Simulator leg press: Pregled, izvođenje tehnika i preporuke

Jedan od najpopularnijih, tražen nakon uređaje snage za trening u uvjetima u sobi stoji trenera za leg press. Nastava na takve uređaje u potpunosti zamjenjuje s posebnim čučnjeva težine, omogućiti jačanje nerazvijenih telad. Ako se pravilno rukovati trenera za leg press, možete brzo dobiti osloboditi od masnoća u bedrima i stražnjici napraviti više napregnut.

Dizajn značajke simulatoru

Trenera za leg press sadrži platformu za stavljanje noge, potpore za nadstrešnica i sjedalo s naslonom. Razmotrimo u detalje svaki građevinske elemente:

1. Platforma - glavni sastojak simulatoru koji je postavljen u pokretu tijekom vježbanja. U nekim uređajima navedeni element ima oblik limenog, u drugima - obuhvaća prerezanu brod u obliku klizanja materijalom. Standardna simulator noga pritisnite težina je 25 kg. Ako je potrebno, možete povećati težinu platforme dva puta, koristeći preklopni teret. Međutim, za početnike to nije potrebno odmah stupiti u interakciju s ponderima, jer ovo rješenje povećava rizik od spinalne ozljede.
2. Sjedalo sa leđima - izrađen od guste, hypoallergenic materijala sa elastičnim punila. Konstrukcijski element može se podesiti u dužini, mogu uključivati i naslon za glavu. Neki proizvođači bez sjedala trenera za leg press. Međutim, ova realizacija obavlja prilično neugodan za početnike sportaša.
3. Podrška za tende - predstavljena u obliku šipke koje se nalaze na obje strane simulatoru. Dizajniran za korištenje dodatnog tereta.

Koji mišići se koriste u radu simulatoru?

Leg press ležeći na simulatoru čini rad gotovo svaki mišić: kvadriceps, stražnjični mišić Maximus dugo fibula i tibialis prednji, Široki listoliki mišića.

Sportaš obavljanje nogu preše, horizontalna Simulator pruža osnovne opterećenje na stražnjici i kvadricepsa području. Međutim, promjena položaja za vrijeme slijetanja i aktivira druge mišićne skupine.

Prednosti vježbanja pomoću nozi

Trenera za leg press razlikuje puno zasluga:

1. To otvara mogućnost za proučavanje neaktivni, nekorišteni u svakodnevnom životu mišićnih skupina. Za aktiviranje posljednji izbor za promjenu krajnji položaj na platformi.
2. To uklanja aksijalno opterećenje na kralježnicu, koji je prisutan pri obavljanju čučanj s dodatnom težinom. To otvara mogućnost integriranog izravnavanje noge za one koji imaju probleme s leđima, slabo je razvijena mišićna korzet.
3. Leg press sjedi u simulatoru omogućuje da spali za kratkoročno trening ogroman broj kalorija, što pomaže da se smanji masnoće u bokovima i stražnjici.
4. Lekcije na simulatoru aktivira metaboličke procese u tijelu.
5. S obzirom na protok krvi u području zdjelice, poboljšava funkciju spolnih organa.

Razlike od čučnjeva Leg Press

Leg press u simulator (vježbe oprema) uključuje pružanje povećanog opterećenja na kvadriceps. U tom slučaju, kralježnica je opuštena, čime se izbjegavaju ozljede leđa koja se često javljaju tijekom čučnjeva.

Druga definiranje razlika je mogućnost brze promjene položaja noge, s ciljem razvoja određene grupe mišića. U isto vrijeme, dati čučnjevi istovremeno učitati na sve mišiće nogu, koja promiče brzi umor u.

Leg press u simulatoru - Strojevi

Samo pridržavanje pravilnu tehniku vježbe može smanjiti rizik od ozljeda. Razmislite tajne koje će učiniti potisak s klupe ispravno.

Za početak simulator postaviti pravo težine, što odgovara energetskih sposobnosti sportaša. Korisnik se nalazi u simulatoru, opere stopala na platformi u širini ramena. Hvatanje držačima platforme ruke.

Leg press u simulator (vježbe oprema) podrazumijeva čvrstom spoju s stezanje stražnjice i natrag na klupu. Premještanje platforme u smjeru od sama rade na izdisaju. Platforma nije potpuno stisne. Tijekom vježbi koljena su lagano savijena. Tako ćete izbjeći oštećenje zglobova.

Platforma se spušta na krajevima dubok dah, a batak i butina ne će biti u mogućnosti pod pravim kutom u odnosu na drugu. Na kraju je nekoliko trenutaka, a zadržati dah opet stisnutu težinu.

Kako napraviti mišiće nogu rasti?

Što pridonosi donjih ekstremiteta progresivne izgradnju mišića? Da biste dobili značajni rezultati trebali usredotočiti na pravilnu prehranu. To zasićenje tijela puno proteina uzrokuje mišiće rasti i širiti. Ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na ove točke, trening neće donijeti ništa osim boli i umora.

Poboljšati učinkovitost treninga omogućava sustavnu primjenu dodatnu težinu i promjenu platforme kutom. Nažalost, nisu svi simulatori za izravnavanje noge imaju ovu funkcionalnost. Stoga, u slučajevima kada je Napredovao je gotovo neprimjetan, potrebno je koristiti više sofisticirane uređaje.

Konačno popraviti rezultat omogućuje podizanje jednu nogu. Posebno je djelotvorna, takva strategija na kraju treninga. Izvođenje vježbe na snaga sada nije svaki sportaš. Međutim, to je još uvijek potrebno pokušati povećati ukupni učinak.

u zaključku

Kao što se vidi, snaga nogu služi odličan uređaj za pumpanje složene niže mišića udova. Neki sportaši imaju posezala za njegovu uporabu radeći za konsolidaciju rezultata nakon izvođenja čučnjeva s utezima.

Redovito vježbanje na simulatoru omogućava kratko vrijeme da se poveća kvadriceps, koji vizualno čine noge masivnije. Osim toga, sportaši su u mogućnosti istaknuti teret na određene grupe mišića, bez rizika od gubitka ravnoteže.

Kada dizanje utega noge u položaju zavaljen vježbu glutealnu mišiće. Iskusni sportaši znaju koliko dugo mogu biti pumped u obavljanju najvažnijih spuštanja.

Općenito, trening koristeći simulator, sportaši su u mogućnosti značajno izolirati opterećenja, smanjiti rizik od ozljeda, čak i radi s prekomjernom težinom.