Vježba za razvoj fleksibilnosti. Fizičke vježbe

fleksibilnost tijela kao cjeline i mišićima posebno - je vrlo važan parametar, koji mnogi često podcjenjuju. Oni žele da se usredotočite na trening snage ili pokušati razviti specifične karakteristike, kao što su brzina. U svakom slučaju, fleksibilnosti - to je ono što određuje sposobnosti vaše mišiće, tako da ako oni nisu fleksibilni, nećete biti u mogućnosti da postanu jači, brži, i tako dalje. Prema tome, svaki sportaš je korisno nije jedna vježba za razvoj fleksibilnosti - to je najbolje koristiti cijeli kompleks, koji se potom može ponoviti povremeno održavati svoje tijelo u savršenom stanju. Kompleks, koji će biti opisan u ovom članku je pouka za one koji imaju ozbiljnih problema s fleksibilnošću. To mora biti učinjeno u roku od jednog ili dva mjeseca za postizanje maksimalne rezultate.

Obronci glave i kretanje zgloba

Prva vježba za razvoj fleksibilnosti, a odnosi se na vježbanje, ali ćete shvatiti dovoljno brzo da čak može pomoći ozbiljno. Dakle, morate uzeti standardni položaj - noge ramena width apart, ruke dolje. Suština vježbe je uzastopnim nagnuti glavu u različitim smjerovima - prvo, zakrenite ga prema naprijed, a zatim lijevo, a zatim natrag i na kraju u pravu. Naravno, možete odabrati smjer svoje, pa ako vam je draže raditi u smjeru kazaljke na satu, onda je vaš izbor - o prirodi i učinak vježbanja neće utjecati. Nakon što vam je potrebno da ostanu u standardnom stalku, ali podići ruku na strane. Suština druge vježbe je da morate obaviti rotacijskih pomaka resice. Napravite nekoliko rotacija naizmjenično u različitim smjerovima - na primjer, četiri puta naprijed, a zatim unatrag četiri puta, a zatim ponoviti. To je vježba za razvoj fleksibilnosti što je priroda zagrijavanja, ali to pomaže vam razviti fleksibilnost ruke - ili bolje rečeno, četke.

Rotacija ruke i odvrtati

Sljedeće vježbe za razvoj fleksibilnosti je gotovo u potpunosti ponavlja prethodni. Morate ostati u istoj polici, ostavljajući svoje ruke na istom mjestu, ali ako ste posljednji put rotira kist, ali sada morate rotirati cijelu ruku. Rezultat ostaje isti. Uzmite, na primjer, četiri naprijed rotacije, a zatim se prebacite na naličju rotaciju. U ovom zagrijavanja vježbe do kraja, a ozbiljniji problemi nastaju ispred vas. U ovoj vježbi, trebat će vam svoju prvu teretanu ljuske. Najbolje od svega, hoće li to biti posebna gimnastika štap, ali to će učiniti bilo izduženo objekt ili smotani ručnik. To je važno za vas da ga uhvate, šireći ruke na udaljenosti šire od širine ramena. Rad se diže ravno ruka, onda morate okretati plećki natrag, zadržite svoj oklop. Ponovite ovu vježbu, svaki put komplicira njegov zadatak - smanjuje udaljenost između vaše ruke na projektil. Od tada i počinje set vježbi za fleksibilnost - ispred vas čeka više složenih zadataka.

Bočni nagib i mlin

Skup vježbi za fleksibilnost pruža različite tehnike kako bi se postigla uspjeh. Tako da bude spremna za činjenicu da su vježbe se razlikuju jedni od drugih. To vam može donijeti dobre vijesti, jer u mnogim slučajevima, fleksibilnost razvoj odvija prilično dosadno i monotono - ali ne i ovaj put. Ovdje, na primjer, da će padine tijela u stranu, što je vrlo korisno za istezanje vježbe. Morate postati standardni stalak i odmoriti ruke na bokove. Zatim morate naizmjence dizati ruku i protežu se preko glave na drugu stranu, savijanje tijela na istom mjestu u isto vrijeme čineći kretanje proljeće. Stalno mijenja ruke i bočni nagib za maksimalnu učinkovitost. onda možete premjestiti na sljedeću vježbu, pod nazivom „mlin”. Ovdje ćete morati obratiti pokušati doći vrhove prstiju na nogama suprotnog stopala. To znači da kada dođete na padini s desne ruke na lijevu nogu, a nastavlja obavljati opružni prijedlog i stalno mijenja ruku i smjer nagiba. Kao što možete vidjeti, vježbe za fleksibilnost može biti vrlo složen - u ovom slučaju, ne mogu savijati noge. Dakle, ako ne postignete svoje prste - pokušati doći do poda, tako da svaki put pokazati svu najbolji rezultat.

