72 Ducane dijeta proizvod. 72 proteinski proizvodi za pozornicu „napada” Dukan dijeta

Nedavno su metode nabave, od strane Pierre Dyukanom ističe među ogromnim razne dijete. Francuski nutricionist nije požalio 30 godina u razvoju svog sustava, na koji je potom pao na težini poznate osobe poput Jennifer Lopez i Penelope Cruz. 72 dijeta proizvod Ducane dopustiti dijeti jesti dosta različite i hranjiv. Dakle, ono što je suština u prehrani, a što je popis odobrenih proizvoda?

Koja je dijeta Ducane

72 Dukan dijeta proizvoda - protein koji proizvodi koji su ovlašteni za upotrebu. Mnogi sljedbenici ove dijete je vrlo zadovoljan sloganom Snaga Dyukanu sustava: „Jedi i ne broje kalorije!” Doista: brojanje kalorija - to je nevjerojatno zahtjevan zadatak za koji je potrebno mnogo vremena, a na svom mršavljenje, vjerojatno ne.

Koje su prednosti ovog proteinska dijeta nad drugim? Često, gube na težini, gubitka težine je to dobivanjem nakon nekog vremena. Po Dyukan to pod uvjetom da: Dukan dijeta, koje su faze dizajnirana na takav način da se popraviti rezultat, neće dopustiti mjesec ili dva natrag i bolje. Štoviše, ljudi nakon dijeta može jesti više od 100 proizvoda, a ne boji se toga udebljati opet.

Ducane prehrana svaki dan ima posebnu dijetu koja odgovara određenoj fazi mršavljenja. Ukupno četiri faze.

Faza №1 - napad

Dukan dijeta - koja faze imaju različite ciljeve - počinje faza „napada”. To znači da je prva faza - najučinkovitiji i, zapravo, za nju dolazi glavni mršavljenja. Ako želite baciti samo 1 kg, prvi dan „napad” će biti dovoljan. Dukan dijeta „napad” koji traje 3 dana, izgubit će i do 3 kg. 5 dana dizajnirane da biste dobili osloboditi od 3 kg do 5 dana 7-10 osloboditi mršavljenje od 5 kg i više viška težine.

Bez obzira na to koliko je trajao Dukan dijeta „napad” - to je samo faza u kojoj se nalaze dijetalna ograničenja. Potrebno je jesti u tom periodu samo mesa, mesnih proizvoda, ribe i plodova mora, s izuzetkom svinjetine i janjetine. Kao začin za njih dopušteno koristiti bilja i začina, limun, češnjak, luk ili senf u umjerenim količinama. Također dopušteno mliječne proizvode, ali malo masnoća i bjelanjaka. Piće - čaj (uključujući i biljni), kava, cikorije i sodom. Petnaest žlica zob mekinje dnevno (u obliku pahuljica ili aditiva za mlijeko) potpuni popis. Šećer je nemoguće, ali možete koristiti nadomjestke za šećer. I, naravno, negirao bilo kakvu mast: maslac, biljno, itd Kuhanje je učinjeno na roštilju, na pari ili u pećnici.

Faza №2 - Izmjenični

U ovoj fazi 72 Ducane protein dijeta proizvod koji su prethodno dopušteno nadopunjuje povrće. Tijekom „izmjeni” postoji dodatni gubitak težine, tako da je rezultat „napada” razdoblje može se značajno poboljšati. Po Dyukan savjetuje da se drže na pozornici „izmjenu” Dokle god gubitka težine neće dobiti krajnji rezultat koji se želi.

Bit faze „izmjeni” - promjene u protein-protein povrća dana. Na primjer, jedan dan za mršavljenje jede samo proteina hrane, a sutradan dodaje proteina jela, povrće, proteine i onda opet dan, itd Možete pratiti shemu 5 5 5 proteina - 5 proteina i povrća dana.

Proteini meni ostaje ista kao u „napad” razdoblje. No, u proteina i povrća dana ne mogu svi povrće su bolje napustiti sve mahunarki, krumpira i kukuruza. Naravno, sve drugo povrće su dopušteni u prehrani, ali ne bi trebao biti zlostavljani mrkve i cikle.

Faza №3 - Učvršćivanje

Ducane prehrana svaki dan zahtijeva sastavljanje posebnog izbornika. Faza „konsolidacije” nije iznimka. Prvo, neophodno je izračunati duljinu „popravljanja” - to će ovisiti o broju izgubljenih kilograma (kg 1 ekvivalentna 10 dana). Na primjer, gubitka težine izgubila 5 kg, to znači da je razdoblje „konsolidacije” trajat će 50 dana. Drugo, u razdoblju „konsolidacije” uvela dodatne proizvode u prehrani, ali u svakoj fazi - svoje. Ako je faza „konsolidacije” trebao bi trajati 50 dana, 2 stupnja će 25 dana.

