Kako smanjiti apetit

Vi ste čuli da ustajanja od stola mora biti doživljava osjećaj malog gladi? No, kako se može provoditi u praksi, pogotovo ako ste na blagdanskog stola, kad ima toliko ukusne? Ova pitanja, smo u više navrata pitao sam. Pokušajmo shvatiti što je uzrok gladi, i kako smanjiti apetit.

Glad, također, razlikuje

Nutricionisti okreta, podijeljena glad na fiziološki i psihološki. Ova točka je vrlo važno. U svakom trenutku morate jasno shvatiti da je u prvom slučaju, osjećaj gladi - signal tjelesne potrebe za energijom i hranjivim tvarima. Taj osjećaj nikada ne treba ostaviti bez nadzora. To nužno moraju biti ispunjeni. U drugom slučaju, kada se javlja psihološka glad, osoba osjeća neke psihičke probleme i nesvjesno pokušavaju ih riješiti s hranom. Ovo stanje može i treba prevladati.

Kako se nositi s gladi, pokušajte odustati hranu za tri sata. U tom slučaju, ako ste to učinili zadatak činilo nemoguće, a pomisao obroka, nije vam bilo kakve veze, zaključak je jasna - vi ne prave razliku između ove dvije vrste gladi. Za fiziološke gladi je karakteristika slabosti, loše raspoloženje, nedostatak energije. Budite osjetljivi na svoje osjećaje.

Ne propustite doručak

Veliki broj dijeti odustati doručak - ali uzalud. Odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tijekom dana, to je prekrivena ukusnom i zdrav doručak. Pokušajte da ne žurite dok jede. Važno je da se polako gristi i osjetiti okus svakog komada. Pokušajte ne propustiti trenutak zasićenja. Pažljivo žvakati hranu u ovom trenutku je pribor za jelo može se staviti na stol. Provjerite manje dijelove i ne može omesti računala i gledanje televizije. Prije punjenja tanjur s hranom, popijte čašu obične vode i odvratiti od razmišljanja o osjećaj gladi. Ako je to bila psihološka glad, to će proći.

Catch svoje stvarne želje. Često ljudi prejesti, samo ne ostavljaju ništa na tanjuru, tako da se ne vrijeđa kuhara. Slušajte sebe i svoje osjećaje. Signal u mozak o zasićenju mogu upisati odmah, tako da morate jesti za pola sata. Ako obrok, više ne doživljavaju zadovoljstvo - potrebno je završiti obrok. U tom slučaju, nećete brinuti o pitanju kako smanjiti apetit.

košara hrane

Proizvodi koji smanjuju apetit su vrlo raznolike. To uključuje više voća, oraha, ljuta paprika i mnogi drugi. Skupina povrća hrana posebno mjesto zauzima krastavci i rajčice. Prednost se daje voća jabuke i limuna. Nosi s gladi jaja kuhana za doručak. Oni omogućuju vam da zaboravite na glad. Čaša mineralne vode za mnoge može biti pravi bijeg od prekomjerne i često se javljaju osjećaj gladi.

Ponekad koristite lijekove koji smanjuju apetit. To uključuje lijekove: meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Ljekarna ima veliki broj biljnih lijekova koji omogućuju da se smanji apetit. Trava Mint može izazvati sličan efekt.

Sjeti se da lijekovi nisu u stanju da ispravi svoje percepciju i odnos prema hrani, pa često daju kratkoročni učinak. Važan korak za smanjenje apetita i uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma je pregledati svoje preferencije hrane i navike vezane uz hranu. Razgovarajte sa svojim dijetetičar, slušati njegov savjet o tome kako smanjiti apetit i odabrati dijetu koja odgovara vašem tijelu.