Dijeta: sastaviti uravnotežen jelovnik

Dijeta igra važnu ulogu u životu osobe nego što se može činiti na prvi pogled. Uz to možete prilagoditi ne samo na zdravlje, ali čak i ponašanje i potrebe. Na primjer, neke namirnice mogu potisnuti uzbuđeno stanje živčanog sustava, a neke naprotiv, jačanje ljudskih manifestacije reakcije na svijet oko nas. Dominacija začinjene hrane u prehrani doprinosi energetskoj ponašanja, živim manifestacija emocija. To se može vidjeti u nacionalnih jela: na primjer, talijanski i gruzijski kuhinja odlikuje dodavanjem vruće začini u jela, a većina predstavnika tih etničkih skupina imaju karakteristično svojstvo u obliku svijetle manifestacije osjećaje i aktivnog životnog položaja.

Stoga, trebali pažljivo razmotriti svoju prehranu, tako da se tijelo zasiti s hranjivim tvarima je uravnotežen.

Što je uravnotežena prehrana

Ako je dijeta sadrži ukupnu potrebnu količinu energije i određenih komplekse tvari koje su uključene u proizvodima (proteini, ugljikohidrati, masti, aminokiseline, mineralne soli, masne kiseline), a zatim se može reći da je uravnotežena dijeta. Te tvari su bitne, jer oni ne proizvode u ljudskom tijelu, a može doći samo od hrane. Oni su „gradivni blokovi” za sve stanice, pa racioniranje njihov broj je vrlo važno.

Uravnotežena prehrana uključuje unos hrane potrebni volumen ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina, minerala i vode.

Norma ovisi o količini energije koju koristi čovjek, koji se, pak, ovisi o prirodi posla, dobi i općem zdravlju.

Kako stvoriti dijeta za svaki dan

Kako organizirati pravilnu prehranu, potrebno je sistematizirati i organizirati. Da biste to učinili, napravite posebnu bilježnicu s kalendarom ili elektronski dnevnik. S planiranjem, od vas će biti u mogućnosti procijeniti koliko je uravnotežen unos hrane.

Snimanje recepti i meni je tjedan dana da se pripremi za kuhanje. Planiranje podrazumijeva smislen odnos prema hrani, tako da se, na prvi pogled, manje točku, jako važno.

Što treba sadržavati svakodnevnoj prehrani

1.Zhiry.

Tijelo se stalno oksidirajuće tvari javlja, što je potrebno za rad tijela i aktivnosti koje čini osobu. Ugljikohidrati i masti su energetski materijal, koji nam dolazi s hranom. Ako to nije dovoljno, ljudi će se osjećati umor, opća slabost i apatija.

Najvrjedniji mliječne masti su uključeni u:

• Maslac.
• Kiselo vrhnje i vrhnje.
• Žumanjak.

2. proteina.

Struktura svake stanice uključuje živo biće proteina, a razlikuje se od masti i ugljikohidrata u tom dušik je uključen u pripravak. Ništa ne može zamijeniti stavku, tako vegetarijanstva kao jamstvo zdravog načina života, a upitan.

životinjski proteini su najkorisniji za ljudsko tijelo, oni su sadržane u proizvodima kao:

• Meso.
• Jaja.
• Mlijeko.
• Skuta.

3. ugljikohidrata.

Oni se nalaze uglavnom u namirnicama biljnog podrijetla:

• Kruh.
• Žitarice.
• Krumpir.
• Povrće.
• Voće.
• Bobice.

Svi ugljikohidrati se dobro apsorbira u tijelu, a bez njih ne može biti uravnotežena dijeta, jer ugljikohidrati s mastima opremiti tijelo energijom.

Također je vrlo važno konzumirati vitamine i minerale sadržane u hrani je gore spomenuto. 1-2 Ako je komponenta iz svake skupine će biti uključeni u prehrani na redovnoj osnovi, hrana može biti pozvan uravnotežen. Međutim, budite oprezni da dnevni unos kalorija ne bi trebala prelaziti 2100-3500 značaj žena i muškaraca s prosječnom tjelesnom aktivnošću.

Dakle, mi razumijemo da je takva dijeta hrana, kako bi ga i učiniti ga uravnotežen. Sada, sve što je lijevo - je da ga stavite u praksu i procijeniti prednosti razborit pristup ka konzumaciji hrane.