Psihološka djelatnost i fizička aktivnost. Značaj i prednosti fizičke aktivnosti čovjeka

Svaka osoba više nego jednom u životu čuo takvu rečenicu: „Život - pokret, i bez pokreta nema života.” No, malo ljudi razumije što to znači, a zapravo je to zapravo tako. Suština vježbe ljudske prirode - u pokretu i na miru - smrt. Ali prvo shvatiti što vrste fizičke aktivnosti postoje i koje su njezine prednosti za ljudsko tijelo.

Fizička aktivnost: što je to?

Ljudsko tijelo se sastoji od 600 različitih mišića, a njegov dio je protein. To je ovaj proizvod se smatra najvrednije u tijelo. uredili smo na takav način da se mišić i proteinska masa može nakupiti i ustrajati samo ako su mišići redovito rade, a javlja se dugoročna prisutnost u ostatku njihove atrofije. Stoga, bilo koja aktivnost je važna i fizička aktivnost, kao dobro.

Jedan od najboljih vrsta fizičke aktivnosti smatra se rekreaciju. To se odnosi na ugodan slobodnog vremena, tijekom kojeg je kamper nije samo na kauču, a zamjenjuje jedne vrste aktivnosti drugih. To može biti bilo koji sport, biciklizam, jutro jog ili aktivne igre na otvorenom. No, najbolji aktivni odmor, prema mišljenju stručnjaka, šetnju u prirodi.

Vrste tjelesne aktivnosti

Postoje mnoge vrste fizičke aktivnosti, a svaki od njih ima pozitivan učinak na određene vrste mišića:

• Zijevajući i istezanje. Ovo je važan čin koji čini osobu odmah nakon buđenja. Buđenje, počinjemo da se protežu i vježbati na takav način, neprodanih tijekom noći. Gesta nitko poučava svoju djecu, oni se protežu instinktivno, kao što to zahtijeva sama organizma. U starosti, ljudi imaju tendenciju da zaborave ovu vrstu aktivnosti, ali uzalud, to je samo vrlo potrebno.
• Jogging. Ovo je još jedna vrsta aktivnosti koja je savršeno jača mišiće nogu i kardiovaskularni sustav. Malo voli trčati, ali to je vrlo važno za zdravlje, a da ne morate to učiniti u jutarnjim satima, stručnjaci kažu da je 5-6 puta tjedno po 40 minuta - to je najbolja aktivnost. I ova vrsta fizičke aktivnosti će biti korisne u bilo kojoj dobi.
• Pješačka. Kineski mudraci s pravom primijetio da na dan osoba mora proći 10 tisuća koraka da ostanu zdravi.
• Sportske igre.
• Biciklizam.

Sve gore - to je fizička aktivnost koja ne dopušta naše mišiće da atrofiraju i jača unutarnje organe. Mnogi od vježbi može lako igrati ulogu droge, ali ništa ne može zamijeniti fizičku aktivnost u svijetu.

Prednosti tjelesne aktivnosti za zdravlje

Tjelesna aktivnost i zdravlje - to su dvije nerazdvojive pojmovi. Samo uravnotežen i redovito vježbanje će osigurati pravilno funkcioniranje organizma. Za osobe sa zdravstvenim treninga bolesti srca znatno razlikuju od onih zdravih ljudi. Ali oni također razvijaju posebne tehnike koje uključuju stalno praćenje EKG testove. Sva načela fizičke aktivnosti potrebno je promatrati, ali u ovom slučaju, možete dobiti željeni zdravstveni učinak.

Tjelesna aktivnost i zdravlje svake osobe izravno međusobno povezani, ali možete doći do fitness status u jednom slučaju: ako je redovito, ali ne i kada je želja da se pojavi. Energetski potencijal u čovjeku raste samo kad se oporavi nakon vježbanja. Jedan od glavnih preporuka, koje se bavi fizičkom aktivnošću - to je izbor treninga pravilnosti i trajanje svake klase na temelju intenziteta. Na kraju, svatko bi trebao provesti dan do 3000 kcal. No, tjelesna aktivnost je važna ne samo za odrasle, ona također pomaže pravilan razvoj djetetova tijela.

Važnost tjelesne aktivnosti u razvoju djece

Čak i od rane dobi, pedijatri preporučuju vježbi s novorođenčetom. To nije tako teško i intenzivan kao što odraslih, ali i pomaže aktivnu razvoj svakog mišića. U vrtiću, a zatim u školi, svako dijete ide na gimnastiku, koja se bavi aktivnostima u okviru posebnog programa - to može biti normalno punjenje, ali sve vježbe imaju za cilj, tako da su mišići u tijelu djeteta radila.

