Što koktel nakon vježbanja je najbolji?

Količina proteina koje treba dobiti od hrane podliježe redovnim trening performansi je 1,4 grama po kilogramu tjelesne težine. Profesionalni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, treba povećati tu količinu na pola. Mnogima se može činiti čudno, ali proteinske hrane pridonosi obje gubitka težine i istovremeno izgradnju mišića. Dakle, oni koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, a oni koji samo ide na trening kako bi se osiguralo da je „napumpati” će biti korisne proteina trese. O tome kako im je potrebno za pripremu, detaljno opisati u našem članku.

Proteinski koktel: piće prije ili poslije treninga

Pitanje koje i dalje ostaje kontroverzno: kada se pije shake proteina? Korištenje energetskog pića dopušteno je za par sati prije napornog vježbanja ili tijekom 30-60 minuta nakon njegova zatvaranja. Još bolje, uzeti pola sata prije početka nastave od aminokiselina kompleksa, od kojih je tijelo će proizvoditi energiju tijekom vježbanja, a ne uništiti mišićne mase.

Pijenje koktel nakon treninga je samo potrebno da se oporavio. U ovom trenutku mršav tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari, koji osigurava korištenje proteinskih napitaka.

Koktel s visokim sadržajem proteina

Većina profesionalnih sportaša vole koristiti u izradi poslije treninga protein pića sirutke. Dodavanje proteina i mogu biti kod kuće priprema pića, čime se poboljšava njihovu prehrambenu i kalorijsku vrijednost.

Koktel nakon treninga za rast mišića, pripravljen prema slijedećoj recepturi sadrži oko 132 g proteinski proizvod u 1400 ml. S obzirom na činjenicu da je vrijeme od samo 40 grama probavljiv protein i piti gotovo pola litre tekućine neposredno prije teško, što je rezultiralo volumen je poželjno podijeljeno u 3 doze svaka 2 h.

Za pripremu koktela s visokim sadržajem proteina i dodatak seruma proteina mora biti spojen na miješalice zdjelu šest sastojaka. To obrano mlijeko (400 ml), 2 šalice obrano skuta, 4 lopatice konzervirane proteine (16 g proteina po žlica) par žlice Greek jogurt, maline (100 g) i banane za okus. Ne može se dodati u proteinski koktel u prahu, dok je sadržaj proteina u njemu će biti oko 64 grama, što je također prilično dobro.

Eggnog s medom

Neki sportaši vole koristiti nakon treninga eggnog kao alternativa za mlijeko i mliječni protein pića. To je zbog činjenice da je jaje proteina za probaviti mlijeko brže, što znači da je oporavak snage i mišića zgrade će biti brže. Ne postoji konsenzus u ispravnost ove izjave ne postoji, tako da ove dvije vrste pića može se lako zamijeniti ili naizmjence.

Za pripremu eggnog nakon treninga, morate:

1. 5 kuhati kuhana jaja, kako bi ih se ohladi u hladnoj vodi i očistiti iz ljuske.
2. Ruka miješalica šalicu ulijte 200 ml mlijeka, cijelo jaje 1 i 4 od ostatka proteina. Za okus koktela dodaju u tekućem med čaj krevet.
3. Svi sastojci temeljito su naglo, nakon čega je ovaj napitak može se smatrati spreman za uporabu.

Ovaj koktel hranjiva koja sadrži 30 g proteina i 10 g masti i ugljikohidrata.

Brzi protein shake sa kajmakom

Većina ljudi vole kuhati nakon treninga protein trese na osnovi mlijeka i mliječnih proizvoda. Mlijeko, jogurt, sir sadrži dovoljnu količinu proteina u zgradi. A to je upravo ono što je potrebno stimulirati rast mišića nakon iscrpljujućih vježbi.

Najjednostavniji protein shake nakon treninga može pripremiti samo tri namirnice. U tu svrhu u posudu mješalice temeljito šlag mlijeka (250 ml), sir (100 g) i zrelih banana. Kao rezultat jednostavne radnje u roku od nekoliko minuta možete kuhati zdrav i hranjiv napitak. Usput, svi sastojci morate odabrati minimalni postotak masti.

Još prehrambene protein piće može se dobiti zamjenom jednog od sastojaka u njima (banana) kakao u prahu. Kao rezultat intenzivnog mućenje u blender posudu pretvara ukusna i hranjiv čokoladni napitak.

Za pripremu koktela nakon treninga u kući mora biti šlag u miješalica 100 grama sira, čaša mlijeka sadržajem masti od 1,6%, a kvaliteta žlica kakao praha. Sadržaj proteina u pripravku ovog napitka 28 g, masti - 4 g, ugljikohidrata i - 9 g

Prirodni protein shake s bananom

Za ubrzani rast mišića nakon treninga, mnogi sportaši vole piti ovaj koktel:

1. Stacionarna miješalica zdjela izlije 220 ml mlijeka s najmanjim postotkom masti.
2. Dodajte 50 g nemasnog jogurta i proteina kuhano jaje.
3. Barem drugi sastojci dodan med (1 žlica, žlice), banana i maslinovo ulje (1 h, žlice).
4. Svi sastojci temeljito su naglo, a nakon toga se piće toči u čašu.

Takav koktel nakon treninga poželjno je da se kuhati odmah nakon klasa i koristiti najkasnije 45 minuta nakon završetka.

