Najbolje vrijeme za spavanje noću - a posebno preporuke liječnika

„Spavati na njemu” - vjerojatno svatko od nas da mudrost od djetinjstva usadili odrasle. No, do sada, nije svatko razumije istinsku suštinu ove izjave. Jedan od njih je sklon vjerovati da je san - upravo izgubio sati života. Ali to nije tako. Naši umovi ne mogu dugo bez tog bitnog dijela života, to je potrebno za potpuni oporavak mentalnog procesa i drugih vitalnih funkcija.

Svaki zagriženi osoba treba cijeniti svoje zdravlje. Kvalitetan san - prvi korak na putu do zdravog načina života. Malo razmišljati o tome da li oni spavaju ispravno. Koji je pravi san - da li to treba biti samo teško spavati? Što je najbolje vrijeme za spavanje tijekom dana? Da li je san može biti zdrava , bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja naći ćete u ovom članku. Mi ćemo pokušati utvrditi kada je najbolje vrijeme za spavanje, a izdvojiti najčešće mitove o tome.

Spavati, to je bolje spavati u?

To je upravo ono što većina ljudi misli. Oni misle da je više sna bolje i više energije može osjećati tijekom dana. Međutim, liječnici su odavno dokazali da je to ništa drugo nego mit. Dugo spavanje sigurno neće naškoditi svoje tijelo, već i lijepim zdravstvenog stanja ne može se smatrati.

Normalnog odraslog čovjeka za oporavak ne treba više od 8 sati dnevno, stariji ljudi trebaju manje. Ako spavate duže nego je potrebno, osoba postaje trom, inertan, a njegov um će biti nešto inhibiran. Osim toga, od vas će htjeti spavati i opet. U tom stanju, da yoga se zove „stanje Tamás” izgubili svaku vrstu inicijative za rad i djelovanje. Naravno, to je bolje spavati nego ne imati dovoljno sna, ali ono pravo odabrati sredinu.

Najbolje vrijeme za spavanje tijelo će izabrati sami?

To je jedan od najčešćih mitova. Čovjek je napravio tako da on mora spavati noću. Dream dan korisno osim za par sati, ali ne više. Za normalan oporavak, ispravnost tijela i dobrom psihološkom stanju preporuča spavati noću.

Stotine studija pokazalo da je najbolje vrijeme za spavanje - od oko 22 do 6 sati ujutro. Mijenjajte vremena, ovisno o načinu života od 1-2 sata, ali ogromna razlika ne bi trebalo biti. Smatra se da je najbolje spavati nakon 3-4 sata nakon zalaska sunca - to je najbolje vrijeme za spavanje noću. Ne samo da je ljudsko tijelo slobodno prihvaća samo naspavati, ali hrana je gotovo ne probavlja tijekom noći. S tim u vezi, riskirate dobivanje želučanih problema, ali više o tome kasnije.

Za dobar san potreban vam je dobro umotati se u deku s glave?

Takav argument ljudi često pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Kako dobro spavati, poklopac se ne preporučuje s glavom. Ako ste hladni - samo uzeti veliku toplu deku, može biti vune. Pažljivo zamotajte noge i tijelo, ali ne i njegovu glavu. Ako će biti pokriveni s glavom unutar deke će stvoriti vlastitu mikroklimu, gdje se reciklira spavač će udahnuti zraka. Kao rezultat nedostatka kisika, ne možete spavati, a možda ćete imati noćne more ili loše snove.

Svjetlo s prozora ne smije pasti na krevetu

Prije odlaska u krevet je najbolje dobro prozračenom mjestu. Čak i tijekom zime, možete otvoriti prozor za nekoliko minuta i izaći iz sobe u ovom trenutku, tako da ne prehladiti. Ali spavati s otvorenog prozora ne preporuča, vjerojatnost za razvoj udeseterostručio.

S obzirom na plasman krevetu, bolje je da ga stavi ispred prozora tako da je mjesečina besplatno dobiti u svoju sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje - za vrijeme punog mjeseca. Također, to će biti lakše probuditi s prvim zrakama sunca. Ali, ako ste izloženi suncu za to vrijeme kao i ti spavati - to može postati štetno, pa čak i opasni za vaše zdravlje. Stručnjaci vjeruju da je u nekim slučajevima kao što to može dovesti do razvoja tumora, posebno u slučaju da je ljudsko tijelo i tako skloni tome.

Najbolje vrijeme za spavanje - u jutro?

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se tako govoriti, kao san ujutro, baš u vrijeme kada se samo o zvono budilice, najjači. Ali to nije tako. Odavno je dokazano da je najkorisniji smatraju nekoliko sati do 12 noći. To san prije ponoći je najkorisniji, tako da je najbolje vrijeme za spavanje osobu - u 21-22 sati. Prema rezultatima stotina studija, bolje dobiti dovoljno sna su ljudi koji idu u krevet u ovom trenutku. A oni koji zaspati nakon 00.00, osjećate umorni tijekom dana i dalje.

Po načinu rada nije potrebno odmaknuti se na trenutak

Već smo razgovarali o tome za dugo vremena za spavanje - loše za um, ali ja bih na umu činjenicu da, ako ste se suočili puno stresa ili velikog emocionalnog šoka - bolji san za jedan sat ili dva duže nego obično.

