Povremeni post: recenzije. Povremeni post za mršavljenje

Od davnina, veliki mislioci i političari bavili posta za čišćenje tijela i uma. S razvojem znanosti i medicine rasprava o prednostima i opasnostima gladi spaljene toplije. Tijekom prošlog stoljeća je provedeno dovoljno istraživanja i eksperimente na životinjama i ljudima, kako bi opisao određene reakcije u ljudskom tijelu dajući do hrane. Na temelju nekoliko desetaka rezultata istraživanja razvijene su i možda stotine, takvih dijeta tehnika kao periodične gladi. Recenzije proturječne rezultate. U tehnici je, kao pristaša i žarkim protivnika.

Učinkovita dijeta: prekidima postu

Danas postoji nekoliko vrsta posta: apsolutne, potpune i redovite.

U apsolutnom gladi isključeni iz prehrane kao hrana i bilo kakve tekućine, uključujući vodu. Zbog pojave nepovratnih reakcije u tijelu i mogućnosti nepopravljivu štetu apsolutne granice u prehrani ne bi trebao biti održan duže od 7 dana. Preporučuje se posegnuti za takav postupak samo pod liječničkim nadzorom.

Kompletan posta znači uskraćivanje hrane na bilo koji način, ali potrošnja vode je dozvoljeno u bilo svezaka. Minimalna koje treba konzumirati dnevno - 2 litre vode, a može biti i dulje ako želite. U ovoj vrsti posta mogu preživjeti oko 21 dana. Ako se koristi ova metoda iz zdravstvenih razloga, to se izvodi samo u bolnici pod strogim liječničkim nadzorom.

Pravila periodično post

Za učinkovitu težine potrebna je gubitak dijeta. Periodni odbijanje hrane uključuje potrošnju tijekom dana dnevne doze hrane u vrijeme tzv „food shop”, od kojih je opseg može se postaviti individualno. prozora općenito iznosi od 2 do 8 sati. Drugi puta tijekom dana (tj preostalih 16-22 sati) osoba u skladu je s prekidima posta za mršavljenje, koristeći samo vodu.

Treba napomenuti da je ova metoda uključuje pravilnu prehranu, isključenje iz prehrane, pekarski proizvodi, fast food, soda i ostale poluproizvode s visokim sadržajem masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako jedete nakon razdoblja gladovanja funta kolač, ispire s litrom „Coca-Cola”, rezultat neće biti moguće obrnuti fenomen dobivanjem težine.

Razuman pristup i prava strategija podrazumijeva aktivan stil života i tjelesne aktivnosti potrebne za vrijeme gladovanja prehrani. U sklopu aktivnosti u svrhu periodičnog izgladnjivanje dijeta pokazuju izvrsne rezultate. Kada se taj učinak može se postići bez izgaranja mišićne mase.

Povremeni post u bodybuildingu

U posljednje vrijeme, smatralo se, ako je sportaš osjeća glad i nema vremena za popuniti u tijelu nedostatka određenih tvari, tada proces katabolizma i smanjenja volumena mišića, što je neprihvatljivo za bodybuildere. Međutim, mnogi sportaši i dalje koristiti intermitentna posta. Sušenje za pružanje mišiće i tijelo reljef je potrebno, osobito prije natjecanja.

Međutim, do sada, pokazalo se da je gornja izjava je netočna. Postupak katabolizam započinje tek nakon 16-24 sati posta, to znači prije tijelo kompenzira nedostaje materijala iz adipoznog tkiva, čime stimuliranje spaljivanje masti i gubitak težine.

Također se pokazalo da je to periodična gladovanja djeluju najučinkovitije kada je potreba za sagorijevanje masnoća u tzv problematična područja. Kod muškaraca, to je donji dio trbuha i donjeg dijela leđa. Žene - želudac i cijeli donji dio tijela, uključujući i stražnjici, bedrima i telad.

Kao posta počinje proces spaljivanja masnoća?

Pojednostavljeno, to izgleda ovako: za vrijeme obroka ili neposredno nakon obroka razine masnih kiselina i inzulina raste, a proces sagorijevanje masti zaustavlja.

No, nakon što je oko 16 sati, moći ćete doživjeti glad, što znači da je razina inzulina smanjena, a kateholamina hrle u masnim stanicama. Pokreće masnoće spaljivanja proces u problematična područja. To je, uz pomoć opisanih tehnika može najviše učinkovito riješiti masnog tkiva bez gubitka mišićne mase. Ovaj rezultat daje periodično gladovanje bodybuilding.

Neosporne prednosti tehnike

Istraživanja su pokazala da se periodični gladovanja u temama promatrati sljedeće pozitivne učinke:

• Smanjen krvni tlak.
• Rizik od dobivanja raka kasnije.
• Povremeni znakovi upale, uključujući i akne osip.
• To ubrzava metabolizam.
• Ubrzava proces regeneracije stanica.
• Povremeni post za žene služio kao učinkovitim sredstvom za smanjenje težine i masnoće gubitak.
• Uspostaviti kontrolu nad apetitom.

Unatoč poboljšanju u mnogim pokazateljima, to je napomenuti još nešto: Takve reakcije javljaju se u tijelu iu snu, u kojem osoba ne jede, da je u stvari povremeno posta. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a stručnjaci preporučuju učiniti da se poveća broj sati odbijanja unosa hrane i uvesti obveznu obuku.

kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacije, pod kojima to nije potrebno posegnuti za praksu periodičnog gladi:

• Indeks tjelesne mase manji od 15.
• Tuberkuloza.
• Tumora.
• Bolesti srca.
• Dijabetes.
• Smanjiti ili povećati tlak.
• Urolitijaze.
• Bolesti probavnog trakta, uključujući ulkusa, gastritisa.
• Dječji dobi.
• Trudnoća i dojenje.

