Većina vitamina su beskorisni, ali ima i onih koje bi trebali poduzeti

Najtipičniji savjet za očuvanje dobrog zdravlja i dobrog fizički oblik koji možete zamisliti, to zvuči ovako: jesti zdravu hranu, vježbanje i ne zaboravite uzeti vitamine.

Međutim, to treba vitamine?

Istraživanja provedena od strane neovisnih organizacija i stručnjaka u posljednjih nekoliko desetljeća, a nije pokazala dovoljno dokaza o potrebi za dodatnim prijem nekih od najpopularnijih vitamina. Neke od studija i zaključili da su vitamini u velikim količinama može biti štetan za zdravlje. Neki od hranjivih tvari uzetih u farmakološkom obliku, može potaknuti ubrzani rast stanica raka, a neki - promicati stvaranje bubrežnih kamenaca.

Međutim, unatoč novim podacima, statistički dokazi spojiti na činjenicu da je potrošnja vitamina u cijelom svijetu, ne samo ne smanjuje, nego povećava.

Ono što trebate znati o vitaminima?

Vitamini i minerali su neophodni za učinkovito funkcioniranje tijela i dobrobiti, ali to ne znači da tijelo treba megadoses. Oni vas neće spasiti od bolesti i produžiti svoj život. U većini slučajeva, prirodni izvori vitamina su puno bolje za zdravlje tijela od svojih farmakoloških analoga.

Međutim, u nekim situacijama i za neke ljude do viših doza nekih vitamina može biti potrebno, u takvim slučajevima, naravno, treba uzeti dalje. Na primjer, žensko tijelo, težak da biste dobili trudna, vegana i vegetarijanaca, sportaše i ljude koji pate od nedostatka sunca ili od pothranjenosti, treba ekstra doza nekih vitamina. Osim toga, postoji niz korisnih vitamina, koje je teško dobiti iz hrane i da treba uzimati redovito.

Ovdje je popis lijekova koje treba izbjegavati, a one koje su bolje zaboraviti.

multivitamini

Zaboravite na njih i usredotočiti svoju pozornost na desnoj strani, uravnotežene prehrane, u kojem postoji dostatna količina mesa, voća, povrća i ljekovitog bilja.

Već dugi niz godina, vitamin kompleks smatra potrebnim: Vitamin C za poboljšanje imuniteta, vitamin A za poboljšanje vida, vitamin B za energiju i tako dalje. Sada, međutim, istraživanja su pokazala da su ovi vitamini jednostavno se pokušava jesti pravu. Osim toga, stalni višak nekih vitamina za mnogo godina, ima negativan utjecaj na zdravlje.

vitamin D

Njegova vrijedi, osobito onih koji žive u područjima s dugim, oblačnom zime. Vitamin D pomaže u jačanju kostiju, a to je relativno teško dobiti iz hrane.

Unatoč činjenici da je vitamin D je prisutan u malim količinama u većini hrane, naše tijelo treba puno toga, jer je odgovoran za pravilnu i dovoljnu kalcija asimilacije. To je najbolje da se vitamin D od sunca, ali ne i sve to je dostupno u jednakim iznosima.

antioksidansi

Zaboravite na njih. Suficitarnosti tih tvari u tijelu dovodi do povećanog rizika od raka. Antioksidansi u bobicama puno bolje dobiti potrebnu količinu iz prirodnih izvora.

Vitamina A, C i E - antioksidansi koji su najkorisniji za dobivanje iz hrane. Ako ne zlostavljaju tih tvari i uzeti ih u dovoljnim količinama, oni štite od raka i održavanje cjelokupnog zdravlja. Međutim, ako previše od njih u tijelu, učinak može biti suprotan.

vitamina C

Unatoč činjenici da je to možda najpopularniji vitamina u svijetu, farmakološki analogni je višak, ako si možete priuštiti da se agrumi, rajčica i drugog svježeg voća, povrća, bobičastog voća i ljekovitog bilja. Posebno je bogat vitaminom C jagode.

Osim toga, znanstveno je dokazano da je učinak vitamina C na borbu protiv hladnoće i njegova prevencija - ništa osim urbanih legendi i megadoses da tijelo dobiva rezultat prehrane askorbinki kao slastice, može dovesti do stvaranja kamena u jetri.

Vitamina _B3

Prolaze paketa droge i ići ravno do povrća i ribljih brojeva. Takve korjenasto povrće poput cikle i crvene mrkve, kao i tuna, losos i druge crvene ribe dobro će vam pružiti potrebnu količinu ovog vitamina.

Ovaj nutrijent dugi niz godina je usko povezan s prevencijom gotovo svih bolesti, od Alzheimerove bolesti do bolesti srca. Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da je potrebno da se smanji popularnost ovog vitamina.

Velika studija više i objavljen u 2014. godini, pokazala je da doza vitamina B _3, uzet pacijenata s kardiovaskularnim poremećajem kontinuirano i redovito, ne utječe na snižavanje razine kolesterola. Također, ljudi koji su B ₃ pokazali veću sklonost infekcijama i problemima s jetrom nego u kontrolnoj skupini koja je primila placebo umjesto vitamina.

probiotici

Bolje je kupiti više jogurta i drugih mliječnih proizvoda. Znanost još uvijek nije u stanju točno procijeniti utjecaj probiotičkih dodataka na zdravlje organizma.

Pripravci s probioticima, a samo dobivanjem zamah, ali već su sebi osigurao vrlo unosno tržište - 23 milijarde $ u 2012. Njihova ideja je vrlo jednostavan - da stimulira dobre bakterije u probavnom traktu.

Međutim, utjelovljenje te ideje nije u potpunosti jasan. Netko probiotici pomoći i povrijediti nekoga, i dok ne postoji način da se utvrdi što utječe na pozitivan ili negativan odgovor. Dakle, umjesto plaćanja premije za lijek s ne sasvim poznatih svojstava, bolje kupiti veliki komad sira.

cink

Ova tvar - samo jedan od postojećih dodataka i vitamina koji su korisni u borbi protiv prehlade zapravo znanstveno dokazane. Mineralna smanjuje sposobnost rinovirusi da prošire i na taj način smanjuje ne samo trajanje prehlade, ali i sprečava bolesti, za razliku od vitamina C.

U 2011. godini istraživanje je provedeno na dvije skupine ljudi zaraženih prehlada, od kojih je jedan uzeo cink, druga - placebo. Sudionici uzimaju cink je pokazala još blagim simptomima i produžen tijek bolesti.

vitamin E

Gaziti pokraj ljekarne direktno za špinata - to je ukusniji i zdraviji. Višak vitamina E u tijelu povezana je s povećanim rizikom od raka.

Osim toga, da je visok sadržaj antioksidansa u tijelu dovodi do ljudi na rizik za rak prostate u 2005, to je bio povezan s povećanom smrtnošću kao rezultat dugog i neprekidnog predoziranja.

folna kiselina

Ako ste trudni ili namjeravate zatrudnjeti, visok sadržaj folne kiseline u tijelu samo će imati koristi. Ovaj B vitamin se koristi od strane tijela za formiranje novih stanica, pa trudnice, koje su odgovorne za rast zdravo dijete, preporuča se uzeti 400 mikrograma folne kiseline dnevno za održavanje željene razine hranjivih tvari.

Osim toga, nekoliko je studija pokazalo smanjen rizik od abnormalnosti u razvoju embrija kao posljedica uzimanja folne kiseline tijekom trudnoće.