Važnost tjelesne aktivnosti u dječjoj i adolescentnoj dobi je vrlo velik, jer to pomaže da se razvije tijelo i jača svaki organ u pripremi za kasnije u životu ubrzanim tempom. Primijećeno je da se na stanje uma da utječe ppolozhitelno.

Nedavno, u svakom vrtiću i školi su psiholozi. Njihov je zadatak pripremiti djecu za život odraslih, njihov mentalitet bio jak i nije pate od najmanjeg stresa.

Zašto toliko odbijaju tjelesne aktivnosti?

Mnogi ljudi jednostavno ne može u potpunosti razumjeti što je tako važna aktivnost. I tjelesna aktivnost i psihičko je vrlo važno, to utječe na kvalitetu našeg života. No, u današnjem svijetu je neaktivnost problem. Većina stanovništva naše zemlje provesti sate na računalu, imaju djeca vole zakopati u TV zaslonu ili monitoru, a ne radi s prijateljima na ulici. Ovdje, naravno, kriv leži na roditeljima.

Oni imaju svoj vlastiti primjer da pokaže važnost tjelesne aktivnosti za normalno funkcioniranje tijela. Nije ni čudo da su liječnici rekli: „Pokret - to je život.” Stalno neaktivnost dovodi do slabljenja mišićnog sustava, spriječeno je promet kosti, što će sigurno dovesti do nepovratnih promjena u tijelu.

Dob visoke tehnologije - to je svakako dobar, ali prekomjerno oslanjanje na računalima dovodi do činjenice da je već osnovne škole, gotovo sva djeca imaju loše držanje. Roditelji i učitelji u školi morati objasniti djeci da tjelesna aktivnost osoba je vrlo važno, bez njega ne može biti normalan rad svih organskih sustava.

Srećom, u posljednjih nekoliko godina postoji tendencija za promicanje zdravog načina života, a tako i sport. To postaje vrlo moderan ne sjediti na klupi u parku s cigaretom u ustima i limenkom piva u ruci, i to svidi.

Fizička aktivnost vraća mladost

Kao što je ranije spomenuto, ako ne obratite pozornost na fizičke aktivnosti, starenje može pojaviti vrlo rano. No, kao što su istraživanje znanstvenika pokazalo je, zahvaljujući opterećenja, možete spremiti na duljinu telomera, originalni „kape” na krajevima niti DNA koje štite kromosome od oštećenja. oni postupno gube snagu, što u konačnici dovodi do uništenja stanica i, kao posljedica toga, starenje se događa, a zatim smrt. Stoga, bilo važna aktivnost. A fizička aktivnost omogućava dugo zadržati željenu duljinu telomera, što znači da se mladi mogu se produžiti.

Svaka vježba pomaže aktivirati stanice energetsku stanicu. Također, tu je stimulacija gena koji su odgovorni za rad svakog organa, što na kraju dovodi do toga da čak i već klonuo starac može pomladiti svoje tijelo i postali jači.

Fizička aktivnost pomaže da jedu zdravu hranu

Kao što je već spomenuto, tjelesna aktivnost i zdravlje su međusobno povezani, jer je opterećenje potaknuti da se hrane samo korisne proizvode. Ovo mijenja područje mozga koja je odgovorna za impulzivno ponašanje. Znanstvenici su naučili da zbog stalnih primamljiva hrana reklame koje izazivaju prejedanje i pojavu dodatnih kilograma, dio mozga koji je odgovoran za kontrolu mehanizma kočenja, stalno je u vrlo naglasio je.

A fizička aktivnost može pomoći prilagoditi proces prejedanje i uzrokovati mozak raditi ispravno. Osim toga, redovito stres potiskuje lučenje hormona koji stimulira glad. Ali mi treba zapamtiti da produženi stres može, naprotiv, izazvati prejedanje i dovesti do debljanja.

Preporuke za tjelesnu aktivnost

Vrijednost ljudske tjelesne aktivnosti je velik, ali morate znati kako to učiniti. Učestalost bi trebao biti oko 5 puta tjedno, ali ne manje od tri. To možete učiniti u jednom danu. Trajanje svakog pojedinca određuje pojedinca, ali ne manje od 30 minuta. I to treba biti podijeljen u tri faze:

• Ugrijte (5-10 minuta) je potrebna za zagrijavanje mišića.
• Izravno izvršenje vježbe treba uzeti 10 do 40 minuta.
• Opuštanje. Ovaj korak je usmjeren na opuštanje mišića nakon vježbanja i istezanja. Obično traje ne više od 5-10 minuta.

