Humani aklimatizacija na visoravnima. Kako bi se olakšala aklimatizaciju u gorju

Planine - bezgraničnu prostranstvo, prostranstvo i opuštanje za umorna duša. „U planinama mom srcu ...” - napisao sam pjesnik Robert Burns. Doista, je li moguće ostati ravnodušan na ovu savijanje olakšanje nakon što su osvojili svoje vrhove? U međuvremenu, nije sve idealno za penjača, kao što izgleda na fotografijama. Važno je da se ljudski aklimatizacije u gorju. Već na visini od tisuću metara neobrazovanog tijela počinje da izrazi svoju zbunjenost.

Zašto slabost nastaje?

Svi znamo iz škole, da uz povećanje visine tlaka zraka se smanjuje, što se ne može utjecati na ljudsko tijelo. Nedostatak svijesti može spriječiti uzimajući zadovoljstvo planine putovanja u cijelosti. Dakle, ako je krenuo u osvajanje vrha, neka ovaj članak će biti početna točka vašeg znanja: usredotočit će se na aklimatizaciju u gorju.

planinska klima

S tim što se mora početi ljudsku aklimatizaciju u gorju? Prvo nekoliko riječi o tome što se klima čeka vas na visini. Kao što je već spomenuto, dolazi do umanjenog atmosferskog tlaka, pri čemu se nakon svakog 400 m vučnice je smanjen za oko 30 mmHg. v., uz smanjenje koncentracije kisika. Zrak je čist i vlažan, količina oborina se povećava s visinom. Nakon 2-3 tisuća metara visoka planinska klima se zove, i ovdje morate slijediti određene uvjete kako bi se glatko prilagodbe i nastavili penjanje.

Ono što je aklimatizacija, što su njene osobine u gorju?

Jednostavno rečeno, aklimatizacija na visoravnima - je tijelo prilagodba promjenjivim uvjetima okoline. Smanjujući koncentraciju kisika u zraku dovodi do razvoja hipoksije - izgladnjivanje kisika. Ako ne poduzmete, uobičajena glavobolja može razviti u više neugodne pojave.

Naše tijelo - to je uistinu zadivljujući sustav. Teško je zamisliti više jasan i dobro koordinirani mehanizam. Osjećaj promjene, nastoji prilagoditi njemu, akumuliraju sve svoje resurse. On nam daje signal da nešto nije u redu za nas da mu pomogne nositi se s prijetnjom. No, često ne čuju, jednostavno ignorirati nelagodu, s obzirom na to kao privatna znak slabosti - a ponekad i kasnije nas to košta skupo. Stoga je važno naučiti da se koncentriraju na senzacije.

faza aklimatizacije

Dakle, ljudski aklimatizacije u gorju se odvija u dvije faze. Prvi - kratkoročni: osjećaj nedostatka kisika, počinjemo duboko disati, a onda često. Količina kisika transportera, eritrociti krvi povećava, kao i sadržaj hemoglobina proteinskim kompleksom. Prag osjetljivosti razlikuje ovdje - to ovisi o nekoliko čimbenika: dobi, tjelesne kondicije, zdravlja i drugih.

Održati stabilnost središnjeg živčanog sustava - jedan od prioriteta, tako da je najveći dio kisika koji smo bili u stanju izvući iz zraka, šalje u mozak. Kao posljedica toga, ostali organi gubi. Razbijanje znak 2000 metara, većina ljudi osjećati hipoksije sasvim jasno - to je zvono koje poziva vas da slušaju sebe i djelovati mudro.

Ljudski aklimatizacija brdske u drugoj fazi se javlja na dubljoj razini. Glavni zadatak tijela ne postaje transport kisika i njegovo gospodarstvo. Područje pluća širi i širi mrežu kapilara. Promjene utječu na krv i - borba dolazi u fetalnog hemoglobina sposoban do kisika čak i pod niskim tlakom. Učinkovito korištenje kisika također pomaže da promijenite biokemiju stanica miokarda.

Oprez: planinska bolest!

Na velikim visinama (3.000 metara) posljednjih dana penjači čekaju štetne čudovište koje krši psihomotorne uzrokuje srčane dekompenzacije i podvrgnuti krvarenja sluznice, tako aklimatizaciju u gorju - ozbiljan proces. Zvuči prijeteći, zar ne? Možda ste čak pomislili da nije jako puno i htjela hodati u planinama, upravo takav rizik. Nemojte skočiti na zaključke, napraviti razumne najbolje! I to je to: ne žuri.

Više trebate znati osnovne nijanse bolesti. Idete u planine automobilom, kako bi se izbjegle ove bolesti ne može biti - to je samo manifestiraju kasnije: nakon 2-3 dana. U načelu, planina bolest je neizbježna, ali ga možete doživjeti na jednostavan način.