Temelj prehrane sastoji se od proteina i povrća kuhanog u skladu s pravilima prethodne dvije faze prehrane. U prvih 25 dana „konsolidacije” fazi može biti dodan u prehrani:

• protein-mekinje ili integralnog kruha (ne više od 2 kriške dnevno);
• Voće (ne više od jedne posluživanje dnevno);
• sir (ne više od 40 grama dnevno.);
• škroba proizvodi (ne više od 1 serviranje tjedno);
• svinjetina, janje i slanine (ne više od 2 puta tjedno);
• večera odmor od bilo kojeg proizvoda (1 tjedno).

Slijedi potrošnja škroba hrane 25 dana se može povećati do 2 porcije tjedno, gala večere provode 2 puta tjedno.

Faza №4 - Stabilizacija

U posljednjoj fazi „stabilizacije” moguće je koristiti sve prethodno ušao u prehrani proizvoda, ali s nekim izmjenama.

1. Osnova za daljnji unos hrane do kraja života će biti proteina biljne hrane, kao u koraku „popravljanja”. Svi ostali „konsolidacija” faza pravilo i dalje raditi.
2. Jedan dan u tjednu jesti samo proteina hrane.
3. Svaki dan ima 3 žlice. žlice mekinja.
4. Davanje sebe vježbe.

72 Ducane dijeta proizvod

Dakle, ono što hrana može se smatrati favoriti Dukan dijeta?

1. Meso: zec, konj meso, govedina i teletina, kuhana, bez ulja.
2. Iznutrice: jezik, bubrezi, jetra, kuhani bez ulja.
3. Riba i konzervirane ribe, čiji je sadržaj masti je manji od 10%.
4. Bilo riblji kuha bez ulja.
5. Piletina i svinjetina i puretina šunka.
6. Svaka ptica, osim guske i patke.
7. Jaja, itd

Ukupno arsenal za mršavljenje - 72 proteina proizvod, a više od 30 proizvoda koji su uvedeni u kasnijim fazama prehrane.

recepti

72 Ducane dijeta proizvod ne dopuštaju dijeta nezanimljiv i blag. Ovdje su neki primjeri dokazanih ukusnih recepata.

pečena tofu

Prije kuhanja pećnica zagrije na 230 ^° C tofu treba izrezati na pravokutnike ili trgova, umočen u soja umak i stavite na zagrijani tavi. Pokraj sir namaz narezane paprike. 30 minuta jelo pečena u peći čim paprike prekriven hrskavim kora, sastojci moraju biti okrenuta na drugu stranu. Gotovih jela zali poseban umak (limeta sok + chili umak od soje). Vrh može biti ukrašen tofu cilantro.

Majoneza recept Ducane

Dukan dijeta, recepti koje čine pristalice dan-to-day elektroenergetskog sustava, također ima potpis jelo, predložio Pierre Dyukanom. Ovo jelo, odnosno umak - majoneza.

3 kuhana žumanjka mora ukloniti i cool. Dodavanje ih papar, 1 h. Žlicu octa, 2 h. Žlice senf, sol, a zatim se temeljito zdrobiti sa žlicom. Postupno infuzije 75 ml parafinskog ulja, šlag smjese s mješačem. Plying mikser u smjeru gore / dolje i ubrzava tempo, kao rezultat dobiti gusti bijeli i majoneza.

Sir i mekinje cheesecakes

Mora se miješati u jedan kontejner od 350 gr. sir, 2 jaja, četvrtina žlica sladila, 3 žlice zobenih pahuljica, soli i pol žličice vanilije. Svi mix i oblik cheesecakes. Pržite u vrućem tava kada krenete držati ruku, da se ne raspršena.

tjelesna aktivnost

Mnoge poznate osobe vjeruju da postoji više produktivni sustav opskrbe od Dukan dijeta - težina je izgubio relativno brzo i u skladu sa svim zahtjevima neće biti vraćen. Međutim, bacanje off više nego 3-5 kg, osoba pokreće rizik od progib kože i mlohave mišiće. Ići u teretanu sa instruktorima, ne može svatko priuštiti, tako da po Dyukan preporučuje najpovoljniji od sportova koji je ikad postojala - hodanje. 20 minuta dnevno brz, utrka hodanje će osigurati ne samo ugodnu šetnju, ali i poboljšati tonus mišića. Ako je moguće, može biti nadopunjen pješačka kupanje i odlične rezultate iz upotrebe dijeta ne traje dugo čekati.

Na koji se fokusira Dukan dijeta? 72 proteina proizvoda - to je osnova za mršavljenje dijeta. Nema potrebe da se brojati kalorije, ne nestaju satima u teretani, tako da je broj ljudi koji žele doživjeti čuda sustava napajanja iz francuskog nutricionista svaki dan je sve veći.