Neki od kontraindikacija su relativni, nakon savjetovanja s liječnikom ograničenja mogu podići, i povremeno gladovanje može se koristiti kao dijeta.

Pregled sustava povremeni post

1. Postiti svaki drugi dan. Kada se program trebao bi biti 36 sati natašte i jesti samo 12, dok je branje gore samo korisne proizvode.
2. Random preskakanje obroka. Zagovornici ove tehnike ponuđene jednom ili dva puta na tjedan da prođe jedan od obroka na svoju vlastitu.
3. 24 sata natašte. U tom slučaju, jednom ili dva puta tjedno, možete odabrati 24 sata neprehrambenih, ostale dane jesti proteinske hrane i vlakana.
4. Sušenje. Ovaj program je namijenjen uglavnom za profesionalne sportaše koji trebaju da se osuši, ali ne i za smanjenje mišićnog tkiva. Tako optimalni omjer perioda posta i jedenja - 16/8. U razdoblju od 8 sati, koji se zove „hrana kutija”, 50% prehrane u periodu nakon vježbanja, koji se, pak, prolazi na prazan želudac.
5. Ratnik Dijeta. U ovom programu, „Hrana kutija” traje samo 4 sata. Popis proizvoda strogo su ograničene. Obuka se odvija na prazan želudac.

Što trebate zapamtiti povremeni post: mišljenja praktičara

Gotovo svi protokoli mogu smanjiti vrijeme posta „hrana shop”, dopušteno je da se poveća razdoblje posta. Povratne informacije od onih koji stalno prakticiraju post, rekavši da fokus treba biti samo na svoju dobrobit, za odabir sheme napajanja pojedinačno.

Za održavanje mišićne mase, potrebno je uravnotežiti sati posta i prehrane. Praktično, utvrđeno je da je optimalni omjer - to je ne više od 20-24 sati gladovanja. Tijekom dugog odbijanja hrane će dovesti do gubitka mišićnog tkiva. U tom slučaju, prvi obrok nakon treninga omogućit će vam mišići oporaviti brzo. Recenzije profesionalnih sportaša sugerira da ako ne postupi u skladu s vremenskom okviru, mišićne mase naglo opada.

Također, stručnjaci na umu: ako imate zdravstvenih problema, ako se osjećate ne smeta, fokus je znatno pao, tu je kvar, ili u skladu s strogim okvirima gladi je previše teško s psihološkog stajališta, prehrana treba biti zaustavljen ili povećati trajanje „hrana prozora.”

Često postoje svjedočanstva ljudi s bolestima probavnog trakta, koji su se pokušali oduprijeti gladi. Nažalost, iskustvo je pokazalo da kontraindikacija za gastritis i čir je žestoko.

Posta za pretilost

Kada su pretili stručnjaci često pribjegavaju terapiji glađu. Znanstvene publikacije i medicinsko iskustvo potvrđuju djelotvornost metode. Međutim, treba poduzeti niz pripremnih aktivnosti prije korištenja prekidima post. Debljanje zbog pogrešnog pristupa praktički je zajamčena.

Oko 1-2 mjeseci prije početka programa pacijent se prenosi na smanjenu prehranu. To je, najprije mijenja svoje prehrambene navike. Da biste to učinili, pacijent mora pridržavati 6 obroka dnevno u obrocima, po mogućnosti u isto doba dana.

Ako pretilost je došao kao rezultat sjedeći ili neaktivan način života, liječnik individualno odabrati smijeh vježbe. Tek tada je započeti dijetu. Obično u svrhu liječenja povremeni post održanoj u bolnici pod strogim liječničkim nadzorom.

Pravila hrane za vrijeme posta

Sumirajući rezultate svih programa ovom metodom, možete odabrati najčešći i sigurna prehrana posezala za obične ljude i sportaše, kombinirajući ga s vježbom. Osnovna načela prehrane 16/8:

• U danu dva razdoblja: „Hrana kutija” i post.
• „Hrana kutija” je 8 sati, odbijanje hrane - 16 sati.
• Tijekom posta mogu piti vodu, zeleni čaj, crnu kavu bez vrhnja i šećera.
• Za sportaše primanje BCAAs su potrebne za očuvanje mišićne mase.
• „Hrana kutija” bi trebao stati u 2-3 obroka, od kojih je svaki po volumenu ne smije biti veća od volumena dvije kamere.
• Uporaba životinjske masti treba smanjiti na 50 grama dnevno.
• Vježba se provodi na prazan želudac na kraju razdoblja gladovanja.
• Prvi obrok slijedi odmah nakon treninga, au odnosu na dnevnoj stopa je 50% kalorija.
• Za vidljivog rezultata iz hrane isključiti brzu hranu, slatkiše, kruh, tjestenina, termički obrađene hrane.

Shema dana uz povremenu posta 16/8

8,00 - čašu vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ili kavu.

11.00 - zeleni čaj ili kavu.

12.00 - BCAA.

12,00 - 13,30 - trening.

13,40 - prvi obrok, 50% od ukupne prehrane.

16.40 - drugi obrok, 25% od dijeta.

20.40 - 3. obrok, 25% proteinska dijeta ili snack.

21,00 - 13,00 - izgladnjivanje.

Ovaj dijagram je samo jedan primjer. Za najbolje rezultate, trebali bi izgraditi svoj raspored individualno s vremenom treninga, koji bi trebao biti usmjeren i, kao što se događa nakon vježbanja „izlazak” od gladi i prvi obrok. Gubitak težine u ovom slučaju nije dovoljno brzo. To je dug i stabilan nadoknaditi rezultat da neuspjeh ne nestane iz javlja dijeta i debljanje.