Što jesti tijekom trudnoće: deset pravila pravilne prehrane.

Prehrana u trudnoći - je velika odgovornost, jer je pravilno odabranim i korisnih proizvoda ovisi o razvoju i stanju djeteta.

Izbor hrane tijekom trudnoće ne samo temelji na potrebi da zadovolji svoju glad, nego iu određivanju korisnosti svakog od njih za svoje dijete.

Mnoge žene se pitaju: „Što jesti tijekom trudnoće?” I dobili različite odgovore, od prijateljicama, susjedima, in-zakon i suradnicima. Ova sorta je često beskorisna, pa čak i štetni savjeti su vrlo lako zbuniti. Dakle, potrebno je jasno definirati pravi put, učiti iz pouzdanih izvora, što jesti tijekom trudnoće. Znanje će vam pomoći izbjeći mnoge probleme i osigurati majčino tijelo i bebu potrebne hranjive tvari i vitamine.

U ovom članku ćemo raspravljati o deset osnovnih pravila o pravilnoj prehrani za trudnice žene. Usklađenost s ove jednostavne savjete pomoći će vam i vaše dijete osjećati zdravo. Naučimo kako, kada i što jesti tijekom trudnoće.

vladati №1

Pružaju različite hrane. Što je veća raznolikost hrane koju jedete, veća je vjerojatnost da fetus prima sav potreban materijal. I različitim proizvodima dostaviti osobi puno više zabave nego u istom obroku. Faktor psihološke ravnoteže i zadovoljstva i bez značaja za trudnice.

vladati №2

Svaka dijeta! Neke žene se boje krupna dok je nosio bebu pokušava ograničiti svoje prehrane ili kalorijski štap za neke „nježnim” dijeta. Zapamtite: trudnica dijeta strogo zabranjeno! Ako zatrudnite, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, najispravnija rješenje je da se prebaci na zdravu prehranu, i ne ograničavaju kaloričnu hranu.

Pravilo «№3

Razmislite ne samo o tome što jesti tijekom trudnoće, ali i kako se pripremiti obrok. Rekao bih da sva jela moraju biti svježe i lako probavljiv. Junk food ne vas i vaše dijete koristi. Dajte prednost proizvodima, pari ili peći. Što ne jesti u trudnoći, tako da je previše masne hrane, kuhani prženje ili pušenja.

vladati №4

Jedite ukusna jela! Nakon tih namirnica u svoje tijelo proizvodi hormon ugode koji posteljica prodire do djeteta i donosi mu radost. Za poboljšanje okusa, koristite bez začina i začina, te razne komponente.

vladati №5

Hrana ne bi trebala iritirati želudac. Odbaci vruće začine i začina.

vladati №6

Pazite konzumirati hranu i obroke ne uzrokuje nadutost. Ako nadutost - vaš čest pratilac tijekom trudnoće, odustati od svježe kolače, kupus, grašak, grah i druge proizvode koji uzrokuju vrenje.

vladati №7

Važan uvjet za trudnice - potreba kalorija dnevno dijeta. Nedostatak ili prekomjerne kalorije pogoršava stanje i zdravlje majke i djeteta, a može dovesti do komplikacija tijekom porođaja. U prvoj polovici trudnoće, dnevne prehrane treba se sastojati od 2400-2700 kalorija, u drugoj polovici - 2800-3000 kalorija. Razmišljajući o tome što jesti tijekom trudnoće, ne zaboravite na kalorije i koristiti!

vladati №8

Pravo stanje proteina, masti i ugljikohidrata - ključ zdrave prehrane! Da bi se lakše kretati, koliko proteina ili ugljikohidrata potrebno koristiti, koristiti piramidu hrane. U ovoj piramidi na prvom mjestu su žitarice, zatim povrće i voće, mliječnih i mesnih proizvoda. Ukratko penjanje životinjskih masti i slatkiši, koji je u svakodnevnoj prehrani trudnica treba biti što je moguće manja.

vladati №9

Jedite hranu bogatu vitaminima. Te tvari su vrlo potrebno trudna, što utječe na razvoj djeteta. U ljeto lean na povrće i voće, u zimi se multivitamini, koji će imenovati liječnika.

vladati №10

Vodite brigu o hrani koja je bogata mineralima. Oni su potrebni za proizvodnju hormona, doprinose stvaranju novih stanica, su osnova kostura čovjeka.