staviti na pod. Su izvučeni na udisaju, uzdisati - licemjerje.
  2. Adho mukha Shvanasana. Početni položaj - prethodni stav. Dlanove na podu, noge učiniti korak natrag. Okretati s obzirom na nogu - pod kutom od 90 °. Trtica usmjerena prema gore. Leđa i ruku oblikuju ravnu liniju. Glava je opuštena. Držite poza nekoliko punih udisaja.
  3. Poza ratnika. Početni položaj - prethodni stav. Lijevo stopalo - pod kutom od 45 ° u odnosu na prethodni položaj. Lijeva noga ide korak naprijed, bedra paralelna s podom. Ruke ustati, prekrižila ruke. Na udisaju - sastavljeni na izdisaju - opustite se.

vježbe za sjedenje

Zabava i jednostavno -hatha joga za početnike. Najraniji stav je već potrošeno, a zatim možete nastaviti s vježbama s kralježnice.

  1. Kakasana - vrana poza. Sjedeći na podu, povucite petu prema stražnjici. Mi dodijeliti ruke iza leđa i osloniti na njih. Ne skidajući pete na podu, bedra dodiruju trbuh. Ako nije teško, onda stavi ruke ispred sebe, pridružio u svojim rukama.
  2. Paschimottanasana. Sjedeći na podu, noge produžiti ravno ispred njega. Udahnite - podići ruke u zrak. Izdahnite - izostaviti ruke i zagrliti stopala. Udahnite - podići leđa. Uzdisati - su izvučeni na nogama dojke. Vježba par minuta.
  3. Purvottanasana. Početni položaj - sjedi na podu. Noge savijene pod kutom od 90 °, s rukama na leđima, odmor na podu. Udahnite - zdjelica diže, vraća paralelno s podom, povucite trbuh prema gore. Izdahnite - padne.

Poza za završetak

Ona završava set vježbi tehnike duboke relaksacije. Ležeći na podu, ruke i noge malo šire u stranu. Sukcesivno opustiti tijelo od nožnih prstiju do tjemena. Dah duboko.

Hatha joga - to je ne samo dobar plastični, ali je praksa da se može transformirati svoj život, dopustiti boju da vidi svijet i dobiti percepciju djeteta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.