Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće? Pet jednostavnih pravila

Tijekom trudnoće, žena mora pažljivo osigurati da ona dobiva na težini. To je vrlo važno. Kako ne dobije na težini tijekom trudnoće? Pokušajmo odgovoriti na ovo zanimljivo pitanje.

Prema riječima stručnjaka, koji, očito, svi znaju o trudnoći, stopa debljanje je 8-10 kilograma u 40 tjedana. Čim je liječnik u trudnoći klinici vidi više od brojki navedenih, počinje razne vrste ukora, probleme u obliku edema, imenovanje prehrane i post dana. Pretjerano debljanje u nekim slučajevima može dovesti do prihvaćanja posebne tablete, pa čak i hospitalizaciju! Međutim, treba napomenuti da je pravilo - koncept je vrlo nejasan, kao što su svi pojedinačno. Na primjer, neke žene ne razmišljaju o tome da ne dobije previše težine tijekom trudnoće, i obratno: kako da biste dobili bolje. Međutim, to se rijetko događa. Kako bi se izbjegli problemi s prekomjernom težinom?

Prva stvar koju treba zapamtiti svaku trudnicu da je trudnoća - loše vrijeme za dijetu i mršavljenje, tako da ne postavljaju pitanja u ovom trenutku o tome kako možete brzo i učinkovito mršavljenje. Ali osnovna pravila zdrave prehrane u tom periodu je neophodno pridržavati.

Pravilo jedan. Ne zaboravite na jutarnji obrok

Tijelo nakon noći treba kalorija, pa trudna biti sigurni da jedu doručak. Ona zna što je potrebno postići želudac od bilo čega u jutarnjim satima. To može biti snack, šalicu čaja i sir, povrće, salata ili nešto slično. Ako nemate doručka do večere žena probudi proždrljiv apetit, a to će sigurno pojesti sve što ćete naći u hladnjaku, a to je, usput rečeno, je recept za debljanje.

Drugo pravilo. Jedite posebno sastavljen jelovnik

Izbornik pomoć trudna organizirati pravilnu prehranu jer oni ne dobivaju previše na težini tijekom trudnoće je vrlo teško, jesti u različitim vremenima, grizući sendviče i čokolade. Napravite izbornik unaprijed i nose zdrave hrane (jabuka, jogurt), u slučaju da želite nešto pojesti na ulici.

Treće pravilo. Izbjegavajte uslugu hrane i zabranjen proizvoda

Nije tajna da je hrana u kafićima, restoranima i menzama ne daju uvijek korisne i zdrave hrane. Umaci, jela od mesa, okus - nije za trudnice, posebno onima koji ne žele da se dobije previše težine. Naravno, to ne znači da morate sjediti kod kuće i imaju samo kašu i voće. Glavna stvar - da imaju osjećaj za mjeru. Odustati pržena masno meso, mekani sir, tuna i sushi. ne bi trebao biti zlostavljani sirovu ribu. Nemojte piti puno kave, bolje - čaj.

Zabranjeni proizvodi, koji trebaju zaboraviti uključiti kobasice, kiseli krastavci u velikim količinama, peciva i velike torte sa šlagom, duhovit sireva. Nemojte se zanositi i konzervirane paštete. Dati prednost svježem voću i povrću. Samo budite strpljivi, i to je vaše tijelo i nerođeno dijete vjerojatno reći „hvala”. No, ni u kojem slučaju ne može biti gladan dijete treba hranjiv vitamine i minerale.

Pravilo četvorke. Vi ne bi trebali jesti za dvoje

Nije tajna da trudnice trebaju više kalorija, ali to ne znači da morate imati dva ili tri puta više, i prejesti. Samo dodajte zdrave hrane u prehrani. Slušajte svoje tijelo: ako želite nešto mesa - pojesti nešto hladno. Ako ne želite da meso - nemojte se prisiljavati, možete jesti nešto drugo, ono sadrži iste vitamine kao u mesu. Međutim, ako ste htjeli jesti prije odlaska na spavanje, onda ne slušaj tijelo, držite leđa i opustite se prije jutra prijem pisati.

Pravilo Pet. Budite fizički aktivni

Ako ste trudni, to ne znači da morate leći na kauč i 9 mjeseci odmora, pijenje svježe. Ako žena nema komplikacija, možete vježba za žene u stanju: da se pridruže bazen, fitball, pokušajte aerobik i druge zabave. Više šetnja na svježem zraku.

Vjerujte mi, ako trudnica je da slijedite ove jednostavne upute, pitanje kako da ne dobije previše težine tijekom trudnoće, će nestati sama od sebe, a trudnica će se osjećati puno bolje i više energije!