Vičem, to znači - je intenzivna!

Oru ili općeobrazovni Vježbe - što im je potrebno sve. Djeca odrastu i postanu odrasli, njihovi mišići i kosti postaju jači s godinama. Ali to dugo kostur čovjeka da ispuni svoju funkciju i mišićnu masu je u dobroj formi, morate se bave punjenje svaki dan. A to, u stvari, nije ništa drugo nego početni razvojni mehanizam kretanja cijelog tijela ili da ga jednostavno - set oru.

Zagrijava jutro nakon spavanja

Ne zagrijavanje prije velikog rada nemoguć - savjetuje fitness instruktora i aerobik. Moguće je da se premjestiti bilo koji dio tijela (ključna kost, zglob, ruka, noga) ili, općenitije, prenaprezanja. Ovo pravilo se odnosi na sve vrste sportova i aktivnog načina života u cjelini. U jutarnjim satima, svakako učiniti barem 15-20 minuta fizičke složene oru:

1. Mahi ruke u različitim smjerovima - 10 puta.
2. Mahi ruke u različitim smjerovima s tijelom skrenuti lijevo - 10 puta.
3. Mahi ruke u različitim smjerovima s tijela okreće udesno - 10 puta.
4. Mahi preklopiti ruke ispred prsa - 10 puta.
5. Tijelo se naginje naprijed - 10 puta.
6. backbends tijelo - 10 puta.
7. Kružnim pokretima zdjelice lijevo - 10 puta.
8. Kružnim pokretima zdjelice s desne strane - 10 puta.
9. Čučeći naprijed s ispruženim rukama - 20 puta.
10. Trbušne vježbe - leži na leđima, podignite noge - 10 puta.
11. Push-up od poda - 20 puta.
12. Uvijanje skreće glavu lijevo - 10 puta.
13. Uvijanje skreće glavu udesno - 10 puta.
14. Obnavljajući disanje: duboko disanje, nos, usta polako izdahnite - 10 puta.

Nakon ovih koraka, to će biti moguće pokrenuti kilometar ili dva, ili šetati u prirodi u parku i dobiti neke svježem zraku.

Oduševljeno igrati, ili što to znači OSG u akciji

Time jutarnjih vježbi, moramo naplatiti za neko vrijeme. Onda uzmemo Obrada vode i bodren'kiye ići na posao ili u drugim slučajevima. No, tu nije dovoljno 20-ak minuta naboj, posebno za mlade ljude, čija krv uzavre u žilama. I želite više od nečega što, kako bi se poboljšala učinak na tijelo.

Ovdje će biti korisno vrijedan savjet iskusnih osoba:

• Ako se odnose na fizički rad i provesti vrijeme kao portir, onda je to samo po sebi je super. Povlačenje torbe, zamislite da je trening.
• Ako imate sjedeći uredski orgija, zatim kroz svaki sat rada na računalu ili radova ustati i masira. Moguće je pokrenuti 10 minuta uz ljestve od prizemlja do vrha i natrag. Ili ponoviti složenih pokreta, koji već poznaju.
• U slobodno vrijeme, ručak pauze, opustite ne leži na stolici ili na kauču, i uživati u tenisu, to je čak i bolje voziti u nogometu.
• Nakon posla, idem u teretanu samo 1 sat. Tu je rad-na vodoravnoj traci, paralelnih šipki. Skočio, trčao, pootzhimaytes s barom ili tresti mišiće na simulatorima. Val tonusnye zamah koji ste dobili će vam dati snagu i jednostavnost nositi sa svim kućanskim poslovima.

Košarka, plivanje, atletika i fitness, trčanje za kratke udaljenosti, igra lopta, rotacija hoop - ovo razonoda tijekom dana će vam pomoći da ojača fizičko zdravlje i raspoloženje lifting. I to se zove tri slova - oru, što znači opće razvojne vježbe.

Povećava opterećenje, ili adrenalinskog

Pa, ako ste naučili živjeti po zakonima aktivnih operacija, a može se općenito upisani u bilo kojem dijelu ili skupini zdravlje, vrijeme je da vam čestitam! Tada ćete shvatiti što to znači OSG. Ali ne može počivati na lovorikama. Uostalom, kako bi se produžiti radni vijek, morate marljivo raditi svoje tijelo. I možete početi posebnu obuku:

1. Ako idete na sportskom dijelu na fitness, aerobik ili rad s utezima (dvoručni uteg, bučica, mrena), pozivamo osobne master instruktor i vježbe na osobnom algoritam. Svaka osoba ima svoj način opterećenja.
2. Povećajte vježbe do 1,5-2 sata dnevno.
3. Jačanje izvedbu „fizike” postupno, bez drskosschu. Jednom tjedno, mjesečno ili dodati sposobnosti. Ovaj individualno. Na primjer, ako danas podiže 20 kilograma, a nakon 10-30 dana dodati 1-2 funti, ako su push-up od poda 20 puta, a zatim nakon 10-30 dana, ide do 30 zhimam.
4. Malo po malo, povećati broj prijeđenih kilometara i jogging vrijeme. Na cilju sigurno ubrzati za trening izdržljivosti.
5. Osigurajte rezultat. Da biste to učinili, -model uspjeh dobivene na istoj razini tijekom mjeseca.

Postoje mnoge knjige na temu fizičkog formiranja osobe, gdje su opisane sveobuhvatnim pristupima, zajedno s izborom od trenerskog osoblja u detalje, i gdje je postupak u potpunosti otvoren od početnika shvatiti što to znači oru kovanje profesionalnim sportašima.

Poorom-ka mi ehidtsey

Ne sve odjednom shvatiti što riječ oru. Vidjevši taj znak trohsimvolny, svatko reagira slučajno. Ponekad ljudi počnu smijati, jer misle nekontroliranog smijeha. Tako je. Takav izraz u mnogim epizodama označava rzhach, smijeh, giggles do suza. Bilo bi poželjno održavati ironični stav i smijati onih dugih nogu koje indeksiranje spustiti iz svojih kreveta i odvukao odvukao u WC. Jedva povući hlače i bluze na rastolstevshie mjestu i na putu za žvakanje peciva i limunade. To je primamljiva da im: „Ustani rano i odmah na skijama. Budite pametni i vitak, mišićav i provokativna. Provode svoje živote za dobrobit sebe, obitelji i društvu. " I u ovom slučaju je značenje riječi, što znači OSG treba da se sastoji od sljedećih elemenata - zdravlje, tjelesni odgoj i sport.