Ravnanje mišića kralježnice: funkcije i jačanje

Ravnanje mišića kralježnice je najmoćniji i dugo na leđima. Ona ispunjava sav prostor na obje strane spinoznoga procesa u rebra. Dugo, ona ide po dionici kralježnice. Ona polazi od sacrum i proteže do baze lubanje. Ona sudjeluje u rotaciji glave i spuštanje rebra. No, glavna funkcija mišića, ravnanje kralježnice - držati tijelo u ravnoj poziciji. U evoluciji uspravnog hodanja kroz postao najjači među mišiće trupa.

mišićna Anatomija sustav kralježnice

Tijelo u pravilnom položaju krije mnoge mišiće leđa, trbušne mišiće i prsa. Oni čine mišićni sustav, koji štiti kralježnicu i unutarnje organe. Neke od tih mišića su važniji, drugi - obavljanje funkcije podrške. Stanje kralježnice ovisi o ljudskom zdravlju, dakle, jake mišiće leđa su vrlo važni, jer oni drže kralješke na mjestu. Njihov značaj je velik, jer su uključeni u gotovo svim pokretima.

Podizač spinae mišići se odnose na mišiće leže duboko. Oni ne rade za zaštitu i kretanje kralježnice. Oni također uključuju mišić pojas, koji traje od torakalne do vratne kralježnice i sudjeluje u tavi i nagib glave. Mnogi mali mišić sređuje transversospinales natrag.

Nalazi na vrhu tih površina: trapez, lats, rhomboids, donji i gornji serratus mišića.

struktura

Deep mišiće leđa, koje su ujedinjeni pod jednim imenom „ravnanje mišiće kralježnice”, nalaze se duž kralježnice. Oni su nekoliko malih i velikih snopova mišićnih tkiva koje pridaju zdjelice, rebara i poprečnih nastavaka kralježaka. Ona je podijeljena u tri dijela na razini gornjeg lumbalnog kralješka.

U lumbalnom području najveći mišić paketi teći od zdjelice i sacrum. U ovom trenutku, funkcija ekstenzornog podizač spinae mišiće. pridaje na lumbalnu gornjem dijelu se vrši na rebra i poprečnih procesima kralježaka. Dakle, ovaj dio se također naziva ilijačna rebro mišića.

Longissimus mišić mišića povezan na poprečnim procesima kralježaka. Često se tretira kao jednu jedinicu s iliac rebra, ali se nalazi medijalno.

SpinaliS dorsi prilogu spinoznoga procesima torakalne i vratne kralježnice.

funkcije

Također se zove ekstenzora ili ispravljač kralježnice. Stupanj razvoja mišića ovisi o stavu ljudskog hoda, zdravlja kralježnice. Ona sudjeluje u trup se savija, ravnotežu zadržavanja. Ona se ukoči kad kašlja, kretanje dijafragme i u procesu obavljanja nužde. Ali osim toga ravnanje mišića kralježnice obavlja statička funkcija. U njoj se čuva tijelo u uspravnom položaju i osigurava stabilnost kralježnice u svim pokretima. To je ta mišići štite kralježnicu od bilo kakve štete, držati ga u ispravnom položaju.

Smanjenje pojedinih dijelova ovog mišića omogućava da zabaciti glavu unatrag izravnati različitih odjela kralježnice, donjeg rebra. Kada jednostrano smanjenje njegove proizveden tijelo naginje na stranu.

Značenje podizač spinae mišiće

To ovisi o stavu i leđne zdravlje zbog posla. Ako ovaj mišić slab ili pogođen bolešću, bilo ljudski pokret izaziva bol. Problematično čak i samo kako bi tijelo uspravno. Ako je kralježnica savijena, mijenja volumen prsnog koša i trbuha, što dovodi do raznih bolesti unutarnjih organa.

Problema u njenom funkcioniranju

Ravnanje mišića kralježnice često postaje predmet pritužbi pacijenata. Tijekom cijelog života, a to može izdržati ogroman teret. Uostalom, to bi trebalo podržati stabilnost kralježnice u svim pokretima. A ako postoji neki problem u svom djelovanju, kralježnica gubi pokretljivost, pod utjecajem raznih bolesti. To se obično događa na povišenoj stresom, često dizanje utega, prehlade. To se može razviti miozitis, mialgija, lumbaga. Bol se javlja u osteochondrosis, raseljena kralježaka, intervertebralnog kila.

Ako zbog premorenosti oslabljena podizač spinae mišića, slomljena stabilnost kralješci. Postoji svibanj biti bol zbog svog grča ili zbog povrede korijena živaca. Posebno često se javlja u lumbalnom dijelu kralješnice. Dakle, ljudi koji provode dugo u jednom položaju, ili podvrgnuti struk velika opterećenja, potrebno je izvršiti posebne vježbe.

Podizač spinae mišići: kako trenirati i opustiti

Posebnost tih mišića je njihov spor oporavak. Dakle, pritisak se često ne preporučuje. Vježba s treninga snage najbolje je učinjeno ne više od 2 puta tjedno. Ostatak vremena u razredu potrebno je uključiti vježbe opuštanja i istezanja tih mišića. To će pomoći da ih ukloniti spazam:

• Najjednostavniji vježbe za opuštanje mišića leđa - lebdeći na traci. U tom položaju, on preporučuje da ostanu nekoliko minuta 2-3 puta dnevno.
• Sjednite na stolicu, noge široki na mjesto, ruke dolje. Polako izdahnite, naizmjence savijati kralježnicu u cervikalni, torakalni i lumbalne kralježnice, povlačenjem želudac. Na udisaju se uspraviti, ravnanje leđa, ali obrnutim redom.
• Lezite na leđa, grleći koljena savijena noge. Na udisaju gurnuti noge u naručje kao da pokušava ih ispraviti, uzdisati - pomiriti koljena s glave.

Kako ojačati mišiće

Ravnanje mišića kralježnice obavlja osnovni zadatak zadržavajući tijelo u uspravnom položaju. Stoga je vrlo važno za jačanje mišića korzet kralježnice. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava, zbog činjenice da je vrlo slaba podizač spinae mišića. Vježba će pomoći da se ojača:

• Možete početi s konvencionalnim debla savijanja od stojećem položaju. Zatim povećati opterećenje dodaju utezi.
• Legnite na trbuh na kauču, noge na težini. Na udisaju podignite stopala, zatezanje stražnjice i ostati za 5-8 sekundi, izdahnuti - neka pada ispod razine kauču.
• Slično vježba se provodi kad je uteg na gornji dio tijela. Ruke iza glave ili oko struka, podignite tijelo, zaustavljajući se na najviši položaj za 5-8 sekundi.
• Ležeći na trbuhu, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, sukcesivno ravnanje cervikalni, torakalni i lumbalne kralježnice. Držati u položaju 5-8 sekundi.
• Početni položaj je isti. Ruke povući naprijed i udisati istovremeno podići gornji dio tijela i noge.

Za izradu sigurnosne mišići obavljaju svoj zadatak da štite kralježnicu i drži u pravilnom položaju, moraju biti ojačani. Za ovaj važan redovito vježbanje, spavanje na ortopedske madrace i česte pauze za vrijeme sjedeći rad.