Sport i fitnessBody-building

„Reverse-ish” - najbolji vježbe s utezima za skup mišićne mase

Ako smatrate priče, to je još uvijek u srednjem vijeku ljudi koji su uključeni vježbe s utezima. Školjke u svom obliku sličila utege. Na prvom mjestu, vojni Topnici obuku ih prisiljeni vježbati s jezgrama. Za takve klase zahtijeva značajnu fizičku snagu. Danas, često se može čuti da je dizanje utega gubi svoju važnost. Budući da sada postoji mnogo sportskih dvorana, opremljena raznim fitness opreme. No, za otpis ove ljuske je još uvijek prerano.

Gotovo svaki vježbe s utezima učinkovito cirkulira u mišiće ruku. Prema statističkim podacima, svaki sportaš koji ide u teretanu, uključuje program svojih treninga s lijevano željeznim utezima. S obzirom na broj zaposlenih dvorane, ovo je vrlo dobar pokazatelj. Tijekom predavanja je aktivan razvoj mišića, jača mišićno-koštanog sustava, povećana razina izdržljivosti. Značajno poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava. Postati jači lakat i ručni zglob zglobove.

Ako želite povećati snagu svoje držanje, morate obaviti koristan vježbe s utezima. „Povratak iz” trenira podlaktice tetive, ligamente, prste i ručni zglob. Za izvođenje ove vježbe s težinom, morate pravilno disati. Dah događa kada je izostavljen projektil, i izdahnuti - u završnoj fazi, ponajprije oralno.

Razmislite u početni položaj i ključne trenutke. Ljuska bi trebao biti ispred njega, savijenim leđima, stražnjici ležeran. Zatim, uzeti težinu i nositi izlaz. To je snaga bokovima i primjenom inertnost liftom tijela od lijevanog željeza težine na prsima razini. Ruka ne morate okretati. To je glavna razlika. Nakon tog zavoja ruku na podlakticu bio potpuno okomito na pod. Smatramo ljuske na ručku, tako da je dno je bio najbolji. Preporuči izvesti ovu vježbu s utezima ne više od 3-4 seta 5-10 ponavljanja.

Pogreška većina novak sportaša - je raditi s teškim utezima. Dizanje utega - nije iznimka. Ako niste prethodno sudjelovali u vježbi s utezima, to je najbolje raditi s malom težinom. Naravno, trening s utezima - učinkovit način za povećanje mišićne mase. Međutim, samo s pravim pristupom, možete postići željene rezultate. U većini slučajeva, potrebno je obuka za početak korištenja „puds” budaletina. To projektil teži točno 16 kg. Ako naporno raditi, morate uzeti sklopivim bućice. Tijekom predavanja najbolji težina postupno povećava. Svaki sportaš osjeća svoju granicu sposobnosti. Ako ste u mogućnosti to učiniti jedan set 10-15 ponavljanja bez problema, vrijeme za vas da se poveća težinu od radnika pristupa.

Prije nego što počnete trening s utezima, morate dobro zagrijati. Zagrijavanje treba uključivati vježbe koje razvijaju fleksibilnost. Bilo bi lijepo da se kratkoročno kako bi se pripremili na kardiovaskularni sustav. Kettlebell trening značajno poboljšalo rezultate u bench pressu mrena leži i stoji.

Nije potrebno da se ispusti svoje tijelo i baviti svaki dan. Dovoljno je tri treninga tjedno. Važno je u dizanju utega - tehnika. Svaka vježba s utezima kada je učinjeno ispravno, daje maksimalan učinak. Prije početka intenzivnog treninga, morate biti pregledan od strane liječnika. Ako ste imali nedavno operaciju, bolje je da ga ne riskirati. Pretjerano vježbanje, što uzrokuje ogromnu štetu na tijelo.

Ako ste stalno angažiran u teretanama, gledati svoje zdravlje. To bi trebao biti najmanje dva puta godišnje proći poseban liječnički pregled. To je najbolje za vježbanje s utezima je provedeno u tandemu s više iskusnih sportaša. U idealnom slučaju moramo kvalificiranog stručnjaka koji će vam reći kako to učiniti ili da vježba.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.