Korisne vježbe za trudnice - gimnastika, yoga, aerobik u vodi

Lekcija za trudnice - važan je dio pripreme za buduće isporuke, i što je najvažnije - prvi put za održavanje majki i djece. Svaka žena tijekom trudnoće i dok čeka, i strah od dana kada je rođen njezino dijete. Uostalom, prijatelja i poznanika, ona zna da je rođenje - vrlo bolan i neugodan proces. Osim toga, postoji mnogo priča o onome što su postali traumatično i za majku i dijete.

Kako pobijediti taj strah, steći povjerenje i povećali olakšati proces rađanja, oni su dizajnirani tečajeve za trudnice, gdje možete upoznati s osnovnim vrstama disanja i naučiti odgovarajuće vježbe disanja, naučiti kako učinkovito gurati i opuštanje, za ublažavanje bolova, razviti mišiće trbuha, perineum i zdjelice ,

Što odabrati?

Danas je niz aktivnosti je ogroman, ali je trudnica će biti dovoljno 1-2 tečajevi. Prvo, jer je u pripremi za rođenje djeteta, vrijeme će vjerojatno biti ljuto propustili, jer vam je potrebno za opremanje vrtić, stvoriti sigurnu atmosferu u kući i kupiti hrpu dječju odjeću. Drugo, ne smijemo zaboraviti na dobar odmor i dobar san, jer će imati utjecaj na dobrobit majke i zdravlje bebe. Da biste ostavili treba pristupiti odmoran, pa ćemo razbiti, bolje raditi na prvom mjestu?

Škola buduće majke

Posebna teoretska vježba za trudnice, će pripremiti za rođenje i bebe u kući. U takvim tečajevima će vam reći:

• prehrana i ponašanje za vrijeme trudnoće;
• prethodnicima poroda i bori se (kao što se dogodi, što učiniti, kako se ponašati i gdje nazvati kada počne rada);
• miraz za majku i dijete (osobito što ponijeti u bolnicu i da treba uvijek biti kod kuće s djetetom nakon povratka);
• od ormarića s lijekovima, ovlaštena i potrebnih lijekova za dijete, o kozmetici za djecu (puderi, kreme, pelene);
• dojenje;
• o umjetnom hranom i komplementarne hranjenja;
• moguće bolesti među dojenčadi, njihovim simptomima i sprečavanja njihovog nastanka.

Ovi savjeti za trudnice posebno korisno ako imate prvo dijete. Znajući osnove njege i liječenja djeteta, bit ćete mirniji očekivati njegovo rođenje i manje upasti u poteškoće zbog neznanja. Naravno, možete čitati u literaturi, ali i dalje, savjet nadležnog pedijatra i prilika za rješavanje bilo unutarnje sumnje biti korisno.

To je sve veze s teorijom. A što praksa zahtijeva ženu „u”?

plivanje

Nastava u bazenu za trudnice - jedan od najsigurnijih u državi, jer postoji opasnost od pada, uganuća i ozljeda. U isto vrijeme aerobik u vodi ili kupanje je dopušteno samo kada zdravom stanju, bez komplikacija, tako da unaprijed najbolje konzultirati ginekologa, ali on će vam reći ono što je dobro za trudnice.

Najsigurniji plivanje stil - uobičajena „puzati” ili „puzati na leđima.” Sjetite se da su vježbe u bazenu za trudnice - ne sportski olimpijada, disati ravnomjerno, ne pretjerano naginjati i ne zaboravite da se odmori. Sada je vaša najveća udaljenost plivati - 150-200 metara. Na prvom Umor možete ležati na leđima i samo ležati na vodi, opustiti napete mišiće leđa, ruke i noge. Može biti olakšana posebnim plivati plivanje zajednice.

Ako volite roniti, ne poriču sebi to zadovoljstvo. To će vam pomoći da naučite kontrolirati svoje disanje, što je vrlo korisno tijekom poroda. Usput se vjeruje da je žena koja je dugo vremena da zadržite dah, lakše porođaja.

aerobik u vodi

Za one koji ne znaju plivati ili strah od pretjeranog stresa, izumio aerobik u vodi za trudnice. Ova vježba se izvodi kao i obično aerobika (kao što su trčanje, hodanje, elemenata s utezima, plivanje ploče), samo na plitke dubine.

