Dukan dijeta: recepti za „napad”, „krstarenje” i „konsolidacije”

Nedavno je prvo mjesto među najučinkovitijih načina gubitka težine traje dijeta Pierre Duc. Recenzije smršavio uz pomoć ovog sustava su ljudi pogodila njihov broj, jer je za prvih 3-5 dana bez štete za zdravlje može izgubiti više od 5 kg težine.

Kratak Ducane dijeta

Postupak za mršavljenje Dyukanu temelju primanje veliku količinu proteina. Tijekom dijeta može i treba jesti ribu, meso, jaja, povrće i obavezno zobenih pahuljica. Brojati kalorije ili ograničiti svoje prehrane nije potrebno, jer je slogan gubitka težine ovom metodom je: „Jedite koliko želite”. S jedne strane, čini nerealno, ali u stvarnosti, ako su svi uvjeti dijeta može izgubiti velike količine mršavljenja. Vrlo Dukan dijeta recepti za „napad”, „krstarenje” i „konsolidacije”, trajanje faze, dozvoljene i zabranjene namirnice - sve obojana u fazama i vrlo detaljno, kako bi se zadovoljile potrebe je snaga volje i potrebne proizvode. Sve ostalo je već učinio za vas dr Per Dyukan.

Faza „napada”

Faza „napad” - to je najkraći faza, ali sa snažnim udarcem u prekomjernu težinu. Ovisno o duljini može se resetirati od 6,5 do 10 kg. Tijekom tog razdoblja, mogu jesti hranu od koje bi morao odustati kad druge dijeta: meso, riba, mliječni proizvodi, pršut, pa čak i konzervirana. To je ljepota ove metode gubitka težine, kao Dukan dijeta: recepti za „napad” tako raznolika da je gubljenje težine je jednostavno i ugodno. Dodatni ali izborni uvjeti u ovom koraku je hodanje barem 20 minuta na dan, korištenje 1,5 umjetnosti. žlice zobenih pahuljica, i najmanje 2 litre tekućine.

Faza „striping”

Faza „izmjena” ili „krstarenje” - je druga faza, koja uključuje Dukan dijeta. Recepti za „napad” je njegov temelj, s jedinom razlikom što da je u tom razdoblju trebali jesti više povrća i. Ime je zbog faze izmjeni proizvoda: samo jedan dan proteina, a drugi - proteine sa ugljikohidratima (povrća). Postoji nekoliko izmjeničnih strujnih krugova: jedan po jedan, dva po dva, i tako dalje. Pierre sam Ducane preporučuje shemu 1/1, s obzirom na to najlakši za tijelo. Tijekom tog razdoblja, težina je smanjena nije stabilan: onda se smanjuje, a zatim povećava. To je zbog vode, koji se održava u tijelu povrća. Trajanje „krstarenje” izračunava se pojedinačno i traje sve dok se osoba ne dosegne svoju idealnu težinu. Pretpostavka je hodanje 30 minuta dnevno, zob mekinje - 2 žlice. žlica, tekućina se ne manje od 2 litre.

Faza „konsolidacije”

„Učvršćivanje” ili „konsolidacija” - povratak na stari način života, uvođenje proizvoda, poznatiji u svakodnevnom životu. U ovoj fazi, dozvoljeno dvije kriške integralnog kruha, škroba hrane (tjestenina, leća, riža, krumpir), širi raspon riješena meso dozvoljeno „svečani obrok”. Osnovno pravilo ove faze, koja traje za cijeli život - to je jedan protein koji dan u tjednu. Zahvaljujući ovom rezultatu postignutom održava. Obvezni uvjeti: 2,5 čl. žlice zobenih pahuljica, ne manje od dvije litre tekućine, a 30-ak minuta vremena dnevno hodati.

osnove

Oko 100 ovlaštenih proizvoda - to je sav Dukan dijeta. Recepti za „napad”, „alternacije” i „sigurna” su vrlo raznoliki da će trajati više od godinu dana ove prehrane. Takva prehrana je zdrava izbalansirana dijeta, a ne ograničenja hrane. Glavni princip - to je strogo pridržavanje svih zabrana i propisa, ravnotežu tekućine i vježbe. Milijuni ljudi diljem svijeta pomogla Dukan dijeta. Recepti, recenzije, savjeti i upozorenja - su svi prisutni u medijima i sugerira da je ova metoda stvarno učinkovit i siguran.

Sudionici savjeta programa

Postoje tri osnovna pravila za odgovarajuće obroka. To, u kojem možete jesti, a ne bolje. Prije svega, trebate jesti polako, žvakati dobro. To je zbog zasićenja od dvije vrste: mehaničke i autentičnim. Mehanički - punjenje želudac i pravi - to je asimilacije hrane, razdvajanjem uz naknadno apsorpcija u krv. Kada koristite slow food korisne elemente u tragovima u krvi poteći prije završiti cijeli obrok. A s brzom rastezanja želuca javlja banalno prejedanje. Drugo, piti puno tekućine. Poželjno je obična hladna voda. Ona pomaže obuzdati apetit, punjenje dio prostora u želucu i poboljšava metabolizam.