Ovdje su glavni simptomi:

• Glavobolja, slabost.
• Nesanica.
• Pomanjkanje daha, ubrzani puls.
• Mučnina i povraćanje.

Što osjećaji će se očitovati što će ovisiti o vašoj razini obuke, cjelokupno zdravlje i brzinu oporavka. Blagi oblici visinske bolesti potrebno za tijelo za početak procesa restrukturiranja.

Akklimatiziruemsya mudro: savjet za brzu i uspješnu prilagodbu

Kako bi se olakšala aklimatizaciju u gorju? Početi promovirati aklimatizaciju ne bi trebao biti na visini od 1-2 tisuće metara, ili čak u podnožju planine - priprema je već razumno započeti mjesec dana prije namjeravanog datuma putovanja.

Svatko je dugo poznato da je dobra razina opće kondicije pojednostavljuje život u mnogim područjima. Prije penjanja u planinama glavni napor treba biti da bi se na razvoj izdržljivosti: Vlak s niskim intenzitetom, ali dugo. Najčešći oblik ove vrste opterećenja - trčanje. Napravite dugo križeva (četrdeset minuta ili više), gledati otkucaja srca i biti pažljiv svoje srce - bez fanatizma!

Ako ste aktivni u sportu, to je poželjno da se malo smanjiti intenzitet stresa i obratiti posebnu pozornost na prehranu i spavanje. Vitamini i minerali igraju u svoju korist. Osim toga, to je poželjno kako bi se smanjili unos alkohola, i idealno - potpuno eliminirati.

Dan X ...

Točnije, dani - oni će biti nekoliko. Prvi put će biti vrlo teško - imunološki sustav oslabljen, te su izloženi raznim negativnim utjecajima. Za uspješno prošao aklimatizaciju brdske i toplom klimom, trebate pozvati pomoć sve raspoložive mjere zaštite, a potom će biti u mogućnosti putovati.

U gorju ima oštre promjene temperature, pa posebnu pozornost treba posvetiti odjeće. To bi trebao biti prvenstveno praktičan i jednostavan za korištenje, tako da bi mogli u svakom trenutku ukloniti nepotrebno ili, obrnuto, staviti na.

hrana

Značajke aklimatizacije u različitim prirodnim zonama imaju sličan kriterij, koji vrijedi plaćati pozornost na - hranu. Što se tiče obroka u visini - imajte na umu da je apetit često se smanjuje, tako da bolje odabrati hranu probavljivom i jesti koliko vam je potrebno kako bi zadovoljio svoju glad. Također je preporučeno da nastavi uzimanje vitamina i minerala kompleksa.

Što je korisno piti?

Intenzivno vježbanje i suh planinski zrak potiče brzu dehidraciju - piti puno vode. Što se tiče kave, jaki čaj - njihovo korištenje u razdoblju putovanja morat će se obustaviti. Memorijsku vodiči su slučajevi kada se nakon pokušaja energiju aromatične kave (ili, više energije) osoba je odmah niže zbog oštrog pogoršanja zdravlja. Profesionalni alpinisti koristiti posebne napitke olakšati prilagodbu. Na primjer, je korisno da se smjesu šećerni sirup, limunska kiselina i askorbinska kiselina. Usput, stanovnici planinskih područja jesti kiselo voće.

Spavanje i aktivnost dviigatelnaya

Kretati ravnomjerno. Mnogi posjetitelji priznati ozbiljnu grešku u samom početku ceste, kreće u trzaja. Da, na prvi dan teško je da se obuzdati - od okolnog sjaja u samo bijesan emocije osjećao kao nevidljiva krila i sami ti prenijeti. Čini se da su snage su beskrajne, ali što nakon toga morati skupo platiti.

U sumrak, dan je vrijeme za prekid logor i upuštati u opuštanje. Usput, spavanje na visini je vrlo korisno kako bi se lakše prošao ljudske aklimacije hladnim i visokim planinama. Međutim, ako je nešto u vaše dobro niste zadovoljni - ne žuri da ide u krevet. U slučaju glavobolje ne zanemariti analgetik i nesanica - tablete za spavanje. Ne možemo tolerirati te stvari, oni destabiliziraju svoje tijelo i spriječiti adaptaciju. Osim toga, san bi trebao biti jak i jako smanjuje. Prije zabijanja puls provjere treba, to isto odmah nakon buđenja: U idealnom pokazatelji ujutro bi trebala biti niža nego u večernjim satima - to je pozitivan znak odmarao tijelo.

Zapravo, to je osnovni iznos teorijskih znanja, koja, osim ruksak s odredbama i šatora, moraju se naoružati sa svakim novo rođen penjač. Ako aklimatizacija ljudskog tijela je uspješan, tada bilo pješačiti će donijeti puno nezaboravnih dojmova i svijetle emocije.