Funkcionalni trening - to ... Funkcionalna izobrazba: Vježba i značajke

Funkcionalni trening - to je vrlo popularan termin u našem vremenu, koja je naširoko koristi u ovim aktivnim područjima kao što su sport i fitness. Često, to tip treninga znači rad koji zahtijeva stalnu pokret. Radi fizičke vježbe ovog tipa, osoba trenira sve mišiće tijela koji su uključeni u svakodnevnom životu. Nastava u teretanama, tako dosadno sportaši i sljedbenici zdravog načina života, uglavnom usmjerena na teret pojedinih mišićnih skupina. Funkcionalni trening - radna mišića u cijelom tijelu. Pokret za vrijeme vježbanja može se razlikuju u pogledu kompleksnosti, ovisno o namjeni pojedinog razreda. Ljudi koji koriste funkcionalnu obuku, imaju sposobnost da brže nauče nove vještine od drugih.

metoda

Funkcionalni trening program usmjeren je na doradu pokreta koji su neophodni za svaku osobu u toku njegovog svakodnevnog života. Iako je, od uvođenja funkcionalnog treninga, to je bio korišten samo profesionalnim sportašima. Na primjer, posebno dizajniran skup vježbi dao sprintera priliku napraviti dobar pokrene, klizači i klizači - uvjeren korak i osjećaj za ravnotežu. Pilates tradicionalno se smatra jednim od prethodnika funkcionalnog treninga.

Koje su prednosti treninga?

Funkcionalni trening - to su vježbe koje su usmjerene na poboljšanje fizičkog stanja mišića stabilizatora. Oni se nalaze duboko u sustav ljudske mišića i izvoditi vrlo važnu funkciju: držati tijelo u različitim položajima. Ovi treninzi će vam pomoći generirati osjećaj ravnoteže, povećanje fleksibilnosti, dati povjerenje u pokretu i poboljšati koordinaciju i kontrolu. Ova vrsta fizičke aktivnosti razvija u ljudskoj agilnosti i milosti, povećava izdržljivost i tijelo dodaje snagu. Neki treneri kažu da je funkcionalna vježbe čak može imati terapijski učinak. Na primjer, koristeći ove klase možete dobiti osloboditi od skolioze, kako bi se spriječio razvoj opasnih degenerativne bolesti diska, izliječiti glavobolje.

program

Postanite okretan i pomoći izdržljivost sportaša funkcionalni trening. Vježba, iz koje je podijeljen u tri glavna dijela. Ovaj kompleks je dizajniran za sportaše koji su na prosječnoj razini od fitnessa.

Zagrijavanje - prvi korak

Prije početka glavnih vježbi morate izvršiti zagrijavanje. Prvo, morate obaviti skakanje: u mjestu, naprijed i natrag s noge na nogu, s jedne strane na drugu. Bilo koji takav pristup trebao bi sadržavati dvadeset skokova. Ova vježba će vam pomoći da se ugrijemo mišiće gležnjeva i dati ton i raspoloženje osobe, što zahtijeva naknadnu obuku. Funkcionalni trening također se sastoji od dvadeset sklekova, od kojih je deset moraju biti zadovoljeni sa širokim rasporedom ruke. Ova vježba povećava opterećenje na prsni mišići, triceps i deltoidnu. Sve ostale ljudske mišiće tijekom ove sjednice će osigurati statička opterećenja, a ramena i laktove zglobovi su grijani.

Zagrijavanje - druga faza

Morate obratiti broj trbušnjaka u dvadeset puta, od kojih deset moraju biti zadovoljeni sa širokim stavom. Tako umijesi zglobova koljena i kuka dijelova. Tijekom vježbe uključeni gotovo sve mišiće nogu i struka mišića. Nakon toga obavlja petnaest puta ustati na prste. Za opuštanje mišića nogu i više, potrebno je napraviti kružnim pokretima koljena. Nadalje tu je nategnuto: iskorak na svakoj nozi deset puta. Konačni vježba u trening - to je remen. To je učinjeno u roku od petnaest sekundi. Osoba mora biti u naglaskom leži dolje. Obje ruke su podigli. To pomaže statističku rad svih mišića u tijelu.

Vježbe za poboljšanje mobilnosti

Postati čovjek pametniji funkcionalni trening će pomoći. Vježba u ovoj fazi treninga sportaš će fleksibilna i brzo. U početku provodi jogging. Trčanje bi trebao biti oko dvjesto metara velikom brzinom. Sljedeće što trebate učiniti bočne skokova. Oni vode dijagonalno u iznosu od četrdeset puta na svakoj strani. Svakih deset skokova morate napraviti pauzu za deset sekundi. Nakon ove vježbe je potrebno izvršiti skakanje u usponu ili na platformi metodom prethodne lekcije.

Snaga dio obuke

Posljednja faza - funkcionalni trening snage. Prva vježba ovog bloka - čučnjevi, po mogućnosti s utezima. Izvodi tri seta deset puta svaki. Dakle, ljuljačka mišiće nogu, ostalo - rade statički. Nakon toga, važno je raditi bench press s utezima u stojećem položaju. Ona se održava opterećenje na deltoids. Sve vježbe u ovom odjeljku moraju se provoditi na takav način kao i prvi: tri seta deset puta. Sljedeći u redu - mrtvo dizanje s utezima, koje se uglavnom pohađaju mišiće leđa. Nakon toga - povlačenjem. Oni su stavili naglasak na radu lat. Posljednja vježba električnog uređaja - vježba pregibanja nogu ili visok porast. Tijekom treninga, važno je zapamtiti da je u svim pokretima u nastojanju da diše, a na odmor - izdahnuti. Kompletan aktivni kompleks, može raditi na kardio za deset minuta, polako se smanjuje opterećenje. Nakon toga, potrebno je leći i dati sve mišiće opustiti u potpunosti.

Funkcionalni vježbe - put do zdravog i lijepog tijela

Imitacija svakodnevnih pokreta - koji obuhvaća funkcionalnu obuku. Programi obuke mogu biti različiti i koristiti razne opreme. Ne samo obični vježbače potrebno sportaš, ali i šok, loptice, vuče predmete. Dakle, u toku treninga mišići se presele najprikladniji za njihovu fiziološku način. To dovodi do činjenice da je jaka napetost u zglobovima nestaje, opterećenje na kralježnicu se smanjuje, a vjerojatnost ozljede je sveden na gotovo nulu. Budući da je funkcionalna tjelovježba može biti vrlo raznolik, a zatim napraviti individualni plan rada neće biti teško. Funkcionalni trening - je najbolji način za sve one koji su u potrazi lijep, zdrav i fit tijelo nije osvaja i ne overtaxing svoje tijelo i mišićnog sustava.