Vraćajući se govoreći: „spavati na njemu”, treba napomenuti da je glavna funkcija zdravog spavanja - oporavak, a posebno mentalno stanje osobe. To je razlog zašto je ovaj izraz je rođen, u stvari, dobar noćni san, ljudi imaju tendenciju da se više trijezan i informirane odluke, mudrije govoriti i djelovati namjerno.

Svi ljudi trebaju isti broj sati sna?

Još jedna zabluda onih koji su naučili od negdje da je standard određen broj sati spavanja, a to tijelo ne bi trebalo mijenjati. Naravno, na spavanje, osoba treba spavati najmanje 5 sati dnevno. Vrijeme ostalo sna ovisi o osobi načinu života, njegov rad, fizičke aktivnosti, pa čak i na području na kojem živi.

Zanimljivo - vjeruje se da su vladari trebaju spavati mnogo manje nego podređeni. Dakle, Napoleon spavao 4 sata dnevno i ostao budan. A to je - nije jedini primjer u povijesti čovječanstva, kada su veliki generali, vladari, vladari i drugi ugledni vođe spavao dovoljno mali. Činjenica da su morali oporaviti samo stanice u mozgu i ravnotežu tijekom spavanja psihološke djelatnosti. Ljudi također koji rade fizički, također je potrebno vratiti tjelesnih tkiva, pa im je potrebno da spavaju dulje za djelovanje i obavljati svoj posao. Isto se može reći o sportašima, jer njihova oporavka dana - isto važna komponenta uspjeha, kao i obuku.

Najbolje vrijeme za san dolazi nakon dobrog fizičkog umora.

Sunce ili Mjesec ne utječe na procese u tijelu?

Odmah želim pobiti taj mit. Osim dobrih razloga spavati noću, što smo već rekli, napominje se da u ovom trenutku, vaša kralježnica ispravlja, a opterećenje je uklonjena iz njega, a proces se odvija na prirodan način.

Noću, povećanje Zemljine sile gravitacije, tu je utjecaj Mjeseca na sve tekućine, uključujući i ljude. mjesec svjetlo ima pozitivan učinak na mentalno stanje osobe, ako je u to vrijeme bio u dubokom snu. Osobe s leđima, trbuhu, srce, preporučljivo promatrati zdravog režima dana, naime, spavati noću i ne spavaju kad sunce sja. To stvara određene promjene, ne samo u umu nego u ljudskom tijelu. Sunčeva svjetlost stimulira mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularnih i endokrini sustav, pokreće želudac, i tako dalje. E., kao da spavaju u ovom trenutku, tijelo proizvodi neku vrstu disonance. Opet, najbolje vrijeme za spavanje u dan - noću.

Ako ste dozvoljeno sami piti alkohol - to uvijek stvara razarajući učinak na tijelo, ili što bi se doza. Vrati se vaše stanje je u potpunosti sposoban za samo dubokog sna. Ne vjerujem u mitskom djelovanjem šalicu kave, limenke energije ili aspirin. U slučaju trovanja bi bilo najbolje da se ide na spavanje, u ovom slučaju, može se čak i spavati tijekom dana, i dalje će biti bolje nego prisiljeni ostati budan „kad je bio pijan.”

Prehrana i san nisu međusobno povezani?

Većina obrazovanih ljudi znaju da su svi procesi u tijelu su na neki način međusobno povezane. Tu se preporuča 3-4 sata prije spavanja, a to bi trebalo biti lako hranjiv hrane, kao što su povrće, sir, nemasno meso piletine ili ribe, voća i sl. N. Prejedanje noću snažno preporuča. To se može objasniti vrlo jednostavno, za vrijeme spavanja naše tijelo odmara i potpuno oporavi, kao što je već shvatio iz prethodnih stavaka. A ako jedete puno prije odlaska u krevet, vaše tijelo će već biti okupirana od strane vrlo različite - to je za probaviti i apsorbirati hranu.

Probavni sustav jednostavno ne daju ostatak tijela da se opustite, čine ga raditi za njega cijelu noć. Kao rezultat toga, vi ne spavate dovoljno, a vi ćete se osjećati potpuno razbijen, čak i ako je sleep dovoljno vremena. Mnogi ljudi idu na punjena želudac ujutro i ne razumijem razloge za njihovo apatije. No, također potpuno gladni previše, ne treba biti složen po noći. Tako ćete se osjećati stalnu nelagodu i tjeskobu. Vaš želudac će zahtijevati da se hraniti i jednostavno neće dopustiti da u potpunosti oporaviti.

Na kraju želimo dati nekoliko savjeta. To je najbolje spavati goli ili nositi minimalno odjeće, onda se stanice kože mogu disati. U ljeto, ako je moguće bolje spavaju na otvorenom. Nemojte ići u lošem raspoloženju i ne izgledaju noću emisija ili filmova u kojima se pojavljuje tešku emocionalnu uznemirenost. Glava bi trebala biti nešto viša od noge, a krevet ne bi trebalo biti previše mekan. Nadamo se da ćete shvatiti najbolje vrijeme za spavanje, i naučili nešto novo o ovom najvažnijem procesu u ljudskom životu.