Kako pokrenuti u jutarnjim satima za ozdravljenje i mršavljenje

Jutro trčati u parku ili na stadionu - je stresno za novo probuđene tijela. Ona misli da je toliko stanovništva, zamijenivši prirodnu energetsku šalicu kave. Nažalost, većina njih ne razumije što je zadovoljstvo i energetski naboj se oduzimaju.

Priprema za trči

Ako niste profesionalni sportaš i želite pokrenuti „za sebe”, prva stvar koju trebate postaviti cilj i kompetentno pripremiti za njegovu provedbu. Prije svega - moralnu pripremu i pozitivan stav. Ustani nekoliko sati ranije nego inače - zadovoljstvo nije za svakoga. Ali onda ćete biti puni energije, a vaše samopoštovanje će se značajno povećati. Ako imate kronične bolesti ili puno težine, morate posjetiti liječnika opće prakse i kardiologa. I, naravno, važno oprema: svjetlo, udobne cipele sa širokim stopalima i stabilnu fiksaciju nogu i trenirku (isporučen) sa suženim hlače. Izvoditi bolje uz glazbu, tako da bi igraču izbor omiljenih pjesama koje će poticati i podržavati.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima za opće poboljšanje

Za opće zdravlje tijela, jačanje imunološkog sustava, poboljšati tonus i samo dobro raspoloženje su svakodnevno jog na stalnoj tempom, bez ubrzanja. To čak može biti pješačkih staza ili brzi hod. Pokušajte provesti studije daleko od ceste, na primjer, u parku ili na stadionima. Obshcheozdorovitel'noy pokrenuti dovoljno dati 20-25 minuta dnevno. Ne vrijedi sam preopterećen, ali proces bi trebao biti zabavan. Što tražiti u ovim opterećenja, kao što su trčanje ujutro? Za mjerenje tlaka nakon trčanja, a dok su pratiti rad srca i disanje. To je jedini uvjet. Kao rezultat toga, vaši mišići će doći u tonu, poboljšanje imuniteta i izdržljivosti, tijelo će dobiti jači.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima za mršavljenje

Jogging prema ispuštanje viška težine, oni se razlikuju u načinu zdravstvenu zgrade. Ovisno o odabranom načinu, čak možete sudjelovati u jednom danu. Ako imate je pravo za vas verziju „20 minuta” dovoljno slobodnog vremena. Njegova suština je u tome da je duljina mali ne bi trebalo biti manje od 20 minuta, a na isti tempo (iznad prosjeka). Takve staze smatraju se vrlo intenzivna, pa dozvoljeno u jednom danu. Potrošnja kalorija je zbog visokog intenziteta treninga.

Sljedeća opcija - za ljude koji imaju slobodnog vremena: radi svaki dan, najmanje 40 minuta. Prosječna Intenzitet čak i malo niže. Glavna stvar je da se osjećaju ugodno, ne zamarati. Kalorija s obzirom na trajanje radnog odnosa. Osim toga, za pokretanje metaboličkih procesa omogućuju masti spalio neko vrijeme nakon treninga.

Opcija za fizički stane i izdržljiv ljudi. Ova metoda se prakticira od strane profesionalnih sportaša. Njegova učinkovitost leži u izmjeni intenziteta: 100 m ubrzanje / 100m miran tempo. Ova metoda je vrlo komplicirano, ali i ovdje dominira učinkovitost. Preporuča se organizirati utrku s drugim fizičkim aktivnostima: trbušne vježbe, čučnjeva, istezanje.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima zimi

Prednosti zimske vožnje, možete napisati tezu. Njegova glavna prednost - to je zdrav svježi zrak. U stanju mirovanja unutar ljudskih pluća sati prošlo 700 l. zrak, a tijekom zimskog trčanja - 6000 litara. To oksigenata stanica koja reagira sagorijevati masti. Pripreme za ovaj zimski sport bi trebao biti oprezniji, odjeća - svjetlo i otporan na vjetar; trebaju cipele s gumenim klizanja jedini, kapu. Izložena koža nužno liječiti masti vrhnje. Nakon vožnje morate uzeti topli tuš i šalicu čaja. Praktični savjeti o tome kako izvoditi u jutarnjim satima, to je bolje učiti iz svog trenera: on je bio taj koji je, na temelju ciljeva, reći će vam kako odabrati najbolji proizvod za vaše fizičko pripremi.