Kružni tijelo pokreta i stopala kreće

Tehnika fleksibilnosti mogu biti različiti, ali cilj bi trebao uvijek biti isti - kako bi vaši mišići fleksibilniji i zagrijati ih prije ozbiljnijeg vježbanja i stresa. Dakle, sljedeći vježba će vam dati malo prostor za disanje, jer je vrlo jednostavna. Morate postati standardni položaj, protežu ruke na bokove, a zatim početi okretati torzo u različitim smjerovima. Naravno, u ovom slučaju se ne zaboravi opružnih pokreta koji će vas stalno progone sada. Savijte koljena, ne može, a ne može uzeti svoje pete od poda, ili u smislu ove vježbe će biti. Nakon toga, trebat će vam sljedeći krug - u ovom slučaju stane na stolac ili bilo koji drugi predmet koji se možete osloniti. Važno je da je stožerna točka nalazi se otprilike na razini pojasa, inače će vam biti neugodno, a učinkovitost vježbe će se smanjiti. Morate postati vaša podrška jedne strane, stavi ruku na nju, a zatim početi raditi suprotno nogu ljuljačke - Naprijed nekoliko puta, nekoliko puta natrag u stranu nekoliko puta. Zatim morate uključiti učiniti istu kompleks s drugom nogom. Morate shvatiti da je razvoj fleksibilnosti kod djece je veoma važno, a ako prisiliti dijete za obavljanje ove vježbe kao dijete, on će imati manje problema s fleksibilnošću u odrasloj dobi.

Torzo stoji i sjedi

U svemu što radite, postoji skrivena tajna - to je obična teretana. Razvoj fleksibilnosti u ovom slučaju je vrlo važno, tako da možete naučiti najviše iz ovog kompleksa. Do sada, tako da ćete morati napraviti torzo prema naprijed od prvog zaustavljanja u stolicu i onda sjedi. Da biste to učinili, morat ćete širiti noge što je moguće širi i doći naprijed, pokušavajući dobiti što je više moguće svaki put. Naravno, postoje različiti načini fleksibilnosti, ali ovo je jedan od najučinkovitijih.

Savijanje i savijanje

Istezanje i fleksibilnost - je odlučujući faktori u bilo kojem sportu, bez njih se ne može učiniti, ne možete ih zamijeniti s ničim. Dakle, ne želite propustiti, kao, nisu najuzbudljivije sadržaje. Oni ne mogu izgledati zanimljivo, ali su nevjerojatno dobro za svoje tijelo i mišićno tkivo, pa skupiti snage - i dalje, onda ćete biti u mogućnosti reći hvala za ovaj objekt. Ostanite na podu, ali patiti noge zajedno i povući ruke iza leđa i nagnuti se na njih. sada mogu početi raditi proljeće se nagnuti prema naprijed, pokušavajući smanjiti grudi na nogama - naravno, koljena trebaju ostati ravna. Zatim morate promijeniti smjer svojeg kretanja. To znači da je položaj tijela ostaje ista, ali umjesto na padinama koje su vam potrebne kako bi se tijelo savijanje.

Kretanje zdjelice i istezanje noge

Dakle, vrijeme je za posljednje vježbe u sjedeći položaj. Za njegovu provedbu morat ćete još uvijek oslanjaju na rukama na leđima, ali noge su savijene u koljenima i mršavi na tabanima. Nakon toga, podignite kukove i počne da bi ih premjestiti u smjeru petama, pokušavajući da ih se dotakne. U tom se sjedi poglavlje završava - možete leći i opustiti se, sada zasigurno ćete osjetiti ugodnu napetost Nakon rada mišića. Ali nemojte se opustiti previše - imate još uvijek dovoljno vježbe u ležećem položaju. Na primjer, trebate podići ravnu nogu, hvatanje u području gležnja i povucite ruke za sebe, bez da ga savijaju u koljenima. Zatim promijenite noge i ponovite.

izvijajući leđa

Sljedeći blok će biti posvećen isključivo na savijanje. Za početak, okrenite na trbuhu nakon prethodne vježbe. Lezite licem prema podu, ali istaknuti svoje ruke. U nekom trenutku, podignite gornji dio njegova torza i zavoja u kralježnici, držeći zdjelicu na podu. To možete učiniti ove vježbe u nekoliko pristupa, a zatim nastavite na sljedeći. Njegov princip je isti, osim što je vaš stav će biti potpuno drugačiji. Trebate dobiti na koljena, uhvati ruku gležnjeve, zatim nasloni natrag arching kralježnice.

čučnjeva

Sljedeća vježba pod nazivom čučanj može biti samo djelomično - Sada možete vidjeti zašto. Kako ga provoditi, morate ostati na koljenima, a zatim spustite kukove na podu opet - desno i lijevo. U tom slučaju, potrebno je da se protežu svoje ruke u suprotnom smjeru, to jest, ako sjedneš na desno, ruke bi trebao ići na lijevu stranu i obrnuto. Pa ukida vježbe - to je puni čučanj. Ustani, smanjiti noge zajedno, a zatim se spustite u duboki čučanj, šireći ruke odvojeno.

opuštanje

Imajte na umu da je ovaj skup vježbi te ne zahtijevaju velike troškove snage, kao i bilo koje druge ozbiljne napore, bilo da se radi kardio ili bilo što drugo. Međutim, njegov učinak na mišiće, ove vježbe imaju, tako da ne samo prijeći na teže vježbe. Trebam malo odmora. To je najbolje učiniti ležeći na leđima - možete samo opustiti i učiniti svjetlo zagrijavanja pokret u sve dijelove tijela, tako da se mišići ne ohladi, ali u isto vrijeme opušteno, a vi ste primili takvu važnu odmor za daljnje usavršavanje.