Približan izbornik prehrana za mršavljenje za tjedan dana

Trenutno, većina pokušava pratiti njihove prehrane. To posebno vrijedi za žene, stalno u potrazi za izgubiti težinu. Naravno, možete se odnose na pravilnu prehranu za izbornika mršavljenja za tjedan ili mjesec dana. Ipak je bolje ako je zdrave hrane postati stalni pratilac vašeg života. Ako mislite o stabilnosti njihove probave, sjetite se nekoliko jednostavnih pravila.

Osnove dobre prehrane

Vrlo je važno kontrolirati kalorije i održavati ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata. Hrana treba uzeti što je moguće češće u malim porcijama. Posljednji put, poželjno je jesti tri sata prije spavanja. Tako da bi se povećala iskrcati svoj trbuh, a san će biti bolje. Svi ugljikohidrata bolje jesti rano ujutro u malim dozama. Što bi trebao sadržavati pravilnu prehranu za izbornika mršavljenja za tjedan dana? To je prije svega izbor voća i povrća. Spektar orasi i sušeno voće. Kruh je bolje zamijeniti zrna kruha. Uz pravilnu prehranu vrlo su korisni mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt, kefir. Neki predlažu da koriste soju i pijem zeleni čaj.

Približan izbornik prehrana za tjedan dana za mršavljenje

1. Jutro prvog dana, početi s zobene pahuljice na vodi. Dodaj kruh kaša žitarica i kajganu. Tri sata kasnije snack niske masnoće sir i jabuku. Za ručak stane juha s govedinom i povrćem, uz kruh od mekinja. Prije večernjeg prijema možete jesti niske masnoće sir. U večernjim satima, kuhati pileća prsa i ukrasiti sa svježim povrćem.

2. Na drugi dan pravo dijeta za mršavljenje su: riža kaša s mlijekom i 2 jaja za doručak, juha od povrća i integralnog kruha za ručak, losos odrezak na žaru s povrćem za večeru. Kao snack može napraviti sendviče s ribom ili štruca od sira i šalice jogurta.

3. doručak fit zobene na vodi sa sušenog voća i cijeli pšenice kolač. Na snack - salata. Za ručak pripremite kuhano meso sa svježim povrćem. Prije večere, popijte malo jogurta i jesti kruh. U večernjim satima, počastite bijele ribe pečeni u foliji i povrća.

4. Kao što vidite, pravilna prehrana za izbornika mršavljenja za tjedan dana je vrlo raznolik, koji će ga slijediti, a nakon tečaja bez poteškoća. Za doručak, pripremite omlet sa zelje. Nakon što mogu jesti salatu od plodova mora. Za ručak, jesti povrće ili pileća juha. Poslijepodne čaj je pogodan sir, a za večeru - pureće meso s povrćem na žaru.

5. Na petom dan jutarnjom početku sa dva kuhana jaja i malo kruha i sira. Nakon 4 sata, popiti čašu kiselog mlijeka i jesti bananu. Večera je savršen riblju juhu, a poslijepodne - list salata s lososom. Završite dan s piletinom i pari brokula.

6. U predzadnjoj dan pravilnu prehranu za izbornika mršavljenja za tjedan dana uključuje: riža kaša s mlijekom, 2 jaja, Teleći kotlet s rižom i salatu od plodova mora. Kao snack, možete jesti voće.

7. Završni doručak početi s heljde i mlijeko. Nakon nekog vremena, snack povrće, salata od kupusa i mrkve. Za ručak pripremite piletinu salatu jetre i juhu. Snack priuštite si vinaigrette. Završite dan s tuna steak i brokula, začinjena sa sojinim umakom sve.

Sjeti se da je ovo samo jedan primjer pravilne prehrane izbornika za mršavljenje za tjedan dana. Imate pravo da se prilagodi vašem tijelu i mijenjati ga. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da morate piti puno vode i ograničiti unos škroba hrane, pržene i slatko.