Kontrola razine opterećenja potrebno je na puls, a to je vrlo jednostavno. Prije nego što ga temeljito vježbe, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom, osobito ako postoje Bolesti koje su povezane. Teret se mora dozirati i izabran u skladu s dobi i općem fizičkom fitness.

Uloga tjelesne aktivnosti

Svaki suvremeni čovjek treba shvatiti da je samo njegovo zdravlje ovisi o tome. U sovjetskim vremenima, malo ljudi govorili o tome što primarna uloga fizičke aktivnosti, ali u ovo doba inovacija, možete pronaći mnogo korisnih informacija i samo-Monitor sebe i najmilije.

Uz informacije možete neovisno prilagoditi se za učitavanje i spasiti od brzog starenja i neuspjesima svakog organa. Takvi napori će biti nagrađeni vrlo brzo, ali sam čovjek osjeća da je njegov život drastično mijenja na bolje, jer koristi od tjelesne aktivnosti je ogroman:

• Poboljšava raspoloženje.
• Ona ublažava stres.
• Normalno spavanje.
• Jača srce i krvne žile.
• Povećanje sadržaja ugljičnog dioksida.
• Ona jača mišićno-koštanog sustava.
• Ona stimulira imunološki sustav.
• Poboljšati mentalne sposobnosti.
• Povećava osjetljivost na inzulin.
• Normalizira metabolizam.

Ali, to je vrijedno pamćenja da postoji i psihološka aktivnost. Fizička aktivnost već se smatra dobro vrijeme za odlazak na psihička, koja se također odvija.

Vrste mentalne aktivnosti

Ako slijedimo budističku teoriju, psihu svake osobe na temelju 5 vrsta mentalne aktivnosti:

• Percepcija.
• Emocija.

• Razmišljanja.
• Namjere.
• Svijest.

Prva tri vrste svatko zna:

1. Percepcija određuje sposobnost osobe da dobiju potrebne informacije kroz 5 osjetila.

2. Emocije - to je ono što ga čini moguće sanjati, žele privući ili otjerati.

3. Inteligencija nam omogućuje da izgradite u umu realnosti njihovih života i manipulirati njima bez dodirivanja realnost za dugo vremena.

No, u posljednje dvije točke su postali popularni u posljednjih nekoliko godina.

Ako uzmemo u obzir mentalnu, fizičku aktivnost, potonji je više razumljivo za sve. Ali moramo shvatiti da nije mentalna aktivnost ne može biti znanje o svijetu koji nas okružuje.

Svijest svake osobe - vrsta mentalne aktivnosti. Čista svjesnost je temelj svih vrsta znanja. Također je vrijedno pamćenja da je mentalna aktivnost teško pogođeni zbog um funkcionira tijekom dana.

mentalne sposobnosti

Ljudska izvedba - je bilo otpornost na umor: fizičko, mentalno, i bilo koje druge. Najčešće, to ovisi o izdržljivosti tijela, te da će biti veći od drugih, potrebno je pripremiti za to. Pomoć u ovoj vježbi.

Mentalni kapacitet muškarca nije konstantna tijekom cijelog dana. Odmah nakon buđenja je vrlo niska, tada počinje rasti i mala količina vremena održava na visini, ali je bliže kraju dana se smanjuje. Ali ti izboji i padovi mogu pojaviti nekoliko puta u toku dana.

Tijekom radnog tjedna također se može vidjeti uspone i padove radne sposobnosti. U ponedjeljak, ona samo počne rasti, a ne za ništa ne kažu: „Ponedjeljak - dan teški”. Većina val dobiva u sredini tjedna, a do petka tu je recesija. I sve te promjene snažno utječu na ljudsku psihu, a ako čak i na istu osobu na poslu ponovno pokrene, ona dolazi brzo umor, stres razvija stanje koje dovodi do mentalne aktivnosti.

To je zbog toga, stručnjaci preporučuju da svaka osoba osloboditi stresa uz pomoć vježbe, jer oni pomažu u smanjenju umora i pripremiti tijelo za visok stupanj mentalne sposobnosti.

zaključak

Rezimirajući navedene rezultate, možemo sa sigurnošću reći da je mentalna i tjelesna aktivnost izravno povezani. Mentalno stanje može poboljšati nakon vježbanja, kada je sve stres i neugodne misli ostaju iza sebe i može osjećati samo ugodno umor u mišićima. Tjelesna aktivnost je važna za djecu i odrasle, tako da ne izbjegne, i biti sigurni da daju svoje 30 minuta slobodnog vremena 5 puta tjedno, jer čak i hodanje u intenzivnom ritmu - to je jedna od vrsta aktivnosti.