5. Te navike će imati koristi svoje srce

Ne zabrljati sa srcem. Prema American College of Cardiology, bolesti srca izaziva 30% smrtnih slučajeva u svijetu i dalje je vodeći uzrok smrti u SAD-u. Postanite dio ovog fatalnih statistika može biti tako lako kao što je slijediti nekoliko zdravih navika.

Revizija svoj način ishrane i stil života - najbolji način za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti.

1. Dijetalna vlakna

Vlakno se nalaze u nekim proizvodima, ne samo čini čuda za našu probavu, ali također ima pozitivan učinak na srce.

Kako se to dogodilo? To je sjajan materijal, često naći u zdravih cjelovitih žitarica, pomaže tijelu da se odbijati od visoke razine kolesterola, bolesti srca, moždani udar, pretilost i dijabetes tipa 2. Naime, studija provedena na Sveučilištu u Leedsu 2013. godine, pokazalo je da je rizik od kardiovaskularnih bolesti drastično smanjuje svakih sedam grama vlakana konzumira. To bi trebalo potaknuti da jedu antioksidansa bogate slatki krumpir, organski grah edamama i mnoge druge proizvode.

2. Uključiti u prehrani zdrave masti

Studija objavljena u britanskom medicinskom časopisu, otkrili da je zamjena zasićene masnoće zdrave polinezasićene masti, cjelovitih žitarica i povrća proteina može ojačati srčani mišić i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Žaru divlji losos za ručak ili uključivanje u prehrani oraha - ukusna način za borbu protiv bolesti srca.

3. održavanje života aktivan

„Bez obzira na to koliko fizička aktivnost te dobiti dugo ostati u sjedećem položaju može imati negativan utjecaj na zdravlje srca i krvnih žila,” - objašnjava Deborah Rohm Young, Ph.D., direktorica ponašanja istraživanja u Kaiser Permanente Southern California. Vi ne bi trebali pridružiti kupanje tim da imaju odličnu zdravlje srca. Dnevni pola sata vježbe srednjeg intenziteta pomoći će proširiti usluge srca.

4. Meditirajte

Iako je definicija odnosa između stresa i bolesti srca potrebno više istraživanja, uzimajući u previše neugodne situacije mogu izazvati značajne štete na Vašem psihičkom stanju. „Kada stres je pretjerana, može pomoći u podizanju visokog krvnog tlaka, razvoj astme i čira na želucu,” - objašnjava Ernesto L. Schiffrin, glavni liječnik židovskog Opće bolnice dobila ime po Sir Mortimer B. Davis u Montrealu.

5. Nemojte pušiti

Ova ovisnost, kao što su pušenje cigareta, odgovoran je za otprilike jedan od svakih pet smrtnih slučajeva u ljeto u SAD-u te je vodeći spriječiti uzrok smrti i srčanih bolesti u zemlji. Samo nekoliko dimova može uzrokovati nastajanje plaka u arterijama, što onda stvrdnjava i ograničava protok krvi do srca i drugih organa. Pušenje može povrijediti srce tkiva, smanjuje kolesterol i poboljšati krvni tlak.