Što je trener za hyperextension?

Simulator hyperextension apsolutno poznate svim ljubiteljima sporta, čak i one koji ne znaju svoje pravo ime. Prilagodbe u obliku stola sa spojnicama za noge su uobičajene u dvorane. S obzirom na jednostavnost dizajna, to je realno napraviti simulator za hyperextension njegovih ruku. Takav uređaj je idealan za kućne zanimanja, kao što je kompaktan i funkcionalan.

Što su hiper?

Simulator dizajn za vježbe na hyperextension je vrlo jednostavna. Uređaji, iz popularno rimske stolice, sastoji se od metalnog okvira, platforma za proizvodnju noge, role pod ispred bedra i valjci za držanje noge.

Većina modela se razlikuju od lijevanog gradnje. Jedini element koji pada u regulaciji, u korist simulator osi. To je zbog svoje konfiguracije, moguće je pozicija podešavanje elemenata uređaja pod tijelo u korisničkim postavkama.

Tko preporuča simulator Reverse Hyper?

Stvarni vježbe na giprekstenzii tražiti početnike. Ljudi koji su tek počeli sa treninga u teretani, često ozlijediti leđa, preopterećenja mišića tijekom čučanj s dvoručni uteg, potisak na padini. Hyperextension (simulator, fotografija koja se može vidjeti u ovom materijalu omogućuje ovakvu vježbu) daje priliku da se pripremi za veću treninga, jačanje leđa ekstenzor mišiće, a time i cijeli lumbalno područje.

Nastava na hyperextension postala neophodna za ljude koji pate od bolova u leđima. Kao što je gore navedeno, ispravno izvođenje vježbi na simulatoru jača lumbalne mišiće i tetive. Dakle, korisnici koji dolazi do problema s kralježnicom, mogu polako trenirati leđa, postupno kreće do pojačanog treninga.

Na kraju vježbe na hyperextension su korisne za ljude koji vode sjedilački, neaktivan način života. Uostalom, ova skupina stanovništva najvjerojatnije pate od svih vrsta zakrivljenosti kralježnice, osteochondrosis, intervertebralnog kila. Redovita vježba kako bi se omogućilo hyperextension uskoro da biste dobili osloboditi od tih problema, promicati formiranje lijepe, anatomski ispravnom položaju.

Savjeti za odabir

Za odabir pravi praktični trenera za hyperextension, kada kupiti treba obratiti pozornost na sljedeće točke:

1. Preporučuje se zaustavi sa snažnim dizajnom modela. Bolje je ako se uređaj neće imati ograničenja u težini.
2. Od posebne je važnosti stabilnost simulatoru. Smješten na klupi, korisnik ne treba ljuljati ili tobogan, ozlijediti.
3. Simulator hyperextension trebao imati široku platformu za poziciju nogama. Dobrodošli varijante sa klizanja premazom.
4. Poželjno je da je unutarnji nadjev od mekih elemenata simulator je elastičan, ali ne uzrokuju nelagodu tijekom.
5. Treba dati prednost modelima koji nude velike mogućnosti za fleksibilne prilagodbe parametara za individualne potrebe korisnika.

Tehnika vježbe hyperextension

Vrlo često, trener za leđa hyperextension upravljao korisnika iskreno pogrešnim. Neki pridošlice koji nisu upoznati s uređajima plana, rad na prevelike amplitude, pretjerano savijen leđa, napraviti hrpu drugih pogrešaka.

Kako bi izbjegli štetu na svoje zdravlje, potrebno je uzeti u obzir kako koristiti simulator za hyperextension:

1. Početni položaj - simulator je reguliran tijelo u korisničkim postavkama. Prednji kotači se nalazi u savijanja zone bedra. Niže držači za noge postavljeni u položaj iznad Ahilove tetive. Nadalje nasrtati noge ispod valjka, leđa zauzima poziciju razini usklađen s ravnim nogama.
2. vježbe početak - nakon usvajanja početnog položaja, što je prikazano na napon glutealnu mišiće. Korisnik „razbija” kućište kroz prednje kotače simulatoru i naginje prema dolje sve dok tijelo ne savijati pod kutom od ⁶⁰ °. Sklopljenih ruku na prsa, nakon čega je tijelo dizanje i tijelo natrag u početni položaj. Rade vježbe u skladu s pravilnom tehnikom uključuje spuštanje tijela na dah i uspon na uzdisati.

Uobičajene pogreške u obavljanju hyperextension

Jedna od glavnih pogrešaka koje su karakteristične za početnike viri pretjerano niska spuštanja tijela kada se tijelo dosegne savijanje pod kutom od ⁹⁰ °. Takva izvedba vježbe je moguće samo za osobe s jakim, zdrava leđa.

To ne donosi apsolutno nikakve koristi prevelik otklon u fazi stambenog oporavka. Ovaj pristup obuci samo povećava rizik od ozljeda lumbalnog leđima kao posljedica prekomjernog stresa na kralježaka.

Pogrešna odluka u korist rada prema punom amplitudom. Izrada brz, brišući kretanje klatna ne pruža potrebnu opterećenje na mišiće i tetive.

Vrlo često, kada uključenje u hiper mladih sportaša pretjerano savijati noge u zglobovima koljena. Da se uključe u ovaj način se ne preporučuje. Pravilna tehnika uključuje ravnanje tijelo.

Neki sportaši pokušati što je prije moguće kako bi stražnji dio reljefa, pribjegava upotrebi utega. Da biste to učinili početnicima i ne isplati. U početku, rad bi trebao biti „prazan”, jer bi dobili ozljede leđa, primjenjujući dodatne težine je ugriz.

u zaključku

Kao što se može vidjeti, za hyperextension klupi su učinkoviti simulatori koji omogućuju lekcije za jačanje lumbalnog dijela kralježnice, štiteći sportaš od ozljede donjeg dijela leđa. Redoviti treninzi dopuštaju prilično brzo pripremiti mišićno-koštanog sustava za izvođenje vježbi snage, čine zdrav stav.