Koktel temelju bjelanjaka

Gotovo 35 g proteina koji se nalazi u pripravku protein piće pripravljen prema slijedećoj recepturi. Ona je spremna na bazi žumanaca proteina, uz dodatak, sira i banana. Ako popiti shake odmah nakon treninga, možete vratiti mišića brže. Osim toga, kao što znate, protein koji se nalazi u jajima, brzo probavlja, i zato koktel nakon treninga će donijeti najveću korist za tijelo.

Pripremiti eggnog potrebna u blender zdjele bič jedan sirovi protein jaja i 5 skuta (50 grama), banana i 100 ml vode. Napitak treba biti pijan odmah nakon pripreme. Od koktela koji se koriste za sirovih jaja, morate voditi brigu o njihovom temeljitom liječenju prije pijenja soda.

Akutni tresti nakon treninga

Pored glavnih sastojaka koktela dodaje voće, a ne povrće, ali pravi gori papriku. I to je korisno sadržaj biološki aktivnih tvari koje povoljno utječu na krvožilni sustav, krv razrjeđivanje i inhibiciju stvaranja krvnih ugrušaka. Osim toga, paprika ubrzava asimilaciju hranjivih tvari.

Akutni nakon vježbe piće s spaljivanja paprike kuhane u sljedećim redoslijedom:

1. Posuda mješalice se ulije 200 ml vode.
2. Vrh sipa 400 g nemasnog svježeg sira.
3. Posljednja stvar dodana žličica mljevena crvena paprika.
4. Svi sastojci su bičevali dok glatka, gusta masa u umjerenim količinama.

Akutna koktel spreman. Može se koristiti kao post-workout i tijekom dana.

Proteinski shake s okusom jagode

Ljudi koji su uključeni u teretani nakon treninga je važno vratiti s bjelančevinama i ugljikohidratima, ili energije, u rezervi. Prema tome, pri odabiru shake recept proteina važno je obratiti pažnju na njegove prehrambene vrijednosti. U idealnom slučaju, ako je sadržaj proteina i masti će biti na visokoj razini, a masti - niska. Takva hranjiva vrijednost osigurava koktel pripremljen na sljedeći recept. Sadrži 34 g proteina, 26 g masti, a manje od 4 grama ugljikohidrata.

Za pripremu ukusnih proteina (bjelančevina) koktel s bogatim okusom jagode, morate bičem u ruci miješalica zdjelu samo tri namirnice. Oporaviti ravnoteža protein nužno mlijeko 1,5% (200 ml), sir (200 g) i 100 g jagoda svježi ili zamrznuti. Ovaj koktel ne samo da u potpunosti vratiti snagu, ali i dati dobro raspoloženje za cijeli dan.

Zob piće sa sirom i jabukama

Gotovo 800 mL mućka s visokim sadržajem proteina mogu se dobiti tako da je priprema u skladu sa slijedećim receptom:

1. Zob (100 g) se prelije vodom tijekom 10 minuta, za to je dobro nabubriti.
2. Jabuke (2 kom.) Su izbrisani iz jezgre. Peel može ostati kao što je dodatni izvor vlakana.
3. Za dobivanje 200 g obranog skute.
4. Sada su svi pripremljeni sastojci (zobeno brašno, sir i jabuke) se učitavaju u miješalica šalicu i temeljito tući dok ne postane glatko.

Protein koktel nakon treninga od zobi sadrži 45 g proteina, 110 g ugljikohidrata i 7 g masti. To može piti 2 doze. Prvi put - pola sata nakon treninga, a drugi - na sljedeći obrok u 2-3 sata.

Borovnica shake s jogurtom

Ovaj koktel može nazvati nije proteina i ugljikohidrata. Objasnio je vrlo jednostavna: sadržaj proteina, kao i masnoće, to je niska, a ugljikohidrati su cijeli 60-Njegova uporaba se preporuča sportašima za oporavak energetskih rezervi nakon vježbanja.

Domaće koktel nakon treninga kuha vrlo brzo i jednostavno:

1. U zdjelu miješalicu prelije 60 g suhe zobenih pahuljica „Hercules”.
2. Nakon dodala oguljenu bananu i 60 g smrznute bilberries. Možete dobiti svježe bobice, ali sa smrznutom piće je više osvježavajuće.
3. Na kraju zobene pahuljice i voće, prirodno jogurt s niskim udjelom masti i bez aditiva. Samo je potrebno oko 300 ili 400 g fermentirani mliječni proizvod. Moguće je dodati manje od jogurta, zatim piće će biti više kao frape od koktel.

Koktel nakon vježbanja za mršavljenje

Sljedeća 2 recepti koktela, ne samo promicanje mršavljenja nakon treninga u teretani, ali također imaju pozitivan učinak na rad cijelog probavnog sustava. To se objašnjava prisustvom mliječnih proizvoda u sastavu i bogata vlaknima.

Kokteli nakon treninga kod kuće, možete pripremiti sljedeće recepte:

1. Stacionarna miješalica čaša napuni s 300 ml kokosovog mlijeka (može zamijeniti konvencionalni malo masnoća), kefir 1% (200 ml), žlica meda i tekućine oguljeni i rezan u male komadiće kivi. Tada su svi sastojci temeljito tući dok ne postane homogen. Sadržaj proteina u smjesi od 21 g masti - 17 g ugljikohidrata - 10 g.
2. Primjenom uranjanja miješalica u dubokom stakla tlo u stanje malina kaše (150 g). Zatim se prelije bobica masa mlijeko i jogurt mast 1,5% (200 ml). Sastojci i opet naglo, a zatim koktel može uliti u čaše. Sadržaj proteina u njima je 17 g mast - 6 g, ugljikohidrati - 24 g.