Mogu li jesti nakon treninga? Da, i to je važno znati što jesti.

U proljeće i ljeto prelazi se u teretanu i aerobika prodao osobito dobro. Međutim, u smanjenju masti mase i povećanje mišićne mase igra važnu ulogu prehrane. Bez pravilnu prehranu što izgubiti za zagrijavanje zraka u dvoranama. Mogu li jesti nakon treninga? Umjesto toga, mora se pitati, što se može i treba jesti „nakon trudova.”

Postoje legende da je nakon treninga za mršavljenje je da je nemoguće za 6-8-10 sati. Ne vjerujem ako ne jedete, vaše tijelo samo počne demontirati mišićno tkivo da nahrani gladne mozak. Proteini, a uspješno pretvaraju u glukozu. Ako tijelo gladuje duže vrijeme, zaustaviti sve anaboličke procese - pa čak i mišići neće moći oporaviti. Manji mišići, sporiji metabolizam ide. Bazalni metabolizam tijekom dužeg polu-gladovanje dijeta može uvelike smanjiti - do 600 kcal dnevno. Vi ćete dobiti gladan i nelagodu - i težina će i dalje ići vrlo polako. Dakle, postavlja se pitanje: „Mogu li jesti nakon treninga” odgovor: „Ne samo moguće, nego je potrebno.”

Mi smo počeli s raspravom o tome što je to nemoguće. Ni u kojem slučaju ne jedu masti. Poanta nije da su autori podlegao općoj panici i vjeruju da su glasine o „opasnosti” masti. Činjenica da su oni usporavaju apsorpciju proteina i ugljikohidrata. A nakon treninga vrlo je važno da ugljikohidrati i aminokiseline u vrijeme pogoditi krv. Usput, koliko se može konzumirati nakon treninga? Što prije, to bolje. Naravno, ne treba baciti bućica i ravno u sobu za čišćenje bananu. U praksi, ispada da jedu optimalno kroz 32-35 minuta nakon što ste završili studij. Ili, barem, prije kraja, nakon prvog sata rada na njegovom tijelu.

Jesti pravo je vrlo važno. I premda pitanje „Mogu li jesti nakon treninga?” Zar ne smetati, vi još uvijek trebate razumjeti da je brzi obrok - to ne znači da se hrana brzo apsorbira. Stoga, izbor hrane treba pažljivo prišao.

Piletina, nemasna govedina, sir i jaja - jako dobra hrana, ali nije proizvodi koji bi trebao imati odmah nakon treninga. U čemu je problem? Činjenica da je to teško i komplicirano molekularna hrane. Njezin probavu potrebno puno truda i vremena. Što učiniti? Jesti bilo protein barovi, poseban protein shakes proteina sirutke. Oni su obično vrlo brzo i visoko probavljive zahvaljujući tekućem obliku i optimalnoj aminokiselina.

Koliko proteina treba jesti nakon treninga? Od 0.3 do 0.5 g po kg tjelesne težine. To se odnosi na osobe čija težina je blizu ideala. Ako se odstupa snažno, proračun bi trebalo biti učinjeno na najbolji za vas težine vrijednosti. Na primjer, težiti 90 kg i slično - 60. Dakle, trebate konzumirati 18 do 30 grama čistog proteina odmah nakon rada na tijelu. Imajte na umu da to nije masa gotovog rješenja, odnosno težine proteina, koji bi trebao biti sadržane u otopini.

Što je još važno razgovarati nakon što se bavila pitanjem da li je moguće jesti nakon treninga? Druga komponenta hrane nakon treninga. Tj ugljikohidrati. Ne bojte ih se isplati, istraživanja su pokazala da je dobivanje masti iz ugljikohidrata u pozadini nedostatka masnoća je vrlo teško. Aktivna je u razmjeni štakora lanca za pretvaranje ugljikohidrata u masti, ista osoba u isto vrijeme treba jesti više od 200 grama ugljikohidrata koji je započeo proces. Još jedna stvar - ugljikohidrati mogu ometati proces mršavljenja, jer dok su u tijelu razbiti masnoće ne dopire. No, nakon treninga mišići trebate podršku. Stoga jesti 0,2 g ugljikohidrata po kg idealne težine. I to je rijedak slučaj, kada se izmjenjuju dobre i loše ugljikohidrate. To znači da možete jesti slatko, ali ne puno. Na primjer, u idealnom staviti 60 kg 12 g ugljikohidrata. To je oko 100 grama masti, ali prilično slatko jogurt. Ili možete jesti pola banane. Ili mala jabuka.

Sada je pitanje: „Mogu li jesti nakon treninga?” Zar ti ne staviti u slijepu ulicu. Vi znate da je potrebno jesti, uopće znate koliko možete pojesti. Kvantitativno precizno znanje će vam pomoći da se stvari dogodilo.