Kako doći do mosta: nekoliko savjeta. Kako naučiti doći do mosta?

Most - osnovni vježba koja služi kao osnova za najsloženije gimnastičke trikove. Sposobnost da ga provede je mjera tjelesne kondicije. Budući da bi se to postiglo, potrebno je ne samo posjedovati određene vještine, ali također imaju solidnu mišićnu korzet. Ali ne svatko zna kako doći do mosta. Ovo je prilično složena vježba, i nepismeni pristup, to može biti nesigurno. Uzeti u obzir sve faze pripreme za to i svoje istinske ispunjenje.

Vježbe za zagrijavanje zglobova i mišiće leđa

Neiskusan čovjek ne bi trebao pokušati odmah doći do mosta. U najboljem slučaju prehlade može oštetiti ligamente i mišiće, au najgorem - da bi dobili više opasnih ozljeda, do leđne loma. Kompleks vježba dati ovdje će vam pomoći pripremiti za provedbu ovog složenog trika:

1. Razmišljajte na pitanje kako doći do mosta? Ova vježba - glavni korak u pripremi za njegovu provedbu. Za to će zahtijevati fitball - veliki loptu od gimnastičke vježbe. ležao smo dolje na leđima. Noge u isto vrijeme savijen u koljenima i stajati na podu u širini ramena. Ruke gore i pokušajte dotaknuti pod s njima.
2. Lezite na trbuh. Mi podići obje ruke i noge ravne, a zatim ih izostaviti. Ponovite 10 puta.
3. Početni položaj - klečeći na teretanu mat. ruke
   podići, a zatim se nagne natrag, pokušavajući dotaknuti pod s njima. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Ležati na podu na trbuhu. Kopča ruke gležnjeve. Bend natrag. Pokušajte podići glavu, prsa i noge istovremeno. Zatim ih spustite. Ponovite 10 puta.
5. Lezite na leđa na podu. Noge savijene u koljenima i stavite ih na širini ramena. Ruke - ravno uz tijelo. Podignite kukove, podižući stražnjicu od poda, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Kako doći do mosta iz ležećeg položaja

Da li ove vježbe iz stojećeg položaja je puno teže nego u ležećem položaju. U ovom slučaju, to će biti više traumatično. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje, kako naučiti stajati na mostu stoji, pokušati shvatiti kako to učiniti iz ležećeg položaja na podu. Za to nam je potrebna soft teretanu mat ili mali tepih za osiguranje. Ako ni jedno ni drugo, možete jednostavno uzeti deku, valjane četiri puta. ležao smo dolje na leđima, noge savijene u koljenu i staviti ramena width apart. Ruke gore i povlačenje. Zatim ih saviti u laktovima i osloniti na dlanu, stavljajući ih uz glavu. Nježno izravnati ruke i noge, podigavši leđa. Mi riješili taj položaj nekoliko sekundi. Vraćamo se u početni položaj. Sa svakim novim pristupom, nastojimo izvršiti fiksiranje na duže vrijeme.

Kako doći na mostu stoji

Za izvođenje ove vježbe će zahtijevati ne samo mekanu prostirku, ali i švedski zid. I, naravno, malo strpljenja i truda na Vašoj strani. Nakon čitanja ovog poglavlja, naučit ćete kako brzo doći do mosta iz stojećeg položaja. Ako je švedski zid tamo, možete koristiti normalan zid. Vršimo sve polako i oprezno, bez naglih pokreta. Postanite natrag do zida bara, stopala u širini ramena držite. Ruke podići. Naslonite se i nagnuti ih na zid. Zatim lagano prstima ruke su joj letvice idu dolje. Dakle, učiniti sve dok ne dotakne pod. Nakon toga smo se vratili u početni položaj na isti način na zidnim policama. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno nekoliko puta. Get do mosta iz stojećeg položaja, po prvi put će pomoći mekanu prostirku ili deku i trenera ili samo osobu koja će vam osigurati. Uspraviti. Ruke podići. Noge u ovom trenutku su u širinu ramena. Po prvi put, a možete povećati udaljenost između njih kako bi održali ravnotežu. Tada zasjesti u svoje ruke gore sve dok se ne dotakne pod. Trener je cijelo vrijeme morate osigurati, podupire leđa. Prije nego što se odlučite za obavljanje svoje akrobacije, morate naučiti kako to učiniti dobro, zajedno s pomoćnikom.

Most za „napredne”

A može zakomplicirati vježbe. No, za to je potrebno samo „za”, koji je već dobro savladali trik iz stojećeg položaja. Sada znamo kako bi naučili kako doći do mosta vertikalnih handstands. Ne pokušavajte ga provoditi, ako niste u dobroj fizičkoj kondiciji. Štos zahtijeva ne samo visoku koncentraciju pažnje, ali i prekrasan stanje vestibularnog aparata. Dakle, ustati na rukama, nogama podići. Savijte koljena i početi ih nježno i pažljivo spustiti s leđa, držeći ravnotežu. Čim su dotaknuti pod, potrebno je teret ravnomjerno rasporedite između njih i rukama.

uobičajene pogreške

Prvi i najčešće je napravljena pogreška prilikom obavljanja trik - to je ono što će ljudi „most” leđa i ramena. I to bi trebalo biti učinjeno samo ručno. To se događa vjerojatno zbog straha od pada. Ne morate se bojati. Nakon što su mišići zagrijani i spremni za obavljanje tako teško trik. Mekani mat osigurati pada događaj. Druga pogreška koju ljudi pokušavaju saznati kako doći do mosta, i pokušati to učiniti sami - obavljanje štos natrag, bez rasporeda tereta na rukama. Rezultat je lopsided i nestabilan most. Pravo da se u tijeku graditi na rukama.

Prednosti vježbe

Sve vježbe kao priprema za provedbu mosta, te ojačati mišiće leđa. To je važno. Nije tajna da je naša kralježnica je podvrgnut snažnom tjelesne aktivnosti dnevno. Izdržati to, on može biti samo ako će održavati snažne mišiće. Redovito izvođenje vratolomija „most” ne samo da će stvoriti dobar mišićni natrag braće, ali i razviti fleksibilnost zglobova i kralježnice. Posebno je to važno za starije osobe. Doista, tijekom godina, naše kosti gubitak kalcija i postaju krhke. A zglobovi, naprotiv, akumuliraju štetne soli koje pomažu smanjiti njihovu mobilnost. Kao rezultat svega toga - pogrbljeno natrag, stalna bol i nemogućnost izravnati ramena. Redovito izvođenje ovih vježbi će omogućiti sve uzraste ostati u dobroj fizičkoj kondiciji.

Članak će biti korisno širokom krugu čitatelja. Pogotovo one koji žele naučiti kako stoje na mostu i kroz ono što vježbe mogu ojačati mišiće leđa.