Dobri aerobik kupanje i vodu za trudnice? Kao prvo, zdravstveno poboljšanje ženske - poboljšava metabolizam, srce, krvožilni sustav, krvni tlak se podešava. Drugo, to je zajamčena kontrola težine opcija i mogućnost dobivanja osloboditi od čestih posljedica trudnoće - strija i proširenih vena, jer se vodenim masažama koža nježno. Treće, to smanjuje opterećenje na zglobovima, posebno kralježnice, što je veliki stres zbog naglog povećanja težine djeteta. Četvrto, razvio posebnu tehniku disanja koja pomaže da lakše prevladaju bitku, pokušaja i porođaja.

Na kraju, ona poboljšava raspoloženje trudnica, i, dakle, beba, kojega je čeka.

Joga za trudnice

Kao što je slučaj s plivanja, joge za trudnice, klasu koja može donijeti i korist i štetu, to bi trebao biti strogo koordinirana s pohađa ginekolog vas. Ne preporučuje se joga klasa:

• prijetnja pobačaj;
• kada hipertoničnost maternice;
• placenta previa;
• hipertenzije ili hipoksiju;
• pri toksikoza u drugoj polovici trudnoće;
• anemija;
• u bolesti kardiovaskularnog sustava;
• u prvom i zadnjem tromjesečju trudnoće.

Nakon što je primio liječničku suglasnost, možete početi tečaj. Ako to ne učinite yoga prije trudnoće i vlastitu tehniku do savršenstva, možete nastaviti zanimanje i samostalno kod kuće. Ako ste pronašli ovaj novi hobi, bolje početi uz pomoć instruktora. Još bolje, početak klase prije trudnoće, tako da tijelo ima vremena da se pripremi za takve teške terete.

Naravno, vježbe za trudnice joga ima ogromne prednosti:

• povećava elastičnost mišića i tetiva za porođaj;
• jača kralježnice;
• razvija posebnu tehnika disanja, s kojima možete znatno olakšati rad i isporuke;
• brži oporavak nakon poroda.

Osim toga, uz pomoć posebne vježbe možete promijeniti malpresentation dijete u maternici, promijeniti ton maternice i izbjeći mnoge poteškoće u porodu.

Fitnes za trudnice

Pod fitness tečajevi namijenjeni za trudnice sa fitball (veliku loptu), vježbe položaja, sjedeći ili ležeći, kao i planinarenje. Svi su dizajnirani kako bi poboljšali istezanje mišića i dozvoljeno gotovo sve, osim kod teških odstupanja tijekom trudnoće.

Kako to učiniti?

Pravilnik o fizičkoj aktivnosti za trudnice su isti kao i za ne-trudna:

• izvoditi vježbe u jutro;
• Ne bi ih na prazan želudac i poslije jela;
• haljina u svjetlo prozračna odjeća kako bi se izbjeglo pregrijavanje i opasnost od nesvjestice, koristite udobne cipele;
• ne da se uključe u klizavom podu (bolje - na gumeni mat), kako bi se otklonila opasnost od ozljeda;
• ne zamarati.

Što ne možete učiniti?

Što je pouka za trudnice je zabranjeno u bilo kojem zdravstvenom stanju i, u svakom tromjesečju? Postoje stroga ograničenja na:

• jahanje;
• voda aktivni sportovi - jedrenje na dasci, skijanje na vodi, vožnja;
• ronjenje (zbog rizika od kisika izgladnjivanje);
• dugo-udaljenost trčanje ;
• Zimski sportovi (skijanje, klizanje, snowboardinga);
• vožnja biciklom;
• duboka i savijanje otklon;
• skakanje (uključujući i ronjenje u vodu s visine), oštre pokrete.

Zapamtite glavna stvar! Fizička aktivnost je dobra samo u umjerenim količinama i da će vas i vaše dijete imati koristi, ako ga približiti mudro.

Prvo, provjerite sa svojim liječnikom, dobiti njegovo odobrenje da se uključe u neku vrstu sporta.

Drugo, zauzima dopušteno samo za trudnice opterećenja, to nije potrebno trčanje maratona i osvojiti vrhove planina, aktivnost treba biti siguran i miran.

Treće, ne peretruzhdaetsya na prvi osjećaj umora ili bolesti, uzeti pauzu.

Četvrto, zdrava prehrana - sastavni dio svake fizičke aktivnosti, bilo da je to fitnes ili kupanje, pa jesti više vitamina, svježeg voća i povrća, mesa i ribe, manje ugljikohidrata, masti (sokovi i burgeri bolje isključiti iz prehrane) ,

I, naravno, uvijek biste trebali biti dobro vrijeme za punu spavanje, jer sve besane noći ispred vas!